Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Squat ottimo controllo

Panca meglio l' ultima serie rispetto alla prima, cerca sempre di non aprire i gomiti perchè ti viene istintivo e cerca la sensazione che il peso del bilanciere appoggi proprio tra le scapole.

La prossima volta 8x2x40kg

[LaFran]

20 settembre 2023 -A- BW sempre quello

Squat progressione 42,5 kg 5x5
Il peso sulle spalle mi pesa. Lo squat non mi è mai piaciuto, adesso mi fa anche paura

Serie 1 e 5 in video
https://youtube.com/shorts/M4G6iJtr8...HHy9WZ6Oa0ejC5

https://youtube.com/shorts/mn7Hcr7To...1__k0dYleT_Ess

Panca costante 30 kg
Non ho fatto video e ho fatto di fretta, perché ha iniziato a piovere e sono uscita correndo con Ego, che però voleva correre a casa.

Questa volta aveva ragione. Abbiamo preso tanta di quell'acqua...

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[LaFran]

21 settembre 2023 -B-

Stacco 78 kg 3x6
Ho fatto la prima serie con la doppia prona ma stavo perdendo i pollici
Sono quindi tornata alla mista

Se abbasso le spalle non uso i lombari. Mi sembra di non aver schienato. Solo nell'ultima rep dell'ultima serie, un po' stanca, non ho trovato il settaggio e ho usato la schiena.
Doc ricorda sempre che sono iperlordotica, quando guardi il mio stacco. Oggi mi sono sentita molto a mio agio e, soprattutto, non è stato pesante.
In video sia la prona che la mista
Incrocio le dita...

https://youtube.com/shorts/FPTc7q1eE...KWHbAm9QpPO0c4
https://youtube.com/shorts/TDwTdvG8W...bRVMO7b5dNL-23

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[LaFran]

2 ottobre 2023 -C- BW come sempre

Una settimana di fermo totale per impegni straordinari e lavoro

Squat costante 5x5 30 kg
L'ho filmato perché dopo una settimana tutto può accadere
https://youtube.com/shorts/m--VAZig6...s0F-4g5yQmFAQp

Panca progressione 8x2 40 kg
C'è voluto coraggio
https://youtube.com/shorts/Dx0116MTb...zztInFS1Jvtd4j

Che facciamo con sta panca, al prossimo allenamento C?

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[LaFran]

4 ottobre 2023 -A- BW 48,2 kg finalmente scende, eccheccavolo!

Squat progressione 5x5 43,5 kg
Rest lungo. Molto lungo.
Serie 1 e 5

https://youtube.com/shorts/sjahxOCfe...pigBlfbH-hXexi

https://youtube.com/shorts/pk6vjyc8Z...66iqhbMaGn2rL-

Panca costante 5x5 30 kg fermo lungo
Ne ho approfittato per stringere bene le gambe spingendole frontalmente

https://youtube.com/shorts/AHl1UDqQP...dno7FqjIGqgE-c

Che facciamo al prossimo squat?

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[LaFran]

5 ottobre 2023 -B- BW 48,2

Doveva essere lo stacco da 50 kg ma poiché ho saltato una sessione, è stato stacco progressione.

Progressione che ci siamo dimenticati di concordare.
Quindi dopo il 6x3 78 kg dell'ultima volta ho oggi fatto 8x2 80 kg.

Non so se l'esecuzione è accettabile ma:
1) potevo fare delle triple e forse anche di più, oggi
2) non ho mai sentito affaticamento lombare
3) mi sono sentita a mio agio

In video le serie 2, 4, 8

https://youtube.com/shorts/cai_6_IfT...cNIXoL2d5TBh5m

https://youtube.com/shorts/vmLvk76CB...fmtyMjiHWe1Bh0

https://youtube.com/shorts/Il6_YSgkk...jbMC1nSTaHKuOU

Adesso che si fa?

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[LaFran]

9 ottobre 2023 -C-

Squat costante
Era 5x5 30 kg ma erano troppo leggeri.
Quindi:
3x5 30 kg
2x5 35 kg
Video ultima serie

https://youtube.com/shorts/wSGvtWMKX...uMr4acJxmL-ET1

Panca disastro 6x2 42,5 kg
Ho filmato tutto tranne le serie 2 che probabilmente era l'unica in cui c'era un briciolo di compattezza

2 serie fallite, la 3 e la 6
Le altre nulle per fermo non valido

Carico tutto

https://youtube.com/shorts/aLrdnQRX8...30gFKjyIr5LtNM

https://youtube.com/shorts/oa561mzmJ...LyOGOZAHn4Bs1E

https://youtube.com/shorts/M9NnLMwhk...NCsHiM2m8ZUqLZ

https://youtube.com/shorts/bbqWIeEVP...weZgXfMoVUgfgp

https://youtube.com/shorts/wAbe_op9A...QAtj5dctSkbNy8

Con la panca non c'è più margine.
Posso fare solo un test massimale.
Ma siamo tra i 40 e i 42 kg


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[LaFran]

11 ottobre 2023 -A-

Squat progressione 6x4 46 kg
Posso fare di più

https://youtube.com/shorts/rIzqTY262...qrtYC4EDdLcqd6

Panca costante. Dopo l'atroce delusione, ho aumentato il 5x5 a 36 kg
Prima di fare il massimale vorrei aspettare lo squat.
Pensavo di fare, al prossimo giro, 10 doppie da 40. Insomma, restare sui 40 kg e aumentare le serie. Che dici Doc?

https://youtube.com/shorts/JLWUfBqH4...1UnVmV-b-_eKBp

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[LaFran]

13 ottobre 2023 -B-

Stacco 8 doppie da 83 kg
La schiena è ancora al suo posto
Bene ma non bello
Attendo osservazioni e indicazioni per il prossimo B
Buon fine settimana [emoji8]


https://youtube.com/shorts/InLdZKsK1...IZC8csNpEJvY4j

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[LaFran]

19 ottobre 2025 -A+B-

Ho cercato di recuperare lo stacco di ieri, ma non ci sono riuscita del tutto. Vediamo cos'è successo

Squat 6x4 48 kg. Doc non mi avevi detto he fare, dopo il 6x4 46 kg di settimana scorsa. Approvi la mia scelta? Cosa faccio al prossimo squat progressione? Sento di avere margine

https://youtube.com/shorts/hEpJFNXxL...Za0PiHAjGT_n2d

Panca costante 5x5 30 kg molto lenti per sentite fatica. Ha funzionato

https://youtube.com/shorts/SFkqBd-SO...e5SQlLQZK5Ykv1

Stacco 8x2 85 kg. In realtà ho fatto 4 serie, per due motivi. Sentivo che mi sarei cacata addosso (letteralmente) di lì a poco e, soprattutto, si era fatto tardi ed Ego ha la precedenza su tutto. La nostra passeggiata. Che non è una banale camminata. È godersi la libertà, scegliere insieme i legnetti, giocare, sostare.

Stacco pesante. Ho fatto male l'avvicinamento, per la fretta (doppie da 40-60-70 e poi direttamente gli 85... Un suicidio).
Doc dimmi tu che fare per il prossimo B

https://youtube.com/shorts/zXJna8cWG...sRQJ_EIq9NfYv4



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[LaFran]

25 ottobre 2023 -A-

Squat progressione 6x4 50 kg
Sembra ci sia margine ma sento chiaramente che la sinistra spinge di più.
Che facciamo Doc?

https://youtu.be/Bcwc56jptw4?si=nW8KpRFIGGCkwTlu

Panca costante


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[LaFran]

26 ottobre 2023 -B-

Stacco tecnico leggero

https://youtu.be/NHdzEOOBD7E?si=JnP9yjvQyxOsaYED

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[LaFran]

1 novembre 2023 -A- BW 48,1

Ho saltato l'allenamento C panca MAV 2 e sono passata direttamente allo squat progressione. Non ho fatto la panca costante, oggi.

Settimana prossima conto di riprendere il giro normale.

Squat 7x3 54 kg
In video s4 e S7 dove, dall'angolazione differente, la validità è dubbia

Ho patito un po' il peso.

https://youtu.be/lKShL5Gvc5A?si=MI5C8CiZ5dx2dyPU

https://youtube.com/shorts/4WZY2uGtZ...wCgSKJnKMtOIc1

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[LaFran]

2 novembre 2023 -B-

Stacco 6 singole da 90 kg
Non belle ma pensavo peggio.

Doc che faccio al prossimo giro?



https://youtube.com/shorts/AFWe2WY6Y...vCizXK_YwGGl_y

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[LaFran]

8 novembre 2023 -A- BW 47,95

Squat
Avrebbe dovuto essere 8x2 58 kg
Ho iniziato con 57,5 e ho fatto 3 doppie davvero difficili
Sono scesa a 55 kg e ho fatto altre 3 doppie
Ho chiuso poi con 50 kg 2 triple

Giuro che io non ho quella pancia orrenda

https://youtube.com/shorts/boSgxzwJT...lgs8aiPBPh1bzw

Panca
30 kg 6x5

https://youtube.com/shorts/NQZ6buRu6...SY5MFYpEnd9BxE

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