Ieri fatti anche i 102,5kg di panca, ma vedo che ormai sono al limite spremibile da questa programmazione (sono alla sesta settimana), penso che la prossima sarà l'ultima.
Così si procede, siamo partiti con una fullbody push\pull, siamo passati a una upper\lower e per la prossima programmazione è in previsione una PPL che incollo da exel qui sotto, sperando si capisca.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------





Push 1 Push 2
A Panca piana 1 4,6 120''+ A Panca piana 1 4,6 120''
2 10,6 2 10,6
B DB incline 1 5,6 90'' B Chest press inclinata 1 5,8 90''
2 10,8 2 10,12
C Dips 3 10,8 90'' C Panca stretta 1 5,8 90''
2 10,8
D Alzate pulley 1 6,8 90'' Dropset D Alzate macchina 3 10,15 60'' Dropset
2 10,12 finale tutti i set
E1 pushdown fune 3 6,8 E Franch db 3 10,15 60''
E2 Fune sopra testa 3 15+
F Dips deload 3 AMRAP 60''
Legs 1 Legs 2
A Seated leg curl 3 10,6 90'' A Leg curl 3 10,6 90''
B Squat 3 5,8 120''+ B Squat 3 5,8 120''+
C1 Leg curl 4 5,8 120''+ C Leg ext 1 50+ 5+ dropset
C2 Hack squat deload 4 8,12 e parziali
D1 Leg curl seduto 4 5,8 120''
D Affondi 3 10 120'' D2 Pressa high stance 4 20
Pull 1 Pull 2
A Rack deads 1 4,6 120+ A Trazioni 1 5,8 120''
2 10,8 2 10,12
B Row macchina 1 5,8 120'' B RDL 1 4,6 120+
2 10,12 2 10,8
C1 Lat triangolo 1 5,8 120'' C Rematore manubrio 1 5,8 120''
2 10,12 2 10,12
C2 Rope pullover 1 15+ Il triset
C3 Rope seaded row 1 15+ ultimo set D Row machine upper back 3 10,12 90''
D DB rear delts 1 5,8 60'' dropset E1 Cable rear delts 3 10,8 45''
2 10,12 finale E2 Band pull apart 3 20+
E Scott mono 1 5,8 60'' F1 Machine curl 1 5,8 60'' dropset
2 10,12 2 10,12 finale
F Hammer cavo 1 10,12 dropset F2 Curl EZ inverso 1 AMRAP dopo last
finale set