It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

Come ti trovi con i kickback fatto in questo modo? Io li trovo difficilissimi, ultimamente infatti li faccio monolaterali, così da concentrarmi meglio sulla contrazione.

[Bon_Scott]

Non male, sento zone del tricipite finora a me sconosciute, non sono facili per niente però! mi trovo bene a farli in questo modo: parto con il braccio disteso, perpendicolare al terreno, piego il gomito e quindi l'avambraccio. Tornando ripeto il tutto all'inverso. In questo modo allenti la tensione sul gomito e sul tricipite stesso.
Nei suoi video invece si vede come lui parte con il gomito già piegato. Devo provare a farli monolaterali però.

[carnera]

Se ho capito bene così però tu perdi un sacco di tensione, che è già difficile da mantenere in questo esercizio.

Il trucchetto che mi ha insegnato il plico dell'omega beam è quello di, arrivato alla massima contrazione, far salire di un paio di pollici tutto il braccio disteso, per enfatizzare ancora di più la contrazione. Bello tosto!

[Bon_Scott]

Si infatti in questo modo perdo tensione sul tricipite e sul gomito nel momento in cui il braccio torna perpendicolare, ma è voluto dato che quando eseguo esercizi come la french press inizio a sentire dolore al gomito e non voglio sollecitarlo più di tanto. Grazie per il consiglio, prossima volta proverò ad alzare un po' di più!

Comunque è un esercizio che non permette di alzare tanto, non ho il caricato segnato ma mi pare di aver usato gli 8 kg

[Bon_Scott]

Oggi gambe, la pressa è stata qualcosa di micidiale. Unica nota da riportare, non mi piace fare serie da 10rep su squat.

[carnera]

Si, tra i sei e gli otto, a seconda della posizione nel wo.

[carnera]

Non ho capito come fai i primi 2 ex per il petto.
È una tecnica particolare di oggi o fai sempre set da 8 o da 6 fino a trovare un peso che non ti permette di farne il numero dato, per poi proseguire con altri work set con quel peso? Perché se fai così secondo me hai interpretato male la tecnica

[Bon_Scott]

Mmm, in pratica faccio così: inizio a riscaldarmi facendo 2-3 set di riscaldamento x 10-15 rep con manubri da 12-15-18..finito il riscaldamento passo ai 20 kg per esempio, se ne riesco a fare più di 8 mi fermo e aumento il peso fino a che arriverò a 24 ad esempio con cui ne riesco a fare 7-8. A quel punto inizio a lavorare con 24kg per altre 3-4serie da 8 rep.

Come l'hai interpretata tu?

[carnera]

Oggi ho fatto 2 da 15 x scaldare le spalle, poi ho cominciato a fare set da 8, ogni set aumentando il peso fino a raggiungere un peso che non mi permetta di fare 8 rep, o di farle sputando sangue, a quel punto mi fermo, contando solo le ultime 3 allenanti.

Ad esempio oggi, panca leggermente inclinata:
2x15 con 16kg
1x8 con 26
1x8 con 28 work set
1x8 con 32 work set
1x7 con 34kg cedimento

Fine, raggiungo solo un set di cedimento completo così posso continuare a incrementare i carichi nel tempo.

Esempio presso dall'omega

Incline barbell bench press – Use a very small incline on these. On these do sets of 6 going up until you can barely get 6. Push the bar up hard and fast. We will count the last 3 sets as work sets. 3 total work sets For example: 135 x 4(feeder set) 185 x 6 (work set) 225 x 6 (work set – lost a little speed on last rep or two) 255 x 6 (barely got 6th rep)

[carnera]

Ho capito perché cui metti una vita a finire un wo

[Bon_Scott]

Hahaha diamine, mi era completamente sfuggita la parte "We will count the last 3 sets as work sets"..caxxo Il che ha del positivo però..posso alzare di più sull'inclinata successiva! Lo vedi a tenere un diario a cosa serve

Comunque serio, io prima di 1.40h - 2h non riesco a finire..e non sono neanche il tipo che sta dietro al telefonino, lo lascio o a casa o nell'armadietto. Contando però anche il riscaldamento iniziale che mi porta via 5-10', gli addominali che me ne portano via almeno altri 5 così come i polpacci (forse anche qualcosina in più), più altri 5-10'' per lo stretching finale..quindi almeno 20- 30' se ne vanno solo fra questi, il totale del workout è di 1.30-40h..non avevo mai fatto questo calcolo, ora mi sembra più nella norma.

[Bon_Scott]

Rapido aggiornamento.

Ieri giornata braccia: Quad set per i tricipiti, 4 round per un totale di 16 set. Poi si inizia con i biceps stimolando prima il brachiale.

Oggi gambe.

Note: sta andando tutto molto bene (e mi faccio anche una grande toccata di p***e), i miglioramenti li sto notando io stesso. Oggi grande soddisfazione mentre ero a provare una maglia nel camerino. Ora basta con le smanie da gay, vado a mangiare due bistecche di agnello per riacquistare un po' di virilità.

[carnera]

Anche per me sta andando tutto in maniera ottima, tranne oggi: inizio di un pesante raffreddore e inizio di bruciore alla gola. NON POSSO AMMALARMI!

[Bon_Scott]

Se i sintomi influenzali persistono Paracetamolo e passa la paura!

[carnera]

Mi sto bombando di tutto, dalla medicina occidentale al voodoo