ASTIO - Pistol's diary

[.:überfranz:.]

figurati!
la programmazione è l'aspetto che piú mi piace

allora, io direi di fare cosí:

nello squat le % abbassale di un 5%

nella panca mantienilie cosí come sono.

nello stacco invece direi di fare un classicissimo 5x5 con un +5kg di incremento settimanale, partendo basso, un 65-70% massimo.

richiami panca e squat 5x5 70%

direi che ci siamo.

[PistolPete]

No, a parte tutti i numeri che sono malleabili, oltretutto le percentuali mi danno un'indicazione di massima efficace, ma sono aleatorie, visti i miei carichi bassi. Vado anche a sensazione, se sento di spingere metto anche qualcosa in più o viceversa. A me interessa entrare dentro i concetti, sono quelli che rimangono, tu nelle tue delucidazioni sei stato molto chiaro.
Tanto da proporre:
Premesso che le posso abbassare senza problemi, vorrei attendere la fine di questa scheda per capire quanto posso realmente zeppare in questo momento.
Dal 6x6 probabilmente mi inchiodo all'8x4, ragionando a freddo. Ma avendo capito il giochetto, ci sono altre opzioni sulla stessa falsariga ampie. Ad esempio, a fatica meno cumulativa, sulla carta più leggera, stesse percentuali: 5x6 / 6x5 / 7x4 / 9×3. (30-27). Più "leggera" ancora: 5x5 / 6x4 / 7x3 / 9x2 (25-18). Inoltre nel peaking aggiungerei al 3x3, nella stessa seduta, un 2x2 87/90%. In seduta singola mi sembra poca roba.
Nella panca accumulo volume, da 5x5 a 8x5, in 9 mesi ho visto che non rispondo troppo bene ad aumenti lineari di carico ed all'intensitá. Anche perché forse sono semplicemente scarso . Sono in difficoltà palese ma si va avanti. Quindi cambierei prospettiva.
Sullo stacco ora vedo, potrei andare sul semplice sfruttando la stessa progressione dello squat, ma se trovo qualcosa che mi stuzzica qui mi piace anche un po' sperimentare e mettermi leggermente alla prova.
Comunque, ripeto, tutto dipende tra due settimane come esco da questa scheda. Prestazionalmente e fisicamente, quindi per ragionare di tempo ne ho.
Lo squat così mi ispira molto.
Ti tengo informato.
Ciao.

[PistolPete]

Soundtrack: Slowdive - Souvlaki (1993)
Workout 11/3 (1 ora e 55 minuti):
Trazioni 4 prone, 4 supine 8x4 #1'30"
Squat 4x2 72.5kg + 4x2 70kg #2'
Front squat 5x57.5kg 4x5 55kg #2'
Pressa 2x10 180kg 2x10 170kg #1'30"
Leg curl 3x12 70kg 12x65kg #1'15"
Polpacci step multipower 4x10 130kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 15' distanza 7.4km

Squat:

72.5kg
https://youtube.com/shorts/303OnKpn9W8?feature=share

70kg
https://youtube.com/shorts/VvlwfQG6IT0?feature=share

80kg PR :
https://youtube.com/shorts/bYin_zg7eiQ?feature=share

[MrDoc]

Complimenti per il PR, duri ma validi in tutto

[Karn]

Affondo valido e deciso..eri piu sicuro con lo spotter?
Davvero contento per te ed il.tuo impegno.

[lucaaa97]

80kg PR :
https://youtube.com/shorts/bYin_zg7eiQ?feature=share

Grande!

[nasmil]

Bravo per esserti fatto seguire dallo spotter, hai superato l'orgoglio e hai fatto 80 kg sofferti ma buoni. Grande!

[PistolPete]

Complimenti per il PR, duri ma validi in tutto

Grazie Doc.
È fatto anche grazie ai tuoi consigli.
La strada è lunga, non ho neanche iniziato e ancora nello squat ci sono numerosi errori.
Avanti mm dopo mm.

[PistolPete]

Affondo valido e deciso..eri piu sicuro con lo spotter?
Davvero contento per te ed il.tuo impegno.

Grazie Karn.
Si, senza spotter non avrei mai provato.
Sono sincero, fare un PR non si può dire che non sia bello, ma è abbastanza relativo.
Io, per una delle poche volte nella mia vita, lo ammetto, sono contento della costanza e dell'impegno che sto mettendo in una cosa che mi sta appassionando come poche altre nella mia vita.
La metto al livello di musica e basket.
Spero di avere un terzo della tua longevità sotto la ghisa!

[PistolPete]

Grande!

Grazie Luca

[PistolPete]

Bravo per esserti fatto seguire dallo spotter, hai superato l'orgoglio e hai fatto 80 kg sofferti ma buoni. Grande!

Ma non era neanche orgoglio, voglia di parlare con le persone
Ma quel ragazzo è uno giusto.
Grazie Luigi.

[PistolPete]

Lo scrivo, ma non mi cambia nulla.
Secondo me da fresco con avvicinamento giusto ci sta anche qualcosina in più, la settimana per andare su sarà la prossima, ma non rischio nulla. Ha poco senso.
Anche perché, per carità, un PR rimane un PR, ma se devo fare 5kg in più totalmente rimbalzati poco mi cambia.
Già questi sono un po' bouncing.
Poi mi devo ricordare che mi alleno:
1 - per piacere e benessere. Per passione pura
2 - per migliorare tecnicamente
3 - in questo momento storico per reclutare al massimo, cercare ipertrofia e qualche chiletto buono nella bilancia per tornare quello che ero

L'alzare i carichi nei fondamentali lo ricerco nel tempo, ma so benissimo che ciò è conseguenza di 2 e funzionale a 3.

Quindi testa lucida, non ho neanche iniziato, non so come funziona il mio corpo, non so nulla.
Buonanotte a tutti e continuate a scrivere, se volete.
Ho imparato cosa significa dedizione pura da chi mi ha scritto e dai diari, ormai in un anno qua dentro.

[PistolPete]

Soundtrack: Tindersticks - s/t (1993)
Workout 12/3 (durata 1 ora e 50 minuti):
Panca manubri 6x5 22+22kg #2'
Rematore manubrio 45° 5x29kg+29kg 4x5 27+27kg #1'30"
Lento avanti 5x5 35kg #1'30"
Panca inclinata 2x6 40kg 2x6 37.5kg #1'30"
Pulley 10x60kg 2x10 55kg 10x50kg #1'15"
Skullcrasher EZ 2x8 25kg 2x8 22.5kg #1'
Pushdown fune 2x12 +1xmax stripping #1'
Curl bilanciere 4x6-8-6-8 32.5kg - 30kg - 32.5kg - 30kg #1'15"
Polpacci pressa 5x16 130kg #45"
Plank + tirata ad un braccio 2x 20 + 20 #1'
Leg raises in sospensione 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+41.5kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 15' 7.4 km

[PistolPete]

13/3
6.5 km, 1h

[PistolPete]

14/3
6.5km, 1h.
Ho il contapassi, incredibile come quando ti setti naturalmente su un certo ritmo puoi anche andare in ginocchioni che la differenza di tempo al massimo è di pochi secondi.
Correre non mi piace troppo, l'ho fatto 25 anni in campo e già lì mai stato un fulmine di guerra in quanto a velocità pura, abbastanza piantatello sulle gambe, lateralmente, sui primi passi. Ero un diesel che veniva fuori alla lunga, più in resistenza e lucidità sui 40 minuti che con particolari culmini. Le mie piccole soddisfazioni me le sono tolte, tolta la modestia, ma parlando serenamente dove non arrivavo fisicamente compensavo con una discreta tecnica, in un periodo in cui nel basket era ancora considerata. A livello giovanile ho fatto vari tornei a livello nazionale, a 16 anni giocavo in C2, ho sfiorato la C1. Probabilmente con 10/15 cm, più fisicità e rapidità di base, avrei potuto ambire a qualcosina in più, da teenager. Giá sopra i 20 é tardi. Poi pian piano un po' di vita e lavoro hanno preso il loro giusto ruolo, lo sport sempre presente e vivo, ma diciamo stabilizzato, impegno sempre massimo. Negli anni ho fatto sempre molta serie C e D da capitano. Fino a che il lavoro mi ha portato ad una pausa di riflessione, le caviglie hanno iniziato un po' a cigolare troppo e mi sono ritrovato per passione pura tra gli amatori, in cui comunque anche lá abbiamo fatto 3 anni di finali nazionali consecutive. Massimo piazzamento sesta squadra in Italia a livello amatoriale. È stata una formazione stupenda e rimango dell'idea che sia uno degli sport più completi che una persona possa intraprendere. Ringrazio mio fratello e mio padre che a 5 anni mi portarono subito nel parquet.
Scusate l'excursus ma avevo voglia di scrivere 2 boiate.