Perdita di grasso

[PistolPete]

Non te lo so dire.
Almeno una bioimpendenziometria per valutare le tue condizioni di partenza avrebbe dovuto fartela.
Sennò con cosa compara i parametri la prossima volta?
Detto questo, io non mi permetto di giudicare il lavoro e i metodi di nessun professionista.
Se non ti fidi cerca altro. Non hai alcun impegno. Fatti consigliare da gente a te vicina che magari ha fatto il tuo stesso percorso per un nutrizionista. Anche sportivo, che capisca cosa fai in palestra.
Se vuoi che ti dia una rilevazione spannometrica delle calorie della tua dieta, mandamela per messaggio privato.
Per farti mettere l'animo in pace.
Ma mi fermeró a quello, non voglio e posso mettere bocca su altro.
Sull'alimentazione non si scherza.

[nasmil]

Scusa ma se non ti fidi e credi che abbia delle metodologie che non ti piacciono, perché vai da quel/quella nutrizionista?

[pieroesse]

Scusa ma se non ti fidi e credi che abbia delle metodologie che non ti piacciono, perché vai da quel/quella nutrizionista?

Perchè ormai l'ho pagata

[PistolPete]

Perchè ormai l'ho pagata

Avrai pagato una seduta.
Mica le future.
Se non ti sembra adatta, cerca altro.

[pieroesse]

Avrai pagato una seduta.
Mica le future.
Se non ti sembra adatta, cerca altro.

Guadagno poco più di 700 euro al mese . . . Non posso permettermi di spendere altri soldi dopo avergliene dati gia 60 a questa

[PistolPete]

Guadagno poco più di 700 euro al mese . . . Non posso permettermi di spendere altri soldi dopo avergliene dati gia 60 a questa

Fai quello che credi.
Io quello che ti potevo dire, te l'ho detto.
In bocca al lupo per tutto.

[pieroesse]

Non te lo so dire.
Almeno una bioimpendenziometria per valutare le tue condizioni di partenza avrebbe dovuto fartela.
Sennò con cosa compara i parametri la prossima volta?
Detto questo, io non mi permetto di giudicare il lavoro e i metodi di nessun professionista.
Se non ti fidi cerca altro. Non hai alcun impegno. Fatti consigliare da gente a te vicina che magari ha fatto il tuo stesso percorso per un nutrizionista. Anche sportivo, che capisca cosa fai in palestra.
Se vuoi che ti dia una rilevazione spannometrica delle calorie della tua dieta, mandamela per messaggio privato.
Per farti mettere l'animo in pace.
Ma mi fermeró a quello, non voglio e posso mettere bocca su altro.
Sull'alimentazione non si scherza.

Giorno 1
COLAZIONE

Yogurt greco senza zuccheri oppure budino proteico (lo trovi alle spighe)
1 vasetto

Avena in fiocchi
30 g

Mandorle
20 gr

Pranzo

Riso integrale
80 gr

Condiriso al naturale
½ barattolo

Olio evo
1 cucchiaio da tavola

Scaglie di grana
25 gr

Tonno al naturale
150 gr


Cena

Radicchio rosso
abbondante

Tacchino grigliato
250 gr

Olio
1 cucchiaio

Noci tritate
3

Mela verde a cubetti
Se gradita

Pane integrale
50 gr

Giorno 2

COLAZIONE

Yogurt greco senza zucchero
1 vasetto


Noci o mandorle
15 gr

Pranzo

Salmone affumicato
150 gr

Spinaci o altra verdura a foglia
1 porzione abbondante

Olio
1 cucchiaio

Carote
2 grandi


Cena

Tritato di vitello
250 gr

Olio
1 cucchiaio da tavola

Verdure crude o cotte
Quantità abbondante

Pangrattato
2 cucchiai

Albume
100 gr

Spezie a piacere (tipo prezzemolo ecc)
A piacere





Ripartizione macronutrienti che dice lei
Giorno di allenamento
Carboidrati 45% 1064 kcal
Proteine 30% 710 kcal
Grassi 25% 591kcal

Giorno di riposo
Carboidrati 30% 710kcal
Proteine35% 828 kcal
Grassi 35% 828kcal

Se ti servono anche gli altri giorni te li mando ma l'andazzo è quello con i due sgarri di cui ti parlavo prima
Grazie

[pieroesse]

Giorno 1
COLAZIONE

Yogurt greco senza zuccheri oppure budino proteico (lo trovi alle spighe)
1 vasetto

Avena in fiocchi
30 g

Mandorle
20 gr

Pranzo

Riso integrale
80 gr

Condiriso al naturale
½ barattolo

Olio evo
1 cucchiaio da tavola

Scaglie di grana
25 gr

Tonno al naturale
150 gr


Cena

Radicchio rosso
abbondante

Tacchino grigliato
250 gr

Olio
1 cucchiaio

Noci tritate
3

Mela verde a cubetti
Se gradita

Pane integrale
50 gr

Giorno 2

COLAZIONE

Yogurt greco senza zucchero
1 vasetto


Noci o mandorle
15 gr

Pranzo

Salmone affumicato
150 gr

Spinaci o altra verdura a foglia
1 porzione abbondante

Olio
1 cucchiaio

Carote
2 grandi


Cena

Tritato di vitello
250 gr

Olio
1 cucchiaio da tavola

Verdure crude o cotte
Quantità abbondante

Pangrattato
2 cucchiai

Albume
100 gr

Spezie a piacere (tipo prezzemolo ecc)
A piacere





Ripartizione macronutrienti che dice lei
Giorno di allenamento
Carboidrati 45% 1064 kcal
Proteine 30% 710 kcal
Grassi 25% 591kcal

Giorno di riposo
Carboidrati 30% 710kcal
Proteine35% 828 kcal
Grassi 35% 828kcal

Se ti servono anche gli altri giorni te li mando ma l'andazzo è quello con i due sgarri di cui ti parlavo prima
Grazie

Mi sono scordato di mettere gli spuntini, lei ne consiglia uno o due al giorno in base a come va ma facendo colazione tardi ne mangio sempre uno. Questa è la lista:
 Fettine di bresaola
 Un vasetto di yogurt senza zuccheri se non consumato a colazione
 Cetrioli, finocchi o mele verdi
 1 frutto
 20 gr di scaglie di grana
 70 gr di Frutti di bosco + 15 gr di cioccolato fondente 80% di cacao
 15/20 gr di frutta secca non salata
 100 gr di ceci in barattolo resi croccanti in forno con spezie
 100 gr di albume strapazzato
 50 gr di ricotta vaccina con una spolverata di cannella
 50 gr di fiocchi di latte magro (tipo jocca)
si possono proporre anche gli snack a ridotto contenuto di carboidrati oppure
 2 gallette ai cereali integrali con 30 gr di bresaola o 30 di fesa di tacchino oppure 20 di parmigiano
 Frutta fresca (150 gr già sbucciata)
 Snack a base di cereali tipo 2 fette croccanti alla segale, 20 gr di triangolini al riso e mais (tipo marca fiorentini, conad o scotti)