Tecnica alzate

[xIronHeartx]

Ti direi di no, se vuoi, prima di fare un massimale, facciamo una breve intensificazione per prendere confidenza con i carichi più alti così il massimale sarebbe più veritiero

Siccome però ho la sensazione che tanto non ti fermerei neanche se ti sparassi almeno fai 2 cose:
1) usa la cintura
2) sali senza però tirare alla morte, perchè se lo fai senza una tecnica adeguata rischi di farti male (io mi sono fottuto l' ileoposasi di sinistra facendo un giochetto del genere)

l’intensificazione in effetti ci starebbe, per quanto riguarda la cintura vedrò di comprarla ma spero non costi un occhio della testa!

[MrDoc]

l’intensificazione in effetti ci starebbe, per quanto riguarda la cintura vedrò di comprarla ma spero non costi un occhio della testa!

Per l' intensificazione se ti interessa me lo dici che io questa sera ti metto giù qualcosa (adesso sono in ambulatorio), per la cintura le RDX alte tutte 10 cm e spesse 1 cm sono tra quelle con un miglior rapporto costo caratteristiche

[xIronHeartx]

Ieri ero un attimo presa con le bombe tra una cosa e l’altra, se puoi mi farebbe molto piacere!

[MrDoc]

con le bombe

Che?


Comunque una intensificazione banale è prendere un carico con cui fai 5 serie da 5 stacchi abbastanza tirati, la settimana dopo fai 6 serie x 4 ripetizioni con 4% del carico in più, la settimana successiva fai 7x3 aggiungendo ancora un 4%, la settimana ancora dopo fai 8x2 aggiungendo un altro 4% e l' ultima settimana fai 9x1 con un ulteriore 4%.

poi fai uno o due allenamenti molto leggeri tipo 3 serie x 8 ripetizioni con il 50% dell' ultimo carico che hai usato e poi testi il massimale.

Faccio un esempio numerico (non offenderti ma è meglio essere chiari): tu riesci a fare un 5x5 con 100kg tirato, la settimana dopo fai 6x4x104kg, la successiva fai 7x3x108kg, quella dopo fai 8x2x112kg e l' ultima fai 9x1x116.
Fai poi un allenamento in 3x8x58kg e poi testi il massimale

Nota io scrivo sempre serie x ripetizioni x carico in kg

[xIronHeartx]

Magari riuscire a fare un 100kg x 5 hahah ma ci arriverò promesso! Altra domanda, quante volte a settimana posso fare questi carichi? Tipo tre volte a settimana?
Grazie sempre per la disponibilità!

[MrDoc]

Magari riuscire a fare un 100kg x 5 hahah ma ci arriverò promesso!

Il carico era solo per esemplificare, tu fai in proporzione, se il tuo 5x5 tirato è con 50 kg dimezzi tutto etc etc . Sei coraggiosa, tutto il mio rispetto!

Altra domanda, quante volte a settimana posso fare questi carichi? Tipo tre volte a settimana?

Non mi è chiaro come siano distribuiti gli altri tuoi allenamenti, quindi non mi è facile risponderti, ma, in generale, lo stacco è una alzata tassante, quindi questo tipo di progressione sarebbe da programmare una volta a settimana.

Grazie sempre per la disponibilità!

Vedi, io sono sempre stato aiutato a mia volta da persone speciali che non hanno mai chiesto nulla in cambio. Cerco solo di non essere da meno di loro.
(Un consiglio che ti do per accelerare il tuo processo di apprendimento è quello di ficcanasare nei diari degli altri utenti e se qualcosa non ti torna o non ti è chiaro scrivi, chiedi senza timore. Si impara anche dagli errori degli altri e da come loro li correggono. Inoltre questa è una comunità virtuale in cui cerchiamo di aiutarci a vicenda anche solo con il sostegno, un mese fa in gara mi sono fratturato una costa e mi ha fatto piacere che altri utenti se ne siano preoccupati)

[xIronHeartx]

50kg no dai li faccio a wod tranquillamente hahah, dovrò sperimentare un po’. Potrei fare così allora, tre volte di crossfit e una volta vado a fare solo stacchi, metterò i video dell’ultima serie