Caro diario...

[lucaaa97]

Se non hai problemi a livelli di digestione dei pasti, credo che cambi poco adesso, forse le virgole. Ok carico glicemico, timing e roba varia. Sposteranno qualcosa? Se si, non credo di moltissimo e soprattutto la sostanza di fondo. Mettere carne.
Assicurati di assumere i macro e le calorie che hai settato a fine giornata e bon.
Si fa di necessità virtù.

Sisi, ma è proprio per introdurre più calorie. Del timing ecc non mi interessa. Mi manca proprio il tempo materiale per mangiare, almeno con questo turno centrale. Quando comincio a fare i turni "normali" ovvero 6-14 e 14-22 avrò più tempo libero per pasti abbondanti mangiati con calma e spuntini. Per ora va bene così

[lucaaa97]

Allenamento 21/05/2022 (upper)

OHP 5 x 8 (35kg)
Panca manubri 4 x 8 (24kg)
Pulldown braccio singolo 4 x 8 (35kg)

Alzate laterali cavo 3 x Max (5kg)
Chest press 4 x 10 (55kg)
Rematore manubrio 3 x 8 (24kg)

+ braccia

Allenamento di sabato. Mentre nell'allenamento di spinta parto dalla panca piana, in quello del upper sposto il focus sulle spalle per partire fresco. Ovviamente per ora sto cazzeggiando senza alcuna progressione e con rep range a caso ma comunque mantengo le serie impegnative





Alenamento 22/05/2022 (lower)

Stacco rumeno
8 x 80kg
6 x 100kg
4 x 6 (110kg)

Squat
avvicinamento +
2 x 8 (80kg)
3 x 5 (90kg)

Pressa
12 x 120kg
8 x 160kg
3 x 6 (200kg)

Leg curl 4 x max (50kg)Leg extension 3 x max (70kg)

Polpacci


Allenamento di domenica. Lower con più focus sui femorali. Per lo stacco rumeno utilizzerò le fascette perchè con questo caldo sudo molto e la magnesite diventa superflua.
Oggi femorali a pezzi, li ho trascurati per tutto sto tempo allenandoli moooolto sporadicamente hahaha

[lucaaa97]

Riporto gli allenamenti di ieri e oggi. Gli altri 3 della settimana non li segnati. Allenamenti sempre abbastanza casuali, venerdì ho anche corso.

Allenamento 28/05/2022

Squat
8 x 60kg
6 x 80kg
4 x 90kg
3 x 3 (100kg)

Pressa
15 x 80kg
12 x 120kg
8 x 160kg
3 x 6 (200kg)

Leg extension 4 x max (70kg)
Polpacci
Tricipiti




Allenamento 29/05/2022

Panca 5 x 8 (60kg)
Trazioni 4 x 8
Military press 5 x 5 (40kg)

Chest press 4 x 10 (65kg)
Pulldown braccio singolo 4 x 8 (35kg)
Alzate laterali seduto 4 x 10 (7kg)
Bicipiti

[lucaaa97]

Allenamento 31/05/2022

Panca manubri
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 26kg
3 x 5 (28kg)

Lento manubri 4 x 8 (16kg)
Alzate laterali 4 x 10 (6kg)
Chest press 4 x 10 (60kg)
Tricipiti






Allenamento 1/06/2022

Leg extension
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 10

Pressa
80kg x 20
120kg x 18
160kg x 15
4 x 8 (200kg)

Affondi manubri in camminata
20kg x 10
22kg x 10
3 x 8 (24kg)

Trazioni 4 x 9
Pulley unilaterale 4 x 10 (20/25/30/35kg)
Croci inverse 3 x 12 (6kg)
Bicipiti






Dovevo fare PPL però mi sono scordato che oggi la palestra era chiusa, quindi ho fatto spinta e poi un allenamento di schiena e gambe hahaha Da domani a domenica farò PPL.
La settimana prossima scarico, comincio ad essere cotto. Sono alle 13esima settimana. Ieri tornato dalla palestra sono crollato e mi sono svegliato dopo 3 ore hahaha Pur essendomi allenato a sensazione mi sono spremuto per bene in questo periodo.

Settimana prossima farò un "bel" allenamento in monofrequenza per scaricare. Dopodichè proverò un programma a pagamento che mi è sembrato fatto davvero bene, molto personalizzabile e non le classiche schede prestampate...anche per divertirmi un po' e provare approcci nuovi. Se vedo che mi piace e ottengo risultati mi farò seguire. E' composto da 4 blocchi di 10 settimane quindi di lavoro ce n'è.

Anche perchè ultimamente in palestra mi "diverto" facendo le cose che più mi piacciono e che sento essere più adatte a me quindi voglio provare ad essere più aperto e provare a progredire in multiarticolari un po' meno "canonici". Mal che vada avrò buttato via un po' di tempo però mi sarò divertito