It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

Aspé orepex, 5x5 o 4x6 non sono propriamente ALTA INTENSITÀ, anzi... Solitamente sono bassa intensità poiché con buffer

lo skull va fatto come secondo o terzo esercizio di una sessione dei tricipiti, così non darà nessun problema alle articolazioni

[Bon_Scott]

Carnera grazie mille! E anche grazie al tuo approccio che credo di essere finalmente sulla buona strada.

Ciao Orepex e grazie, per risponderti:
non sono ad alta intensità come progressioni, per quanto riguarda il carico per adesso no perchè li ho reintrodotti ora in quanto nella palestra dove mi allenavo prima mancavano il rack per lo squat nè appoggi per il lento avanti..quindi son andato a forza di leg press affondi squat bulgaro al mp e così via, lento manubri military press ecc ecc.
Nella terza settimana ho comunque aumentato i carichi seppur di poco. Mi sto focalizzando molto sull'esecuzione visto che li ho tralasciati per un periodo.
A settembre pensavo di introdurre una progressione del tipo 6x4 - 5x5 - 4x6.
La panca non la vedi perchè vorrei correggere un'asimmetria del petto dx, spingevo di più con il sx nelle ultime rep e quindi ho eliminato qualunque esercizio con il bilanciere.

Per lo skull crusher è lo stesso movimento ma lo svolgo con i manubri. Lo faccio come terzo esercizio perchè in questo modo evito il dolore al gomito sx..ovviamente senza caricare molto.

[Orepex]

Aspé orepex, 5x5 o 4x6 non sono propriamente ALTA INTENSITÀ, anzi... Solitamente sono bassa intensità poiché con buffer

lo skull va fatto come secondo o terzo esercizio di una sessione dei tricipiti, così non darà nessun problema alle articolazioni

Sisi hai ragione! Chiedo scusa.
Le alte intensita` sono quelle intorno al 90% del massimale. Chissa` a cosa pensavo mentre scrivevo.
Io certi esercizi dove viene coinvolta l'articolazione del gomito non li riesco proprio a fare.. Nemmeno il french press seduto come primo! Troppo male