allora dal 2007 ho iniziato a frenquentare palestra per il primo anno in maniera costante e ottenendo risultati. poi per vari motivi andavo due mesi in pale poi abbandonavo poi riprendevo ecc..ora sono fermo da 3 mesi per un problema di salute.nel frattempo mi sono ancora piu dimagrito..ho 30 anni altro 1,83 peso 73 kg..mi vedo le bracciA e petto motlo più magri rispetto anno scorso.ho dovuto cambiare pale quindi mi trovo il problema della scheda. So che devo iniziare a fare una buona alimentazione (uno dei miei problemi) comunque leggendo qua e la sono arrivato a fare una scheda del genere .che ne pensate??per quanto tempo dovrei farla??mangiando bene dovrebbe essere da massa vero? nn fa niente che siamo in estate??
A
PANCA piana 4x6
Distensioni su panca incli 3x8
croci 3x12
lento avanti 3x8
alzate late 3x12
french press 3x6
push down 2x10
calf 3x12
B
LATmach presa supina 4x8
remat.manub. 3x10
alzate lat3x10
curl bila 3x8
curl manu panca inclinata 2x10
iperestensione 3x12
pressa orizz 3x12
crunch addome
so che mancano trazioni e squat per ora dato che anche istruttore , putroppo è contrartio, non voglio passare come un esaltato che capisce, dato che non ho neanche fisico.
che ne pensate? posso iniziarla subito?
un amico mi ha dato un elettrostimolatore compact 2 della medical house.mai usato.posso usarlo insieme alla palestra??devo allenare gli stessi muscoli che alleno di giorno in pale? prima o dopo
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