Tecnica alzate

[MrDoc]

con le bombe

Che?


Comunque una intensificazione banale è prendere un carico con cui fai 5 serie da 5 stacchi abbastanza tirati, la settimana dopo fai 6 serie x 4 ripetizioni con 4% del carico in più, la settimana successiva fai 7x3 aggiungendo ancora un 4%, la settimana ancora dopo fai 8x2 aggiungendo un altro 4% e l' ultima settimana fai 9x1 con un ulteriore 4%.

poi fai uno o due allenamenti molto leggeri tipo 3 serie x 8 ripetizioni con il 50% dell' ultimo carico che hai usato e poi testi il massimale.

Faccio un esempio numerico (non offenderti ma è meglio essere chiari): tu riesci a fare un 5x5 con 100kg tirato, la settimana dopo fai 6x4x104kg, la successiva fai 7x3x108kg, quella dopo fai 8x2x112kg e l' ultima fai 9x1x116.
Fai poi un allenamento in 3x8x58kg e poi testi il massimale

Nota io scrivo sempre serie x ripetizioni x carico in kg