Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Eh si... si si

[weareblind]

Niente allenamento. Schiena meglio ma ancora assolutamente non a posto, ma soprattutto forte sonnolenza causa antiinfiammatori.

[madrak]

.... forte sonnolenza causa antiinfiammatori.

ti capisco, stessa cosa era successa a me 2 mesetti fà per colpa di una forte contrattura alla scapola sx

[Bon_Scott]

Mi dispiace tu avverta ancora dei fastidi, altri piccoli accorgimenti che potrei suggerirti sono quelli di non dormire a pancia in giù bensì di lato con le gambe accovacciate portando le ginocchia al petto ed un cuscino in mezzo ad esse, oppure supinato con un cuscino sotto le ginocchia.

E ancora, stretching, supinato portando le gambe al petto. Hai pensato di utilizzare qualche crema topica?

[weareblind]

Conto di allenarmi oggi pomeriggio. Ma ancora senza gambe, non voglio eccedere: dorso, bicipite e vediamo cosa ne esce, magari aumento le loro serie allenanti. Potrei andare in palestra, lì avrei pressa e macchina per femorali, con schiena scarica, ma davvero non mi attira più. Non ho voglia di uscire dalla mia home gym, ora che è ben fornita.

[weareblind]

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 20x1 reps, rotazioni laterali 10+10x1 reps, su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg, rotazione polsi 20x1x2 kg, rotazione laterale spalle con avambraccio a 90° 10+10x2x4 kg, alzate laterali 10x1x4 kg, curl in piedi con manubri 10x1x4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Rematore con manubri su panca inclinata, presa prona e fessa, 12x1x10 kg + 12x1x14 kg + 10x1x18 kg + 8x1x20 kg + 8x1x22 kg + 8x5x24 kg. Discreto coinvolgimento dell'avambraccio, ma senza eccedere. Schiena calda grazie alla progressione, nessun fastidio. Bassa schiena non infastidita grazie allo scarico del peso sullo schienale. Buon feeling complessivo.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 8x2 + 5x3. Solito gran feeling, che ve lo dico a fare.

Sempre per scarico della schiena, curl da seduto panca 45° 10x1x12 kg + 8x5x16 kg.
Buon feeling.

Ancora niente gambe, non mi fido della schiena. Vediamo domani.

Però... seated calves appesantiti 15x5x20 kg (bilanciere) per riprendere un po' di tono e confidenza. Busto in avanti per non detrarre carico, piedi sotto panca, salita in due spinte, contrazione continua.

1 ora esatta. Bene, avrei i soli deadlifts! Tempo idoneo.

Da 3-4 sessioni ho eliminato del tutto i guanti, mi sento una ottima presa ora.

Domani petto, spalle, tricipiti, magari quads.

[LaFran]

Come sei messo a polpacci?

[weareblind]

Abbastanza bene di natura, adesso li legherò ai femorali.

[weareblind]

E porca vacca, urgenze tutta la settimana, 1 allenamento solo, e stamattina mi arriva quello del camino e lo devo aspettare, anche oggi ci si allena domani. Ne ho pieno il sistema riproduttivo.

[weareblind]

20-12-2015

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 20x1 reps. Rotazione con bastone laterali 10+10x2 reps. Su-giù polso 20x1x1 kg, giù-su 20x1x1 kg. Rotazione esterna delle spalle avambraccio 90° 10+10x2x4 kg. French press manubrio singolo in piedi 10+10x2x5 kg.

30 sec tra le serie.

Panca piana 20x1x20 kg + 15x1x40 kg + 12x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg.
Mezza panca 8x1x100 kg + 8x1x105 kg + 6x1x110 kg + 6x1x115 kg +6x3x117,5 kg.
Buon feeling, anche considerate le lasagne e le due fette di pandoro.

Distensioni da seduto sopra la testa con bilanciere 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 6x3x55 kg. Non grande peso oggi, ma sento la spalla sinistra che mi ferma. Accettabile.

Distensioni da seduto a 2 mani sopra la testa per tricipiti, manubrio singolo 10x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x4x30 kg.
Sempre ottimo.

Squat 20x1x20 kg + 15x1x40 kg + 12x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x1x80 kg +8x4x90 kg. Ho la pancia gonfia, sembro un pallone, il pranzo mi ha conciato. Davanti allo specchio mi pare di avere un cuscino al posto dello stomaco. Quando ho messo la cintura a 90 kg, togliendo anche quello spazio addominale, inspirando il cuscino sembra una boa da ormeggio. Mi viene da ridere da solo.
Peso così così, ma d'altra parte ho trascurato gioco forza le gambe, le devo riprendere in buon ordine.

Addominali al prossimo giro.

1 h 20 min ottimo tempo

[madrak]

.....
Buon feeling, anche considerate le lasagne e le due fette di pandoro.

..... Davanti allo specchio mi pare di avere un cuscino al posto dello stomaco. Quando ho messo la cintura a 90 kg, togliendo anche quello spazio addominale, inspirando il cuscino sembra una boa da ormeggio. Mi viene da ridere da solo.
......

e dai ogni tanto bisogna anche lasciarsi andare ai piaceri della buona tavola.......

e a cena un buon frico con un bel cabernet franc

[weareblind]

FRICO per la miseria che aggressione a forchetta armata questa estate; cjarsons, frico e Refosco tra Meduno e San Daniele

[LaFran]

[emoji23] [emoji23] [emoji23] MUORO.
sei unico!

[weareblind]

[emoji23] [emoji23] [emoji23] MUORO.
sei unico!

Forse hai presente la scena del primo, mitologico "Alien". Ecco, ero messo così.

[weareblind]

Fine della scheda. Devo dire interessante. Non ho potuto sfruttarla per nulla sulle gambe a causa dei tendini, ma ottimi aumenti di forza su braccia e petto, un po' meno dorso. Esperienza interessante però.
Oggi, stupendo. STU-PEN-DO. Gli elastici sono la fine del mondo. Già pensavo di avere una home gym ben attrezzata, ma gli elastici me l'hanno rivoluzionata. Ci si fa di tutto, è come avere una macchina per i femorali, una poliercolina, trazioni assistite, mi si è aperto un mondo. Grandissimo il PT, ha idee spettacolari. Ne scriverò spesso, per me ora è tutto nuovo, stile paese dei balocchi.
In più, scheda strana. Dopo i mezzi esercizi, tutto in isometrica.
Adesso non riesco che sto lavorando, tanto per cambiare, ma devo ripensare a tutto quel che mio ha fatto vedere oggi e metterlo giù in forma ordinata per organizzare i prossimi 2 mesi di sessioni.