Soundtrack: The Feederz - Ever feel like killing your boss? (1983)
Workout 30/3 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5x5 80kg #2'
Lento progr. 5x5 35kg #1'30"
Rematore manubrio 90° Mant. 4x8 25+25kg #1'30"
Arnold press TUT lento 10+10kg #1'15"
Curl bilanciere dritto 8x32.5kg 3x8 30kg #1'30"
Hammer curl alternato 3x12 10+10kg #1'
Leg raises in sospensione 3x10#1'
Crunch su panca hyper bw+14kg 3x12 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 3x1'30" #30"
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Cyclette livello 2 distanza 4.99km
Stacco:
https://youtu.be/APC0oLNYsYM
Leggeri, ho cercato la forma e di sentire tutte le contrazioni possibili.
Nella progressione di stacco ho tenuto come 5x5 massimo un 75% abbondante, 100kg.
Vediamo cosa ne uscirà fuori.
Oggi, visto che il fondamentale era abbastanza gestibile, ho tenuto un po' più di spessore nell'assistenza.
Sono ancora un beota, ma in 9 mesi ho imparato che la multifrequenza se ti deve bastonare lo fará nel lungo.
Quindi solito target nei fondamentali e volume settimanale tenuto a sensazione, tenendo conto della "pesantezza" degli stessi che avvertiró via via nelle varie progressioni.
Fatti salvi i fratellini dei big, che, come sempre, avranno luce propria.
Naturalmente sempre un occhio di riguardo alle reazioni fisiche e corporee in itinere, quindi non escludo di cambiare qualcosina a seconda di esse.
Fondamentalmente rimane il lavoro grosso sui big da portare avanti in tecnica e carichi, il resto andrò con metodo ma anche con abbastanza sentimento.
Non deve mai mancare.
Ciao.
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