ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Embryo - Opal (1970)
Workout 4/2 (durata 1 ora e 35 minuti):
Squat 6x6 57.5kg #2'
Thruster 5x5 42.5kg #2'
Pressa 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg curl 12x70kg 3x12 65kg #1'15"
Standing calf raises manubrio 22kg 4x25 #45"
Trazioni 8x4 #1'30"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg #1'
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Cyclette livello 2 25' distanza 12.25km

Squat:
https://youtube.com/shorts/p3tPNEgK9xU?feature=share
https://youtube.com/shorts/o3b69HSFbF0?feature=share

[lucaaa97]

Buono. Gli affondi sono giusti e non scendi "in picchiata"

[PistolPete]

Bene.
Ho sempre buona motivazione in questo periodo, non sto facendo nulla di che, sia chiaro, ma non mi stancheró mai di dire che la testa in palestra (con la mia poca esperienza, eh, ma alla fine ho alle spalle 28 anni di sport e il discorso cambia poco) conta veramente tantissimo. Al di là del livello, tecnica, predisposizione genetica e fisica, giornata storta ecc..
Ho anche un po' sfoltito i leg day assecondando i miei ritmi, toccandole 2 volte quasi "isolate" non recuperavo mai del tutto, strafacendo. Non é il momento del no pain no gain a rotta di collo. Magari verrà. Impegno massimo con i miei palesi limiti, pain sempre, ma con più "intelligenza".
Mi ostinavo ad allenarmi (specie il lower) come se avessi 18 anni, sentendomi ancora tale, ma l'anagrafe dice quasi x2.
Vedremo dove condurrà questa strada, io proseguo.

[MrDoc]

Concordo, hai più controllo.
Occhio però che quando cominci a spingere per risalire spesso spingi in avanti e non in alto, cerca di tenere sempre il baricentro "centrato"

[PistolPete]

Concordo, hai più controllo.
Occhio però che quando cominci a spingere per risalire spesso spingi in avanti e non in alto, cerca di tenere sempre il baricentro "centrato"

Si, mi succede sempre quando perdo lucidità.
Devo migliorare molto anche nel conditioning sotto carico e pensare che ogni rips deve essere quasi uguale alla precedente.
Pratica su pratica.
Comunque il tuo consiglio di pensare di spingere verso il soffitto mi ha aiutato.
Grazie.
Avanti.

[PistolPete]

Soundtrack: The Baby Huey story : The living Legend (1971)
Workout 5/2 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca manubri 5x6 20+20kg #2'
Rematore 45° 4x5 60kg 5x57.5kg #1'30"
Push press 2x5 42.5kg 3x5 40kg #1'30"
Panca inclinata 5x8-8-8-7-7 35 kg #1'30"
Pulley 4x10 60kg #1'30
Tricipiti del lottatore 4x(8+8) 10+10kg #1'
Curl bilanciere in ginocchio 4x8 27.5kg #1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 2×20 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 25' distanza 12.45km

[PistolPete]

6/2
Auguri nonna.
Butta giù sempre un occhio.

7 km in 63.
Ho dolore al collo parte sx.
Dormito nulla.
Si tira, ma sono sintomi inequivocabili che posso votare da tempo...
Buon fine settimana.

[LaFran]

Che tenerezza

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[PistolPete]

7/2
7km in 62.

[PistolPete]

Edit: avevo scritto delle cazzate di cui mi sono pentito 37 secondi dopo.

[PistolPete]

Soundtrack: Love - Forever Changes (1967)
Workout 8/2 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca 4-4-4-4-3-3-3 50kg #2'
Squat 3x8 55kg #2'
Pressa 4x10 170kg #1'30"
Affondi in camminata 4x(8+8) 20+20 kg + affondi in camminata fermo ginocchio a terra bw 1x cedimento tecnico (77) #1'30"
Polpacci step multipower 4x10 110kg #45"
Trazioni 5x5 +4 +3 #1'30"
Leg raises 4x10 #1'
Plank ad un braccio + tirata 2x20 #1'
Crunch ai cavi bw+30kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 distanza 11.10km

Squat:
https://youtu.be/xym6f2QDs5U
https://youtu.be/eTkWG7VHD88

[MrDoc]

Va meglio, in spinta riesci a essere più verticale.

[PistolPete]

Va meglio, in spinta riesci a essere più verticale.

Ti ringrazio particolarmente del consiglio di pensare al soffitto.
Sembrano piccolezze, ma sono punti chiave.
Comunque ancora, nel sentire una rips al limite tendo a spostare il baricentro.
Boh, come se non mi "fidassi" del tutto.
Lavorarci...

[MrDoc]

Comunque ancora, nel sentire una rips al limite tendo a spostare il baricentro.
Boh, come se non mi "fidassi" del tutto.
Lavorarci...

Si chiamano "compensi", sono movimenti che ci danno sicurezza e che, nell' immediato, ti permettono di alzare anche di più ma che nel lungo periodo rallentano la tua progressione.

Le mie alzate sono piene di "compensi", dovrei liberarmene per progredire.

[PistolPete]

Soundtrack: King Crimson - Discipline (1981)
Workout 9/2 (durata 1 ora e 35 minuti):
Stacco 1x90% 112.5kg 2x2 80% 100kg 4x4 75% 95kg 2x2 80% 100kg 1x90% 112.5kg #2'
Push press manubri 5x5 18+18kg #1'30"
Rematore manubrio 90° ginocchio appoggiato 27.5kg+27.5kg #1'30"
Dips 4x6 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face Pull 3x12 da 22.5 in drop set #1'15"
Curl bilanciere 2x8 30kg 2x8 27.5kg #1'15
Pushdown fune 4x12 da 20kg in drop set #1'
Iperestensioni bw+kettlebell 24kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 distanza 10.08km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/Z6-N1QGoEuc?feature=share
https://youtube.com/shorts/EWC6505-9J0?feature=share

Boh, ho fatto un casino con le pizze, il primo set ho caricato 10kg in più del previsto e già mi frizzava la testa come un Calippo.
Comunque, in qualche modo sono salite tutte.

Due righe di considerazione personali:
Non ho idea se l'assetto iniziale vada "bene", nel senso che ok che è tutto soggettivo, ma parlo dell'iperestensione iniziale della schiena.
Spero che qualcuno riesca a delucidarmi.

Fatto sta che ancora ho molto lavoro da fare, perché se vado quantomeno a ricercarla nel setup, perdo spinta di gambe.
Anche se alla fine non li ho sentiti pesantissimi.
Seguire i consigli, cercare di attuarli al massimo delle mie possibilità, parlare poco, parlano solo le alzate ed il lavoro in palestra da ora in poi.
Sperando qualcosa nel tempo migliori.

Ciao e buona serata al forum.