Ripresa allenamenti

[b18]

Il. Bilancio della prima settimana è che... Non ho forza!
Ad esempio French press manubri 2*12 lo faccio con tre kg perché il braccio sinistro non mi regge.
Il mio obiettivo è l ipertrofia.
Quest'altra settimana continuo sempre così, ma mi sto domandando come impostare la prossima scheda se fare una scheda a migliorare la forza quindi con poche rep oppure mi assesto ad otto rep al 85% così è un misto tra forza ed ipertrofia?

[PistolPete]

Il. Bilancio della prima settimana è che... Non ho forza!
Ad esempio French press manubri 2*12 lo faccio con tre kg perché il braccio sinistro non mi regge.
Il mio obiettivo è l ipertrofia.
Quest'altra settimana continuo sempre così, ma mi sto domandando come impostare la prossima scheda se fare una scheda a migliorare la forza quindi con poche rep oppure mi assesto ad otto rep al 85% così è un misto tra forza ed ipertrofia?

Quello che dici non ha senso per il momento in cui ti trovi.
A mio modesto parere non esistono, al nostro livello, distinzioni nette tra allenamenti di forza e ipertrofia. Tu devi semplicemente imparare a gestire gli schemi motori, avere una tecnica decente da affinare nel tempo e cercare con senno delle progressioni di carico nei fondamentali. Mi dici che senso avrebbe adesso fare workout "da massa" con 8 rips per una persona come te o me che alza le piume dei cuscini, ad esempio, in panca piana? Quanto usiamo 35kg? É ipertrofico?
Oltretutto all'85% 8 rips non le fai.
Abbiamo un potenziale, chi più chi meno, da esplorare. Ancora non sappiamo esprimere tutto, lo si fa con TEMPO E COSTANZA. Le percentuali non hanno senso nel tuo caso. Pensi che un tuo massimale di adesso sia affidabile o condizionato dal momento in cui ti trovi?
La forza la metti per prima cosa con la tecnica, poi organizzandoti CON PAZIENZA allenamenti semplici con progressioni base. Ripetendo alla nausea i fondamentali. Piu avanti potrai pensare a tutto quello che vuoi.
Leggi i thread in evidenza che hai molta confusione in testa, meno paranoie (doverose, sono il primo a farmele) e guardare day by day sennò impazzisci.
2 anni di inattività volevi spostare le montagne?
Non pensare al dopo, fai un passo dopo l'altro e continua a ricondizionare il tuo corpo.
Quando è il momento, sarà naturale cambiare allenamento, te lo dirà il tuo fisico.

Ps ma che te ne frega della french press.
Carica quello che devi e pensa a contrarre.

[circle69]

giustissimo non andare a strafare, oggi hai 3kg per 2 serie da 12, la prossima volta magari di ripetizioni ne fai 15 poi diventa 3x12 e poi magari 4kg 3x10
piccoli passi, pazienza e l'ipertrofia arriva (ovviamente non può succedere in 2 settimane)
non pensare alla prossima scheda anche perche questa limando via qualche complementare e inserendo esercizi con più "ciccia" come idea di base è buona.
volevo spendere ancora una parola sul cedimento e usando pochissimo il pc nel finesettimana posso rispondere solo ora:
io lo eviterei anche negli esercizi accessori perchè il programma sostanzialmente è una fullbody, si rischierebbe di esaurirsi praticamente in tempo zero