Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[.:überfranz:.]

trovato:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...zzi-zi-pu.html
giusto?

[carnera]

trovato:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...zzi-zi-pu.html
giusto?

Si, giusto.

Scusami, non riesco mai a essere in casa. Sono in trasferta da giorni.

[carnera]

Oggi

-Polpe standing 5x10 + polpe seduto 5x10

-Leg ext 4x10 PC1'' ultimo dropset

-Pressa 45° 4x10-8 il peso non ricordo, sono partito da 150 e ho caricato dischi ogni serie fino a 250kg, ultima serie con forzate

-Affondi in camminata 1x8@20kg interrotto la serie per dolore all'osso sacro, tipo coltellate... mah... al posto di questo ho fatto:

-Front squat smith piedi uniti TC 3x10@60kg

stretch

-Squat tecnica 21's (7 rep nella parte bassa del movimento, 7 nella parte alta e 7 complete) con 20kg

-DL GT 3x10

abs

[carnera]

Sabato, si spinge sui tricipiti

-Pushdown v-bar 4x8 negative 3''

-Hammer curl 4x8-10@18kg

-Panca stretta smith 4x6 con bands, deadstart. Ultima serie RP

-Curl scott 4x8 strizzando bene in cima

-Skull crusher 4x8@30kg con pausa isometrica a metà della discesa di 2'' (quando l'avambraccio si trova parallelo al suolo)

-Curl DB su inclinata 4x10 lavorando sull'allungamento.

ho finito con una serie latticida di pushdown monolaterale per strizzare fuori tutto quello che rimaneva.

abs

[carnera]

Per quanto riguarda la panca o lo squat sono la stessa cosa, ma l differenza del fermo, che é termine più legato al plng, il deadstart lo si usa anche in altri esercizi come tecnica di intensità. Ad esempio il rematore con manubrio lo faccio spesso appoggiando il peso a terra ogni rep.

[carnera]

Ieri, lunedì

-Rematore monolaterale BB 4x8

-Pulley barra dritta 4x10 PC1-2''

-Pulldown braccia tese 3x12 untima con qualche parziale

-Macchina lat 3x8 con pausa di 1'' in stretch, ultima RP

-Scrollate BB pesanti 4x8

-iperext con peso, 3 set

polpe

[.:überfranz:.]

Carnera, c'è un utente che vorrebbe i tuoi consigli (hate)
ps, potresti scrivere il tuo allenamento interamente?

[carnera]

Si, mi ha scritto. Appena ho tempo do un occhio!

Il mio allenamento odierno?

A
-Rematore monolaterale BB 4x8
-Pulley barra dritta 4x10 PC1-2''
-Pulldown braccia tese 3x12 terminare con qualche parziale, lavorare sull'allungamento
-Lat presa inversa 3x8 con pausa di 1'' nella posizione di stretch, ultima serie RP
-Scrollate BB pesanti 5x8
-iperext tecniche varie

polpacci vari

B
-Panca inclinata DB 3x8 ultima con forzate dopo il cedimento
-Inclinata BB 5x6 a salire col peso
Triset: Hammer declinata 3x8 + Hex press 3x8 + Flessioni stretchate con busto in alto, tra 2 panchette
-Alzate laterali 4x10 PC1-2''
-Alzate frontali 3x15-20 (ma non sono ancora sicuro di questo, sto valutando alternative)
-Destroyer set funziona così:
ti metti prono su una panca inclinata nella posizione classica per le alzate per deltoidi posteriori, prendi 2 manubri pesanti (30-40kg) e fai 60 (si, sessanta) swing parziali. Poi, senza pausa acchiappi 2 manubri più leggeri (la metà del peso precedente) e fai altri 30 swing. Poi, senza pause, acchiappi altri 2 manubri del caxxo (un paio di kg) e fai 10-12 alzate posteriori con una PC di 1''. Quando faccio con lo spotter questa ultima fase la faccio senza manubri, ma sono con la resistenza manuale applicata dal suddetto.

abs vari

C gambe... improvviso molto... come ho detto, per lavoro, devo arrampicarmi spesso e non posso permettermi di distruggermi le gambe ogni settimana. Solitamente parto con 8-10 set per i polpacci, attivo la catena che mi interessa con dei leg curl o dei leg extencion. Dopo di ciò vado di squat, pressa o squat frontali, successivamente pompo bene con un altro esercizio magari con una superset e finisco con degli stacchi GT

abs vari

D braccia con particolari attenzioni ai tricipiti

-Pushdown 4x8 negative 3''
-Hammer curl pesante 4x8-10
-Panca stretta smith deadstart con bands 4x6 ultima RP
-Curl scott barra dritta 4x8 strizando bene in cima
-Franch press con pausa iso nella negativa 4x6-8
-Curl inclinata manubri allungando bene 4x8
-pushdown monolaterale a 20-30 rep, un solo set

abs vari

[carnera]

Ieri


-Panca inclinata DB 3x10,8,8@28,30,32kg ultima con forzate dopo il cedimento
-Inclinata BB 5x6@65,70,75,80,85 a salire col peso
Triset: Hammer declinata 3x8 + Hex press 3x8 + Flessioni stretchate con busto in alto, tra 2 panchette
-Alzate laterali 4x10 PC1-2''
-Alzate frontali 3x15-20 (ma non sono ancora sicuro di questo, sto valutando alternative)
-Destroyer set funziona così:
ti metti prono su una panca inclinata nella posizione classica per le alzate per deltoidi posteriori, prendi 2 manubri pesanti (30-40kg) e fai 60 (si, sessanta) swing parziali. Poi, senza pausa acchiappi 2 manubri più leggeri (la metà del peso precedente) e fai altri 30 swing. Poi, senza pause, acchiappi altri 2 manubri del caxxo (un paio di kg) e fai 10-12 alzate posteriori con una PC di 1''. Quando faccio con lo spotter questa ultima fase la faccio senza manubri, ma sono con la resistenza manuale applicata dal suddetto.

abs

[.:überfranz:.]

Hai fatto un copia incolla

[carnera]

Chiaramente rispiegare tutto il destroyer mi stava sul culo ahahahah

Questa settimana ho dovuto saltare le gambe per colpa del lavoro, maledetti loro.

Giovedì (scusate il ritardo, ma non sono riuscito a organizzarmi)

-Pushdown 4x8@50kg negative 3''
-Hammer curl pesante@18,18,16,14 4x8-10
-Panca stretta smith deadstart con bands 4x6@30+2 bands da 17kg, ultima RP (6+2+1 rep)
-Curl scott barra dritta 4x8@ 25kg strizzando bene in cima
-Franch press con pausa iso nella negativa, senza spotter, ho calato il peso@25kg 4x6-8
-Curl inclinata manubri allungando bene@10kg 4x8
-pushdown monolaterale a 20-30 rep, un solo set

abs

[carnera]

ieri

-Row BB monolaterale 4x8@15+peso bilanciere
-Pulley 4x10 PC1'' con peso a salire
-Pulldown braccia tese 3x12 lavorando sull'allungamento
-Lat presa supina 3x8 pausa pieno allungamento, ultima RP con la pausa in allunrgamento solo nella prima serie del rest pause
-Shrugs BB 5x10-6 con peso a salire, sono partito da 90kg e ho buttato su a santimento... sarò arrivato a 140-150kg
-iperext 3xmax pesanti\leggere

Polpe

[carnera]

Allenamento di ieri rimandato ad oggi causa lavoro e neve!

[.:überfranz:.]

Tutte scuse!!!!

[.:überfranz:.]

Che neve ci sarà dalle tue parti?? 2 o 3 cm al massimo