Caro diario...

[PistolPete]

Qualche rumeno ogni tanto senza forzare a peso medio, schiena permettendo, per tenere un po' attivi i femorali. Anche dopo uno squat... se parti dal presupposto che cerchi ipertrofia, contingentemente a questo, rispettando il tuo corpo e il tuo recupero extra-palestra, non ci vedo nulla di male nel prendersi una pausa. Mica l'hai saltato a piedi pari, è un'esercizio che hai affrontato come ogni neofita dovrebbe fare, ti sei costruito una base ed ora avrai semplicemente altre necessità. L'indispensabile non esiste, naturalmente un principiante SANO da certe cose ci deve passare, questo credo sia un punto fermo. Poi arrivi ad un certo punto in cui bisogna ascoltarsi. Il problema è imparare a farlo [emoji21]
Se ti senti così, fai bene.

[lucaaa97]

Qualche rumeno ogni tanto senza forzare a peso medio, schiena permettendo, per tenere un po' attivi i femorali. Anche dopo uno squat... se parti dal presupposto che cerchi ipertrofia, contingentemente a questo, rispettando il tuo corpo e il tuo recupero extra-palestra, non ci vedo nulla di male nel prendersi una pausa. Mica l'hai saltato a piedi pari, è un'esercizio che hai affrontato come ogni neofita dovrebbe fare, ti sei costruito una base ed ora avrai semplicemente altre necessità. L'indispensabile non esiste, naturalmente un principiante SANO da certe cose ci deve passare, questo credo sia un punto fermo. Poi arrivi ad un certo punto in cui bisogna ascoltarsi. Il problema è imparare a farlo [emoji21]
Se ti senti così, fai bene.

Certo, i "fondamentali" lo sono nel powerlifting visto che la gara comprende queste 3 alzate ma alla fine per un non agonista importante è avere dei propri fondamentali dove progredire, che siano pure delle varianti. Alla fine non è la scelta degli esercizi a contare quanto il sovraccarico progressivo, ovviamente su "grossi" multiarticolari.
Lo stacco indubbiamente è ottimo, ti insegna a muoverti con i pesi e il movimento di raccogliere un oggetto da terra è anche abbastanza naturale (anche se non si direbbe vista la fatica che ho fatto a impararlo)

[lucaaa97]

Allenamento 30/04/2022

Panca manubri 6 x 6 (28kg)
Pressa
15 x 120kg
4 x 12 (160kg)
15 x 120kg

Spinte manubri 30° 4 x 8 (22kg)
Croci 3 x 10 (14kg)
Leg extension 4 x 12 (75kg)

Push down 4 x 15 (20kg)
Skullcrusher 3 x 10 (10kg)

Allenamento di ieri