Da mesi non riesco ad aumentare carichi (o le ripetizioni)

[andrew881]

Quindi?
Credo un conto sia porre un quesito anche di ampia portata ma abbastanza specifico.
Qua per dare una risposta non basterebbero 67 thread e si dovrebbero prendere in considerazione le basi dell'allenamento con le loro 8 milioni di sfumature.
Oltretutto avendo a disposizione il nulla su di te, solo i tuoi carichi.
Le risposte non possono che fermarsi al generico.

Si vede che il tuo allenamento è carente sotto questo punto di vista.
Non credo che tutti quelli che si allenano siano teoricamente onniscienti, ma il tuo workout, di massima, dovrebbe avere quantomeno uno scheletro da seguire.
Sfruttare i feedback di ogni meso per preparare quello successivo, a seconda degli obiettivi che vai ricercando.
Vuoi alzare i carichi? Ci possono essere mille variabili che te lo impediscono adesso. Alimentazione, riposo, allenamento e tecnica di esecuzione non adeguati e via dicendo.
È ovvio affermare che non puoi progredire linearmente col carico strada facendo per dei secoli, altrimenti alzeresti 890 kg di panca. Superfluo asserirlo. Quindi devi giocare sugli altri parametri dell'allenamento in modo sensato: volume, intensità, densità. Ciò non deve essere un dogma biblico per cui ti presenti all'allenamento col foglietto, ma una minima impostazione di fondo la devi dare e non andare random sempre.
Questo se si parli di "forza" sui fondamentali.

Nessuna cosa fantascientifica, ascoltarsi e lavorare con un progetto più ampio ma nel breve a seconda delle risposte che abbiamo avuto. Rimanendo sul semplice, se non abbiamo abbastanza basi od esperienza.

Un app questo non lo fa.

Da considerare che i periodi di regressione possono essere anche fisiologici, i progressi non seguono un'ascesa scritta.
Da sottolineare anche che se ti alleni per l'ipertrofia, pochi sono ipocriti da non dire che l'intensità è il driver principale, ma non è il solo fattore su cui lavorare. Sempre se inizialmente non si parli di coriandoli, ovvio.
Si può andare a periodi, sfruttare la forza messa su a reps "basse" in successivi range ipertrofici, per esempio.
Le strade sono tante.

Naturalmente se sei in deficit un calo può essere fisiologico.

Poi quant'è che ti alleni così?
Mesi? Anni? Mai nessun cambiamento?
Non si può desumere come sei abituato ad allenarti da 3 schermate di uno smartphone con 2 cerchi.
Io non ho sicuramente competenza, ma chi avesse voglia di darti un consiglio su cosa lo fa poggiare? Su un cerchio? Su un numero?
Sempre che ci sia una risposta coerente ed esauriente al tuo quesito.

si infatti non chiedo risposte definitive, al massimo idee. Il mio programma di allenamento è sempre lo stesso, di tipo PHAT, ho letto che è un programma di per sè completo che può essere portato avanti anche per molti periodi. Avendo una parte degli allenamenti dedicata alla forza ed una all ipertrofia non dovrebbe aver bisogno di fare dei periodi di forza ed altri solo di ipertrofia. Per questo ê strano la mia assenza di progressione di qualsiasi tipo. Perché dovrebbe esserci. Per quanto riguarda l intensità la valorizzo molto, cerco di spingere lasciando circa 1/2 rep massimo, ma spesso vado ad esaurimento. L alimentazione pure se non calcolo le calorie ed i macro tutti i giorni ê iperproteica e sufficientemente calorica, mai meno di 2500 calorie. Nel diario di allenamento registro tutti gli allenamenti o quasi, son sempre gli stessi e con carichi simili quindi si fa presto a capire. Sono gli esercizi del programma Phat adattati alla mia attrezzatura. Stesso intervallo di rep e stessi gruppi muscolari. MI alleno in questo modo da almeno un anno sicuramente. A periodi ho avuto risultati, poi sono andato in stallo, mi sono in realtà anche adattato all'idea di aver raggiunto o di essermi avvicinato al mio massimo potenziale, in fondo non faccio competizioni, però certo stare mesi a sollevare gli stessi pesi, o peggio vederli pure diminuire, non è proprio il massimo della vita.