come risveglio muscolare dopo tanta inattività può andare
magari vedi se con il progredire degli allenamenti riesci ad aumentare il volume negli esercizi più importanti (pressa panca lento avanti e dorso)
il carico per ora aumentalo solo se ti sembra di non allenarti, mai cedimento anzi stacci proprio lontano.
forse farei panca presa stretta al posto dell'inclinata ma è un dettaglio visto che nell'inclinata la presa è generalmente già più stretta della piana.
tra un mesetto se non hai problemi particolari si potrebbe pensare di aggiungere squat, stacchi, e magari come evolvere il programma nel tempo