Diario di nasmil

[nasmil]

A scoppio ultraritardato come il mio cranio:
Dosa bene il cedimento per il mantenimento della forza.

Il cedimento probabilmente lo "userò" solo negli ultimi esercizi per gruppo muscolare giusto per consumare un po' di glicogeno...

Oggi si inizia comunque:

- peso 82 kg, bf 18-20% (sì troppo, il non fare gambe e lo stress portano a questo!)
- 2100 kcal/day da consumare in media, poi il numero cambierà a seconda di come mi muovo durante la giornata. Nei giorni di allenamento ovviamente tenderò a mangiare di più rispetto ai giorni in cui sto fermo.
- come ho detto 15 serie circa per gruppo muscolare nella parte alta del corpo.
- riprenderò ad allenare gli addominali, così da non sentirmi in colpa perché le gambe non le faccio.

Quest'è quanto.

[nasmil]

Primo allenamento in definizione, vediamo che succede.
1) Panca piana 4x5 + 1x4 [non prevista] 84 kg
2) Trazioni 4x4 4 kg
3) Spinte manubri 45° 1x12+2x8+1x9 22 kg
4) Spinta spalle 1x12 + 2x8 14 kg
5) Tricipiti manubri 4x8 50 kg
-------
Ho provato a muovere le gambe, giusto per vedere se l'effetto sarà peggiorativo o magari ho il miracolo che migliori qualcosa, ma non ci credo più di tanto.
5) Leg ext 4x10 20 kg NO DOLORE
6) Leg curl 4x10 10 kg dopo averlo fatto sentivo come se affluisse più sangue dove mi dà fastidio, è durato qualche minuto, forse roba psicologica. No dolore.
7) Leggero stretching + 4x15 crunch.

[lucaaa97]

Primo allenamento in definizione, vediamo che succede.
1) Panca piana 4x5 + 1x4 [non prevista] 84 kg
2) Trazioni 4x4 4 kg
3) Spinte manubri 45° 1x12+2x8+1x9 22 kg
4) Spinta spalle 1x12 + 2x8 14 kg
5) Tricipiti manubri 4x8 50 kg
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Ho provato a muovere le gambe, giusto per vedere se l'effetto sarà peggiorativo o magari ho il miracolo che migliori qualcosa, ma non ci credo più di tanto.
5) Leg ext 4x10 20 kg NO DOLORE
6) Leg curl 4x10 10 kg dopo averlo fatto sentivo come se affluisse più sangue dove mi dà fastidio, è durato qualche minuto, forse roba psicologica. No dolore.
7) Leggero stretching + 4x15 crunch.

Buona fortuna per il cut. Non forzare troppo le gambe se vedi che fa male così te ne liberi prima

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Buona fortuna per il cut. Non forzare troppo le gambe se vedi che fa male così te ne liberi prima

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Grazie Luca... Visto che sono un po' curioso, ho provato a fare questi banalissimi esercizi giusto per far andare un po' di sangue alle gambe che stanno troppo ferme.
Hai presente quando stai studiando e stai seduto troppo tempo? Bene, quando mi alzo per fare una pausa, il fastidio si sente maggiormente perché il tendine è in accorciamento (non so se il termine è giusto) e fermo per troppo tempo... Quindi oggi ho provato un po' a muovere, ma un leg curl con 10 kg lo può fare anche il mio cane... Ed io non ho un cane.
Questo per dire che ci vado molto cauto, magari facendo così un po' mi passa? Lo spero... Ovviamente mi devo far visitare per avere un parere serio.

[lucaaa97]

Grazie Luca... Visto che sono un po' curioso, ho provato a fare questi banalissimi esercizi giusto per far andare un po' di sangue alle gambe che stanno troppo ferme.
Hai presente quando stai studiando e stai seduto troppo tempo? Bene, quando mi alzo per fare una pausa, il fastidio si sente maggiormente perché il tendine è in accorciamento (non so se il termine è giusto) e fermo per troppo tempo... Quindi oggi ho provato un po' a muovere, ma un leg curl con 10 kg lo può fare anche il mio cane... Ed io non ho un cane.
Questo per dire che ci vado molto cauto, magari facendo così un po' mi passa? Lo spero... Ovviamente mi devo far visitare per avere un parere serio.

Sicuramente il parere di uno specialista ci vuole. Però se noti che muovendoti il fastidio non si presenta o addirittura sparisce, muoviti un po' di più.
Ora dicendo questo mi porto sfiga e domani mi ritrovo rotto, però dopo essermi fatto venire la sciatica a furia di allenarmi come un coglio.. sul dolore, seguo la semplice regola del non dolore però moooolto alla lettera. So che è difficile e si fa presto a dire "non mi fa male, è solo un leggero fastidio" e dunque allenarsi lo stesso e ripetere movimenti che lo causino.
Purtroppo gli infortuni capitano però se vogliamo allenarci per più tempo possibile e senza interruzioni c'è da avere un po' di attenzione in più sul riscaldamento, sulla tecnica ecc. E' importante anche ascoltarsi e sentire se abbiamo recuperato a sufficienza perchè per qualche volta ci va bene ma sul lungo periodo se si continua ad insistere su cose sbagliate il corpo presenta il conto... detto questo, (toccatina alle parti basse), alla prossima sciatalgia hahaha

[nasmil]

Sicuramente il parere di uno specialista ci vuole. Però se noti che muovendoti il fastidio non si presenta o addirittura sparisce, muoviti un po' di più.
Ora dicendo questo mi porto sfiga e domani mi ritrovo rotto, però dopo essermi fatto venire la sciatica a furia di allenarmi come un coglio.. sul dolore, seguo la semplice regola del non dolore però moooolto alla lettera. So che è difficile e si fa presto a dire "non mi fa male, è solo un leggero fastidio" e dunque allenarsi lo stesso e ripetere movimenti che lo causino.
Purtroppo gli infortuni capitano però se vogliamo allenarci per più tempo possibile e senza interruzioni c'è da avere un po' di attenzione in più sul riscaldamento, sulla tecnica ecc. E' importante anche ascoltarsi e sentire se abbiamo recuperato a sufficienza perchè per qualche volta ci va bene ma sul lungo periodo se si continua ad insistere su cose sbagliate il corpo presenta il conto... detto questo, (toccatina alle parti basse), alla prossima sciatalgia hahaha

Sì se riesco incontro lo specialista prima del previsto... Purtroppo il mio problema non è una cosa dove si può usare la regola del non dolore... Ho bisogno di lavorare attivamente sulla parte coinvolta per farla guarire, perché il problema persiste tutto il giorno ed è cronicizzato. Ovviamente quando sto fermo, tenendo la gamba in accorciamento, il fastidio, una volta che mi alzo, raggiunge un picco che si abbassa nel momento in cui ci cammino su, quindi se cammino di più sento meno rispetto a quando sto seduto, questo sì...

[nasmil]

Mi sono fatto visitare da un privato.
Mi ha detto che si tratta di gonalgia post-traumatica con interessamento capsula posteriore. Quest'ultimo non me l'aspettavo.
Da come ho capito non è un problema tanto grave, infatti cammino "bene" a sua detta, solo che devo fare una cura con cortisone (e altro che non ricordo).
Poi il resto dell'articolazione sta bene, non ci sono sacche di liquido o danni ai legamenti.
Mi ha dato qualcosa anche per il fastidio intercostale.