Caro diario...

[lucaaa97]

Nei 120 perdi la tua solita compattezza di schiena.
Nessun errore tecnico o problema, la curva rimane quella ed io ora lo faccio meno, ma prima era sempre così.
Per il salto di qualità è sotto lo sforzo che bisogna rimanere lucidi e puliti.
Detto da me che vedo i Santi dopo 6 rips con 60kg di Squat e sporco tutto, intendiamoci.
Più facile a dirsi che a farsi.
Te lo faccio notare per l'optimum, visto che nel tuo percorso hai fatto ottimi e decisi passi avanti, rimangono i dettagli.
Sicuro eri cotto, lo comprendo in restrizione calorica.
Stacco sempre bello da vedere.

Si, soprattutto l'ultima serie non è stata il massimo, lo sentivo mentre la facevo

[lucaaa97]

E' giunta l'ora di catabolizzare un po'

Oggi corsetta. In verità pensavo di fare 10, massimo 15 minuti, invece sono partito alla giusta velocità senza farmi venire la colica come al solito e ho continuato. Prima correvo molto spesso ma anche molo a ca**o di cane e ogni uscita erano dolori vari. Ovviamente ora non voglio riprendere a macinare km, lo faccio per aumentare un po' il dispendio in cut, però anche la corsa ha un suo perchè

[lucaaa97]

Questo è quello che ho "partorito" in questi giorni, mi sono fatto influenzare un po' da Gruzza . Ovviamente voglio fare una cosa ibrida quindi con dei complementari, anche se molti meno del mio solito. La progressione per i carichi sarebbe la sua classica con la fase estensiva, intensiva e taper di 12 settimane. Il resto gira tra varianti e altri esercizi dove bene o male saprò i carichi da utilizzare in base al periodo visti gli ultimi mesi di "autoregolazione"

Ps, progressione bene o male sarebbe questa

Per lo stacco pensavo di fare un 531
Per le percentuali potrei decidere in base a quello che ho fatto ora, bene o male i miei carichi sono fermi da un anno. Ovviamente ho migliorato la tecnica ma voglio portarli un po' più in alto, per questo la voglia di fare qualcosa più orientato sulla forza. Potrei calcolarli prendendo le mie migliori "performance" degli ultimi due mesi oppure fare un 3rm dopo lo scarico (dopo gli ultimi massimali in cui mi sono fatto male preferisco aspettare prima di ritoccarli hahaha)

Ogni idea/suggerimento è ben accetto. Quello che volevo fare è una specie di "powerbuilding" come va di moda chiamarlo, però nelle proposte che vedevo in giro per il web o erano pieni di complementari con panca stacco e squat fatti in modo pesante (cosa che facevo già di mio), o complessi programmi di PL con un paio di complementari.

[lucaaa97]

Allenamento 15/02/2022

Squat high bar (fermo in buca)
4 x 5 (70kg)
3a serie: https://youtu.be/UKCQ6juDHNM
Affondi manubri 3 x 8 (24kg)
Panca 5 x 5 (60kg)
Pulley braccio singolo 4 x 12 (25kg)
tricipiti/bicipiti

Nello squat non sembra perchè sono abbastanza stanco ma per me è una salita "esplosiva" hahahaha Nel senso che spingo con tutto me stesso, poi la velocità è quel che è. La corsa di ieri mi ha un po' stancato però devo dire che da un certo punto di vista mi ha fatto anche bene, mi sentivo meno rigido.
Mi sto allenando un po' a sensazione. Non ha senso cominciare il nuovo programma per poi interromperlo quelle due settimane in cui lavorerò di notte perchè so già che non riuscirò a dare il massimo. Quindi questa settimana mi alleno ancora con un'intensità abbastanza alta visto anche il cut. La settimana prossima pure. Poi faccio uno scarico e comincio questa progressione.
Non vedo l'ora. Allenarsi con autoregolazione è bello, ma anche avere un piano e portarlo a termine è molto motivante

[MrDoc]

Per essere "da fermo" è piuttosto esplosiva nel senso che è bella fluida