Finalmente in palestra! Opinioni scheda

[PistolPete]

Squat libero 5x5 progressione di carico
Leg ext 3x15

Squat libero 3x8 progressione di rips fino a 3x10 peso costante che gestisci per curare la tecnica
Pressa 3-4×10

Almeno un mese

Il multipower per appoggiare l'asciugamano o quando caricherai parecchio e ti allenerai da bber.

Se ti piace proprio l'hack squat io lo userei come complementare in uno dei giorni al posto della leg ext o di un leg curl che ce l'hai doppione (non so a cosa ti serva farlo 2 volte di cui una monolaterale). Valutando come trattarlo, se vuoi impostare una progressione anche in questo mettilo nel giorno dello squat 3x8 con schema 5x5/4×6, altrimenti nell'altro in range da 6/8 rips con buffer di 2.

[carnera]

Ho letto velocemente la discussione e dico la mia. Per un principiante io imposterei una upper lower (bravo che l'hai scelta) il più semplice possibile:

Lower 1
Squat o variante 4-5x5
Stacco o variante come sopra
Esercizio gamba singola (bulgaro, affondi ecc ecc) 3x8-10
Leg curl o variante come sopra
Polpacci

Upper 1
Spinta orizzontale 4-5x5
Tirata orizzontale come sopra
Spinta verticale 3-4x8
Tirata Verticale 3-4x8
Alzate laterali variante 3-4x8

Lower 2
Squat variante 3-4x8
Pressa o hack o variante 3-4x8
Leg ext 3-4x12
Leg curl variante 3-4x12
Polpacci

Upper 2
Spinta orizzontale 3x8-10
Tirata orizzontale 3x10
Spinta inclinata 3x12
tirata verticale 3x12
Tricipiti 3x10-12
Bicipiti 3x10-12

E la terrei FISSA per anni finchè non si diventa fortissimi in tutti i reprange. Poi passeremo a una ppl

[PistolPete]

Ho letto velocemente la discussione e dico la mia. Per un principiante io imposterei una upper lower (bravo che l'hai scelta) il più semplice possibile:

Lower 1
Squat o variante 4-5x5
Stacco o variante come sopra
Esercizio gamba singola (bulgaro, affondi ecc ecc) 3x8-10
Leg curl o variante come sopra
Polpacci

Upper 1
Spinta orizzontale 4-5x5
Tirata orizzontale come sopra
Spinta verticale 3-4x8
Tirata Verticale 3-4x8
Alzate laterali variante 3-4x8

Lower 2
Squat variante 3-4x8
Pressa o hack o variante 3-4x8
Leg ext 3-4x12
Leg curl variante 3-4x12
Polpacci

Upper 2
Spinta orizzontale 3x8-10
Tirata orizzontale 3x10
Spinta inclinata 3x12
tirata verticale 3x12
Tricipiti 3x10-12
Bicipiti 3x10-12

E la terrei FISSA per anni finchè non si diventa fortissimi in tutti i reprange. Poi passeremo a una ppl

Semplice e lineare.
Io l'unica variante che farei, almeno dai miei input essendo un neofita, è cambiare la pressa del secondo lower con lo stacco del primo.
Se ci cerca di aumentare nei "big", per chi è alle prime armi, può risultare tassante cercare una progressione di carico o fare pesanti sia stacco che squat nello stesso giorno. Concesso il fatto che un newbbo non ha naturalmente idea del suo potenziale e quindi magari ci potranno essere giorni leggeri pur cercando di mettere kg sull'asta.
Mettendo lo stacco nel secondo lower, lo farei come primo esercizio cercando di caricare con senno di volta in volta, mentre lo squat o chi per lui rimarrebbe in 3x8/10 con un peso da gestire con poco buffer. Anche qui aumentandolo a sensazione. Comunque comprendo, messa così, la distribuzione dei reprange per le sedute.
Renderei di più, ma è personale e va solo testato sul campo.

[carnera]

Ci può stare, non ci sono regole d'oro. Poi, se vedi, io ho messo stacco variante... Tramite la saggezza acqusita negli anni in palestra adesso io farei priopritariamente stacchi rumeni piuttosto che stacco classico (e mai stacco sumo )