Tecnica alzate

[xIronHeartx]

Buono.
E secondo me ti lasci dietro ancora molta spinta di gambe.
Per essere un sub-massimale è bello pulito.
Sulla tecnica ti ha detto Doc.
A me piace poco quella gobbetta in dentro che ti fa la schiena in partenza.
Dovresti tenere la curva fisiologica.
Pre-tensiona il dorso e spingi forte contro l'addome.
Ti aiuta a stare dura.
La hook grip la puoi tenere come ti pare.
La cintura di solito si usa a carichi submassimali, per avere sicurezza.
Se intendi una classica cintura da palestra, può essere più una prevenzione psicologica che reale.
Certificata da PL, fa parte dell'attrezzatura e va saputa utilizzare.
Inutile dire che se fai un movimento del kaiser non ti salva nulla, ipoteticamente.
Non c'e un momento per usarla, lo devi sentire tu.
Io la tengo solo per i massimali, ma alzo i coriandoli.

Edit: ho scritto in contemporanea con doc.

sub massimale quanto sarebbe? 70% del massimale?
quando ne ho la possibilità (e la voglia aggiungerei) questo peso lo faccio per rep. Prossima volta proverò a mettere un massimale, vediamo che succede

[MrDoc]

Prossima volta proverò a mettere un massimale, vediamo che succede

Ti direi di no, se vuoi, prima di fare un massimale, facciamo una breve intensificazione per prendere confidenza con i carichi più alti così il massimale sarebbe più veritiero

Siccome però ho la sensazione che tanto non ti fermerei neanche se ti sparassi almeno fai 2 cose:
1) usa la cintura
2) sali senza però tirare alla morte, perchè se lo fai senza una tecnica adeguata rischi di farti male (io mi sono fottuto l' ileoposasi di sinistra facendo un giochetto del genere)

[xIronHeartx]

Ti direi di no, se vuoi, prima di fare un massimale, facciamo una breve intensificazione per prendere confidenza con i carichi più alti così il massimale sarebbe più veritiero

Siccome però ho la sensazione che tanto non ti fermerei neanche se ti sparassi almeno fai 2 cose:
1) usa la cintura
2) sali senza però tirare alla morte, perchè se lo fai senza una tecnica adeguata rischi di farti male (io mi sono fottuto l' ileoposasi di sinistra facendo un giochetto del genere)

l’intensificazione in effetti ci starebbe, per quanto riguarda la cintura vedrò di comprarla ma spero non costi un occhio della testa!

[MrDoc]

l’intensificazione in effetti ci starebbe, per quanto riguarda la cintura vedrò di comprarla ma spero non costi un occhio della testa!

Per l' intensificazione se ti interessa me lo dici che io questa sera ti metto giù qualcosa (adesso sono in ambulatorio), per la cintura le RDX alte tutte 10 cm e spesse 1 cm sono tra quelle con un miglior rapporto costo caratteristiche

[xIronHeartx]

Ieri ero un attimo presa con le bombe tra una cosa e l’altra, se puoi mi farebbe molto piacere!

[MrDoc]

con le bombe

Che?


Comunque una intensificazione banale è prendere un carico con cui fai 5 serie da 5 stacchi abbastanza tirati, la settimana dopo fai 6 serie x 4 ripetizioni con 4% del carico in più, la settimana successiva fai 7x3 aggiungendo ancora un 4%, la settimana ancora dopo fai 8x2 aggiungendo un altro 4% e l' ultima settimana fai 9x1 con un ulteriore 4%.

poi fai uno o due allenamenti molto leggeri tipo 3 serie x 8 ripetizioni con il 50% dell' ultimo carico che hai usato e poi testi il massimale.

Faccio un esempio numerico (non offenderti ma è meglio essere chiari): tu riesci a fare un 5x5 con 100kg tirato, la settimana dopo fai 6x4x104kg, la successiva fai 7x3x108kg, quella dopo fai 8x2x112kg e l' ultima fai 9x1x116.
Fai poi un allenamento in 3x8x58kg e poi testi il massimale

Nota io scrivo sempre serie x ripetizioni x carico in kg

[xIronHeartx]

Magari riuscire a fare un 100kg x 5 hahah ma ci arriverò promesso! Altra domanda, quante volte a settimana posso fare questi carichi? Tipo tre volte a settimana?
Grazie sempre per la disponibilità!