Pianificazione prima scheda dopo anni.. si riparte.. :) (half body x 4gg)

[imax]

Ok! allora continuò con queste varianti
grazie )

[imax]

Ciao!
..la scheda procede bene ma ho un paio di dubbi..o poco più
Il primo è che ho i glutei che praticamente non esistono, e non mi piace, mi chiedevo..ha senso aggiungere un esercizio specifico tipo « Barbell Hip Thrusts » oppure con stacco, squat, affondi sono già più che coperto?
La seconda : il curl bilanciere per i bicipiti (che ora faccio con il bilanciere con presa martello) è il miglior esercizio per i bicipiti o potrei provare qualcosa d’altro?

Per il petto: può valer la pena alternare panca piana a quella inclinata o per ora non molto?

.. e infine, so che siamo tutti diversi e dipende da mille cose, ma per avere un minimo di metro di paragone, quanto peso dovrei prendere al mese, considerando anche una crescita lenta e non mangiando tanto, diciamo il minimo sindacale per dire, ok i risultati stanno arrivando…