Oggi è lunedì, quindi un buon momento per buttare giù un paio di righe sul nuovo approccio che seguirò. L'obiettivo è mantenere quanta più forza possibile.
Proprio un mese fa avevo provato a seguire la stessa scheda che avevo "in massa" ( dire "all'ingrasso" sarebbe meglio ahimè), in definizione. Bene, non mi piace, troppo tosta mentalmente e fisicamente.
Cambio approccio, vedo se funzionerà, introduco anche squat e stacco perché credo di poterli fare, terapia che finisce oggi e credo di star bene.
Obiettivi: perdere peso senza perdere i progressi in panca, recuperare squat e stacco, rivedere l'addome che si è nascosto.
I complementari se riesco a farli bene, dipenderà da quanto tempo potrò dedicare all'allenamento. Non voglio dirmi che sono facoltativi però, altrimenti troverei scuse per non farli.
Programma con i carichi che seguirò nella prima settimana:
Giorno A:
- Panca piana 3x3 92 kg
- Squat 5x5 60 kg
- Stacco 5x5 60 kg
- Trazioni 5x4 4 kg
- Complementari tricipiti
- Complementari bicipiti
Giorno B:
- Panca piana 3x5 88 kg
- Squat 3x8 leggero
- Stacco 3x8 leggero
- Trazioni 5x5
- Spinte in alto manubri 4x10
- Alzate lat. 3xmax
Giorno C:
- Panca piana 2x5 88 kg
- Squat 3x5 64 kg
- Stacco 3x5 64 kg
- Military 4x8
- Spinte manubri 45° 4xbuffer(1-2) 24 kg
- Croci manubri 2xmax 12.5 kg
- Rematore manubri 4xbuffer(1-2)26 kg
Vedo un po' se funziona meglio dell'approccio precedente.
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