ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

buongiorno,
allora ti do la mia opinione per quello che puó valere.

la progresione che hai scritto la riporto qui per praticità:
5x5 42.5kg / 6x5 45kg / 6x6 45kg / 8x3 50kg / 9x3 50kg / 8x2 52.5kg / 9x1

ecco, ha un criterio, peró mi sembra molto molto rudimentale e poco studiata.
la prima parte vorrebbe essere un incremento di volume, da 5x5 a 6x6
mentre la seconda parte un incremento di intensità: 9x3 8x2 9x1

ok, diciamo che siamo in una certa direzione, però sia la prima che la seconda parte non vanno molto bene secondo me.

se vuoi fare una progressione di volume ci sono varie opzioni, quella che io prediligo è il mantenimento delle rep e l'aumento delle serie.
in questo modo puoi veramente parlare di aumento di volume con carichi congeniali, perché vedo che giá nella prima parte hai aumentato di intensità nonostante la progressione fosse sul volume, ti porto un esempió un po' piú concreto:

partiamo dal presupposto che le variabili dell'allenamento siano 2, non lo sono ma facciamo finta: intensità e volume. se aumento l'una, cerco di mantenere l'altro e viceversa.

quindi se il volume deve aumentare, l'intensità deve rimanere costante,

esempio:
intensità 75%
volume 5x5 6x5 7x5 8x5

viceversa, se voglio che l'intensità aumenti devo mantenere il volume quasi costante
esempio:

6x6 70%
7x5 75%
8x4 80%
10x3 85%

il volume ha un leggero decremento (36-30), piú dovuto ad un fattore di accumulo che altro, ma è insignificante.

ecco, da qui puoi veramente andare in peaking, dimezzando il volume e sparando massimali:
4x4 80%
3x3 85%
1RM 100%

Ok, grazie, ho capito benissimo.
D'altronde sono un totale autodidatta, figurati se so programmare. Non ne ho idea.
La tua progressione mi sembra applicabile allo squat, ho provato a mettere i pesi corrispondenti alle percentuali, forse mi vengono un pochetto pesanti ad occhio dall'8x4 in poi, mentre per il peaking è da vedere. Nel caso le abbasso, dipende tutto come finisco il meso.
Sulla panca sono molto in difficoltà, quindi farò la prima soluzione che avevo già pensato. Accumulo di volume. In percentuale, a quanto dici di partire per chiudere il primo 5x5? 8rm pulito?
Lo stacco lo tratto a parte, anche se il peaking mi piace. Meno partire da un 6x6 che ti massacra subito. Sopra le 5 reps subisco.
Ti ringrazio veramente tanto, ora guardo come finisco questo meso e do un'occhiata a quanto riesco a spingere, le tue progressioni le tengo perché sono semplici e adatte a me. Andrò a ritoccarle secondo le sensazioni che mi lascerà il termine di questa scheda. Comunque, come mi ripeto sempre, se sento una progressione dura basta scalare delle pizze in diretta. Non ho vincoli e non muoio.
Grazie ancora.

[.:überfranz:.]

figurati!
la programmazione è l'aspetto che piú mi piace

allora, io direi di fare cosí:

nello squat le % abbassale di un 5%

nella panca mantienilie cosí come sono.

nello stacco invece direi di fare un classicissimo 5x5 con un +5kg di incremento settimanale, partendo basso, un 65-70% massimo.

richiami panca e squat 5x5 70%

direi che ci siamo.