Risultati da 1 a 15 di 761

Discussione: Diario di nasmil

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2021
    Località
    Romagna
    Messaggi
    3,234

    Predefinito

    Fare 3 fondamentali modulati ad ogni seduta per riprendere confidenza mi piace.
    Occhio a farlo bene, considerando che sarai in deficit calorico.
    Non capisco perché tieni tutto all'essenziale e poi il terzo giorno aggiungi roba per il petto.
    Io, se vuoi essere minimale, terrei tutto con scheletro base e punterei tutto sull'intensita.
    Tipo le croci o le alzate laterali a che ti servono ora? Per dire, eh.
    Il mio ragionamento è: voglio restare sulle basi e tenere il carico, stando sui fondamentali? Quello e poco altro.
    Se aggiungo i complementari lo farei su tutti i 3 giorni, oppure semplicemente considerando la giornata, nel senso una volta se non riesci a tirare o sei cotto puoi anche finire la con un open ending, lavoro sulla sostanza, se non arrivi ad altro pace.
    Più o meno l'hai scritto.
    Ultima modifica di PistolPete; 21-03-2022 alle 12:49 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    1,087

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Fare 3 fondamentali modulati ad ogni seduta per riprendere confidenza mi piace.
    Occhio a farlo bene, considerando che sarai in deficit calorico.
    Non capisco perché tieni tutto all'essenziale e poi il terzo giorno aggiungi roba per il petto.
    Io, se vuoi essere minimale, terrei tutto con scheletro base e punterei tutto sull'intensita.
    Tipo le croci o le alzate laterali a che ti servono ora? Per dire, eh.
    Il mio ragionamento è: voglio restare sulle basi e tenere il carico, stando sui fondamentali? Quello e poco altro.
    Se aggiungo i complementari lo farei su tutti i 3 giorni, oppure semplicemente considerando la giornata, nel senso una volta se non riesci a tirare o sei cotto puoi anche finire la con un open ending, lavoro sulla sostanza, se non arrivi ad altro pace.
    Più o meno l'hai scritto.
    Hai ragione sui complementari tipo alzate laterali e le croci, forse non è il momento per introdurli, magari aumento il volume degli esercizi principali delle spalle.

    I complementari al petto l'ultimo giorno e non nei primi due perché: le prime due sedute, soprattutto la prima, saranno pesanti quindi aggiungere altri complementari potrebbe non farmi recuperare adeguatamente per l'ultimo giorno. Invece mettere i complementari del petto l'ultimo giorno per fare volume dalle 8 rep in poi, dovrebbe essere più fattibile e farmi recuperare in vista del successivo "Giorno A" della settimana successiva.

    Comunque dai 3 fondamentali non si scappa. Cioè se sono molto impegnato e devo fare gli esercizi, i primi 3 sono quelli, il resto dipende dal tempo a disposizione e da come funzionerà su di me questo approccio.

    Il deficit probabilmente non intaccherà quasi per niente le prestazioni in stacco e squat, perché sto troppo sotto il livello che avevo prima, quindi un paio di mesi dovrebbero essere gestibili.

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2021
    Località
    Romagna
    Messaggi
    3,234

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Hai ragione sui complementari tipo alzate laterali e le croci, forse non è il momento per introdurli, magari aumento il volume degli esercizi principali delle spalle.

    I complementari al petto l'ultimo giorno e non nei primi due perché: le prime due sedute, soprattutto la prima, saranno pesanti quindi aggiungere altri complementari potrebbe non farmi recuperare adeguatamente per l'ultimo giorno. Invece mettere i complementari del petto l'ultimo giorno per fare volume dalle 8 rep in poi, dovrebbe essere più fattibile e farmi recuperare in vista del successivo "Giorno A" della settimana successiva.

    Comunque dai 3 fondamentali non si scappa. Cioè se sono molto impegnato e devo fare gli esercizi, i primi 3 sono quelli, il resto dipende dal tempo a disposizione e da come funzionerà su di me questo approccio.

    Il deficit probabilmente non intaccherà quasi per niente le prestazioni in stacco e squat, perché sto troppo sotto il livello che avevo prima, quindi un paio di mesi dovrebbero essere gestibili.
    Lo sai tu.
    Sinceramente alla tua etá, visto il volume, 3 sedute così mi sembrano ampiamente recuperabili.
    Anche questo lo sai da solo.
    Ho capito, sei innamorato del tuo petto...
    Per mio gusto puramente personale, aggiungerei nei giorni in cui tocchi le gambe piano, un esercizio monopodalico per le zampe leggerissimo, per farti riprendere confidenza piena.
    Le sedute leggere di stacco in 3x8 sono odiose, a mio modo di vedere, ma è personale.
    Se ti "preoccupi" del recupero, 8 rips di stacco a basso carico sono superflue ed aggiungono solo stress per tenerti concentrato sulla forma esecutiva. Molto meglio un 5x5 fisso pesante, medio, leggero con pesi settati bene e naturalmente, buffer.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    1,087

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Lo sai tu.
    Sinceramente alla tua etá, visto il volume, 3 sedute così mi sembrano ampiamente recuperabili.
    Anche questo lo sai da solo.
    Ho capito, sei innamorato del tuo petto...
    Per mio gusto puramente personale, aggiungerei nei giorni in cui tocchi le gambe piano, un esercizio monopodalico per le zampe leggerissimo, per farti riprendere confidenza piena.
    Le sedute leggere di stacco in 3x8 sono odiose, a mio modo di vedere, ma è personale.
    Se ti "preoccupi" del recupero, 8 rips di stacco a basso carico sono superflue ed aggiungono solo stress per tenerti concentrato sulla forma esecutiva. Molto meglio un 5x5 fisso pesante, medio, leggero con pesi settati bene e naturalmente, buffer.
    Vero, il volume è recuperabile, però conoscendomi non voglio sparare subito un alto volume. Diciamo che mi dedico ad allenamenti faticosi ed ampiamente recuperabili in modo da potermi svegliare la mattina abbastanza energico per fare quello che devo fare ahahah.
    Poi ovviamente di settimana in settimana mi regolo. Sono onesto, la componente motivazionale è venuta a mancare in questi ultimi mesi. Io sono un tipo che o allena tutto bene o si allena male. Cioè quando non potevo allenare le gambe avrei potuto concentrarmi sulla parte superiore del corpo, ma non avevo la motivazione giusta. So che è brutto da dire, ma è così... Adesso che posso allenare tutto è probabile che aumenterà la voglia di fare anche di più, ma rimango conservativo in modo tale che se un giorno faccio un esercizio in più, rimango molto più soddisfatto (a differenza di quando porti a termine una cosa che "per forza" dovevo completare). Non so se mi spiego.
    Insomma... Con il tempo ho capito che questi trick mentali funzionano. Capace che tra un mese faccia il doppio.

    Per quanto riguarda lo stacco a basso carico, grazie per lo spunto di riflessione, appena affronterò il giorno leggero vedo cosa mi dice la mia testa.
    Anche sugli esercizi di isolamento alle gambe devo vedere, aspetto un po' in questo caso perché ci andrò mooolto piano. Già il fatto di poter scrivere "5x5 squat" o "3x5 squat" mi emoziona tantissimo dopo tanto tempo.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home