Senza capire qual é il tuo obiettivo si puó parlare di poco.
Premessa: l'allenamento deve essere sí impegnativo, ma anche "appagante" e deve piacere.
Tutto parte da questo, altrimenti non si dura.
Ergo fai bene a battere nei gruppi muscolari che vuoi curare, indiscutibile.
Io non ne so nulla, ma dico la mia.
Opinione personale, mi sembra troppa roba, anche se apprezzo il tuo modo di programmare, si vede che c'è del tempo perso e del metodo.
Peró non uno squat libero, non una panchetta con i manubri...
Un neofita non ha bisogno di alcuna tecnica speciale o stare a pensare al neurale, metabolico, meccanico.
Deve entrare in palestra ed ogni giorno puntare a diventare più forte nel tempo.
Curare la tecnica. Sarà quella che ti da i chili in futuro.
Imparare ad usarla con pesi consistenti, a seconda del proprio livello.
Pura sostanza.
Per quanto riguarda la tua ultima domanda, nei fondamentali va SEMPRE impostata una progressione.
A meno che tu non sia già forte a livelli alti.
A quel punto mi allenerei come mi pare
Ad esempio, se sei entrata da poco in palestra, progressione lineare di carico con schema di setxreps che scegli tu. Almeno 4 settimane.
Quando senti di stallare, intensificazione tagliando il volume. Per spararne una, il classico modello: da 5x5, 6x4, 7x3, 8x2, 9x1.
Ti fai un'idea dei tuoi massimali dopo 2/3 mesi.
Da qui imposti il lavoro futuro.
I complementari me li giostrerei con impegno a seconda dei parametri allenanti su cui voglio puntare.
Se voglio cercare di portarne su di carico qualcuno, vado a intensificare anche li ogni settimana o a sensazione.
Buon allenamento.
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