Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Evidentemente non riesco a spiegarmi.
Qui non è questione di essere esperti, io non lo sono affatto.
Vai a controllare negli altri thread di questa sezione se gli utenti non sono stati consigliati da gente con le palle, non me.
La domande che poni sulle tempistiche sono astruse da ogni contesto, quindi non è questione di volerti dare una risposta o meno.
Ma semplicemente del fatto che per farlo un utente dovrebbe essere un indovino, perché non ti conosce, non può sapere come il tuo metabolismo lavori ed i responsi ad una dieta sono PRETTAMENTE SOGGETTIVI.
Indi per cui, ti consiglierei di prendere il tempo per quello che è, una costante inesorabile, cominciare a lavorare e sbattertene di quanto ci metti.
Passo dopo passo. Vai per fasi, datti obiettivi intermedi e a periodi tira le righe.
Altrimenti si rimane scottati.
Per la nutrizionista, se non ti fidi, cambia.
Cerca feedback positivi da persone che sono vicine a quel settore. Esisteranno anche nutrizionisti sportivi che capiranno meglio ciò che fai in palestra.
Per il bulk, di solito si può intraprendere quando siamo in un range di massa grassa entro il 12.
Per la domanda sul fatto che quest'estate lo potrai fare, vedi sopra.
Un bulk graduale si può fare mettendo un surplus di calorie appena sopra il tuo fabbisogno giornaliero.
Considera che con l'auspicato aumento di massa magra, ci sarà presumibilmente anche un inevitabile aumento anche di quella grassa.
Se ne accumuli troppa, poi dovrai toglierla.
Detto questo, non so più cosa dire.
Facci sapere dei tuoi progressi e sarò il primo ad empatizzare virtualmente con te per i tuoi risultati, pur non conoscendoti.
Ciao.
Ps 700kcal in palestra con i sovraccarichi le bruci se ti raccattano col cucchiaino.
Edit: Carnera ha detto in 3 righe l'inesonerabile verità.
Prendine spunto e lavora senza tante pugnette mentali sui tempi. Impegno, costanza e metodo.
Ultima modifica di PistolPete; 17-11-2021 alle 04:35 PM
Ciao a tutti, vi aggiorno un pò. Ho iniziato la dieta da una settimana, ho perso 5kg . . . Sicuramente i fattori contingenti erano diversi, alla pesata dalla nutrizionista venivo da due settimane in cui avevo mangiato di tutto e di più e la pesata l'aveva fatta prima di cena, ora invece mi sono pesato di mattina nudo al contrario dell'altra volta. Il mio personal trainer dice che la dieta che mi ha dato lei è un pò esagerata, che di sto passo non concludo niente e che per lui più o meno ci siamo per l'obiettivo dimagrimento perchè per lui sono accumuli di acqua. La dieta che mi ha dato lei alterna giorni con carbo quando mi alleno (i dispari) a giorni in cui non ci sono carboidrati diretti. Sabato sera ho la pizza e domenica a pranzo ho un primo o un secondo a scelta. Vorrei darvi più dati sulla dieta ma secondo me sono inesatti (anche e sopratutto di questo vorrei discutere), infatti lei dice che quando mi alleno ho quasi 2400 kcal ma contandole non è vero, addiritura un giorno in cui non mi alleno ho contato 1500kcal più verdure. Che ne pensate? Se è acqua è più veloce e quindi questa dieta non ha senso? Questa dieta non ha senso? Mi sono rivolta a una biologa regolarmente iscritta all'albo
Se ti fidi di chi hai davanti continua.
Noi non possiamo saperlo.
Se hai mangiato come una bestia la settimana prima, quei 5kg saranno prevalentemente acqua.
Se continui a scendere così tanto dacci un occhio perché ti mangeresti troppa massa magra.
Per il resto, ascolta i feedback corporei che hai.
La fame non significa nulla, è questione di testa e di abituarti al regime.
Devi vedere se hai le giuste energie per allenarti.
Nel tempo, i risultati dei controlli con la nutrizionista. Se sa il fatto suo, te la ritoccherá a seconda del proseguio.
C'è da dire che un po' sacrificio lo devi fare, eh.
Specie all'inizio.
Datti tempo.
Ultima modifica di PistolPete; 29-11-2021 alle 06:26 PM
Purtroppo non posso postare la dieta qua sopra per motivi legali ma se c'è un altro canale per fartela vedere lo faccio volentieri. Problemi di fame per ora nulla, allenamenti nella norma. Mi sono solo spaventato che il peso è sceso così tanto ma la pancia c'è ancora. Come capisco se la mia pancia è acqua o grasso?
Stai tranquillo.
È umanamente impossibile perdere 5kg di peso "buono" in una settimana.
Hai perso liquidi.
Continua la dieta e fidati.
Se hai ancora questi scossoni ponderali parlane con chi ti segue.
Comunque se ti mangi massa magra lo vedi dagli esami che ti farà periodicamente.
Fiducia, se ti trovi male puoi sempre cambiare.
Cosa vuoi che ti dica anche se mi mandi la dieta? Non ho titoli per commentarla o dubitare del lavoro di chi ha studiato.
Vai avanti.
Ultima modifica di PistolPete; 29-11-2021 alle 06:27 PM
Te lo dico chiaramente, non mi fido di chi ho davanti. Mi ha detto che le analisi era meglio se le portavo ma non era strettamente necessario e quindi non l'ho fatto, mi ha pesato ma non ha preso la percentuale di massa grassa, mi ha misurato con il metro perchè ho insistito io a prendere le misure. In ultimo, non credo che ci voglia una laurea in biologia per valutare le kcal segnate in una dieta se sono reali o no e facendo calcoli non torno a ciò che dice lei . . . Al mio posto ti fideresti?
Non te lo so dire.
Almeno una bioimpendenziometria per valutare le tue condizioni di partenza avrebbe dovuto fartela.
Sennò con cosa compara i parametri la prossima volta?
Detto questo, io non mi permetto di giudicare il lavoro e i metodi di nessun professionista.
Se non ti fidi cerca altro. Non hai alcun impegno. Fatti consigliare da gente a te vicina che magari ha fatto il tuo stesso percorso per un nutrizionista. Anche sportivo, che capisca cosa fai in palestra.
Se vuoi che ti dia una rilevazione spannometrica delle calorie della tua dieta, mandamela per messaggio privato.
Per farti mettere l'animo in pace.
Ma mi fermeró a quello, non voglio e posso mettere bocca su altro.
Sull'alimentazione non si scherza.
Ultima modifica di PistolPete; 29-11-2021 alle 06:24 PM
Scusa ma se non ti fidi e credi che abbia delle metodologie che non ti piacciono, perché vai da quel/quella nutrizionista?
Giorno 1
COLAZIONE
Yogurt greco senza zuccheri oppure budino proteico (lo trovi alle spighe)
1 vasetto
Avena in fiocchi
30 g
Mandorle
20 gr
Pranzo
Riso integrale
80 gr
Condiriso al naturale
½ barattolo
Olio evo
1 cucchiaio da tavola
Scaglie di grana
25 gr
Tonno al naturale
150 gr
Cena
Radicchio rosso
abbondante
Tacchino grigliato
250 gr
Olio
1 cucchiaio
Noci tritate
3
Mela verde a cubetti
Se gradita
Pane integrale
50 gr
Giorno 2
COLAZIONE
Yogurt greco senza zucchero
1 vasetto
Noci o mandorle
15 gr
Pranzo
Salmone affumicato
150 gr
Spinaci o altra verdura a foglia
1 porzione abbondante
Olio
1 cucchiaio
Carote
2 grandi
Cena
Tritato di vitello
250 gr
Olio
1 cucchiaio da tavola
Verdure crude o cotte
Quantità abbondante
Pangrattato
2 cucchiai
Albume
100 gr
Spezie a piacere (tipo prezzemolo ecc)
A piacere
Ripartizione macronutrienti che dice lei
Giorno di allenamento
Carboidrati 45% 1064 kcal
Proteine 30% 710 kcal
Grassi 25% 591kcal
Giorno di riposo
Carboidrati 30% 710kcal
Proteine35% 828 kcal
Grassi 35% 828kcal
Se ti servono anche gli altri giorni te li mando ma l'andazzo è quello con i due sgarri di cui ti parlavo prima
Grazie
Mi sono scordato di mettere gli spuntini, lei ne consiglia uno o due al giorno in base a come va ma facendo colazione tardi ne mangio sempre uno. Questa è la lista:
Fettine di bresaola
Un vasetto di yogurt senza zuccheri se non consumato a colazione
Cetrioli, finocchi o mele verdi
1 frutto
20 gr di scaglie di grana
70 gr di Frutti di bosco + 15 gr di cioccolato fondente 80% di cacao
15/20 gr di frutta secca non salata
100 gr di ceci in barattolo resi croccanti in forno con spezie
100 gr di albume strapazzato
50 gr di ricotta vaccina con una spolverata di cannella
50 gr di fiocchi di latte magro (tipo jocca)
si possono proporre anche gli snack a ridotto contenuto di carboidrati oppure
2 gallette ai cereali integrali con 30 gr di bresaola o 30 di fesa di tacchino oppure 20 di parmigiano
Frutta fresca (150 gr già sbucciata)
Snack a base di cereali tipo 2 fette croccanti alla segale, 20 gr di triangolini al riso e mais (tipo marca fiorentini, conad o scotti)
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