ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: The Feederz - Ever feel like killing your boss? (1983)
Workout 30/3 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5x5 80kg #2'
Lento progr. 5x5 35kg #1'30"
Rematore manubrio 90° Mant. 4x8 25+25kg #1'30"
Arnold press TUT lento 10+10kg #1'15"
Curl bilanciere dritto 8x32.5kg 3x8 30kg #1'30"
Hammer curl alternato 3x12 10+10kg #1'
Leg raises in sospensione 3x10#1'
Crunch su panca hyper bw+14kg 3x12 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 3x1'30" #30"
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Cyclette livello 2 distanza 4.99km

Stacco:
https://youtu.be/APC0oLNYsYM

Leggeri, ho cercato la forma e di sentire tutte le contrazioni possibili.
Nella progressione di stacco ho tenuto come 5x5 massimo un 75% abbondante, 100kg.
Vediamo cosa ne uscirà fuori.
Oggi, visto che il fondamentale era abbastanza gestibile, ho tenuto un po' più di spessore nell'assistenza.
Sono ancora un beota, ma in 9 mesi ho imparato che la multifrequenza se ti deve bastonare lo fará nel lungo.
Quindi solito target nei fondamentali e volume settimanale tenuto a sensazione, tenendo conto della "pesantezza" degli stessi che avvertiró via via nelle varie progressioni.
Fatti salvi i fratellini dei big, che, come sempre, avranno luce propria.
Naturalmente sempre un occhio di riguardo alle reazioni fisiche e corporee in itinere, quindi non escludo di cambiare qualcosina a seconda di esse.
Fondamentalmente rimane il lavoro grosso sui big da portare avanti in tecnica e carichi, il resto andrò con metodo ma anche con abbastanza sentimento.
Non deve mai mancare.
Ciao.

[MrDoc]

Bello stacco!

[PistolPete]

Bello stacco!

Grazie doc.
Sicuramente agevolato dal carico al 60%.
Le cose si faranno più intense via via.
Mantenere una forma di decenza nel 5x5 a più alte percentuali.

Comunque, tra le tante cose che debbo migliorare nel tempo, la maggiore sensazione che mi rimane è quella di dover trovare ancora una linea di spinta completamente adatta, forse si parla di malattia e di cm, che al mio livello magari non hanno nessuna importanza, ma sennò non sarei io. [emoji1]

[MrDoc]

Ma è assolutamente corretto cercare una linea di spinta ed ha sempre importanza, quello che impari oggi lo farai anche domani con arichi maggiori e, se impari bene adesso i "carichi maggiori" saranno più alti

[Karn]

Bella Pete!
Sbatti i piedi ormai prima di ogni alzata..scuola pesistica?
Anni fa me lo consigliò un maestro di pesistica..
A parte questo...imposti bene..poi come la vedo io ogni programma o ciclo porta sempre uno o più imput tecnici.

[lucaaa97]

Bella Pete!
Sbatti i piedi ormai prima di ogni alzata..scuola pesistica?
Anni fa me lo consigliò un maestro di pesistica..
A parte questo...imposti bene..poi come la vedo io ogni programma o ciclo porta sempre uno o più imput tecnici.

Io invece quando stacco ho voglia di tirare una bella testata al muro, per caricarmi un po'...solo che poi rischio l'effetto opposto quindi desisto


Comunque concordo con gli altri, proprio un bel movimento, ormai l'hai fatto tuo

[PistolPete]

Io invece quando stacco ho voglia di tirare una bella testata al muro, per caricarmi un po'...solo che poi rischio l'effetto opposto quindi desisto


Comunque concordo con gli altri, proprio un bel movimento, ormai l'hai fatto tuo

Grazie.
Come ho scritto era un 5RM di partenza, quindi a percentuale ridotta.
Comunque ne ho approfittato per curare la forma e sentire ogni contrazione.
Ci vogliono anche queste sedute qua.
Vedremo la pulizia più avanti.
Day by day.

[PistolPete]

Bella Pete!
Sbatti i piedi ormai prima di ogni alzata..scuola pesistica?
Anni fa me lo consigliò un maestro di pesistica..
A parte questo...imposti bene..poi come la vedo io ogni programma o ciclo porta sempre uno o più imput tecnici.

Non sapevo questa cosa di sbattere i piedi in pesistica... chissà perché.
In realtà il motivo è più semplice, ho le scarpe da 6 euro e mi si stanno defomando nei talloni, quindi cerco il pieno contatto nel terreno. Poi ammetto che nelle ultime 2 settimane è diventato anche un po' un rituale e lo faccio spesso... qualcuno ne ho, ma innocui. Quando giocavo ero pieno e qualcuno mi prendeva sicuro per scemo [emoji848]. Chissà perché poi, mai stato "superstizioso" o quant'altro nella vita quotidiana, si vede che nelle cose in cui ho passione mi aiutano a trovare la concentrazione.