4.11.21
Squat 150x3x5s
Panca 60x5, 75x4, 85x3, 95x3, 102×3, 105x1, 95x3x3
Dip +10kg 6x6
Curl 12x4
GM 60kg 10x3s
https://youtu.be/7iflWs_NRww
https://youtu.be/SdYeU-tvx8c
Franco Columbu
In Pre Gara
4.11.21
Squat 150x3x5s
Panca 60x5, 75x4, 85x3, 95x3, 102×3, 105x1, 95x3x3
Dip +10kg 6x6
Curl 12x4
GM 60kg 10x3s
https://youtu.be/7iflWs_NRww
https://youtu.be/SdYeU-tvx8c
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
5.11.21
Stacco 150x3x5
Panca 60x10x3
Rematore 70kg 10x3
Military 10x3
GM 80kg 5x5
trazioni 7-6-6
https://youtu.be/mYhG9k2PtEA
https://youtu.be/giZJ8JH08r8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
6.11.21
kettlebell mezz'ora
9km camminata
Ultima modifica di the77joker; 06-11-2021 alle 01:55 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
8.11.21 - bw 91.15kg
Squat 90x5, 110x4, 125x3, 145x3 155×3, 170x1,
+ fuori programma 185kg x1
+ fuori programma 200kg x1 NUOVO PR!
150x3x2s
Panca 85x2x8s facili
Bulgarian squat 10x4s
Dip bw 10x4s
GM 70kg 10x4s
curl bicipiti ez 34kg 10x2s
https://youtube.com/shorts/R97mjiTKIp8?feature=share
https://youtu.be/DGSo0b1wN74
https://youtu.be/V9qTuunhveQ
dimenticavo che così arrivo a 500 di totale
Ultima modifica di the77joker; 08-11-2021 alle 07:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Larry Scott
Ciclo di Massa
Complimenti Joker!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Veramente bravo joker! Nello squat hai almeno altri +10kg!
Ed ora birra e p.......ietanze a volontà!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Una gran bella cifra tonda!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Visto su IG, davvero tanta roba, bravo!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Che numero, ragazzo! Che numero!!!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bellissimo e complimenti vivissimi!
Romulano
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grande traguardo! Anche secondo me 210 ci stanno..
Franco Columbu
In Pre Gara
grazie a tutti per i complimenti.
anch'io me ne sentivo qualcosa in più, 5-10kg forse. però è stato un fuori programma e non volevo sfasciarmi tentando un massimale grindato.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
9.11.21
Stacco 100x5, 120x4, 140x3, 160x3, 170x3, 160x2x2 difficili, sicuramente per il fatto che ieri ho fatto massimale di squat. difatti NON ho provato una singola a 185 fallendola al ginocchio.
Military 45kg 6x6
Deltoidi Oxford 15x4
Rematore 80kg 6x6
GM 80kg 5x5
trazioni 4x4
push press 60kg x5rep
curl bicipiti manubri 8x3s
https://youtu.be/AZ2zjZ-dSsU
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da the77joker
... ma certo...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
11.11.21 oggi sento un po' di dolorini.
Squat 150x2x8s un po' legnoso.
Panca 60x5, 75x4, 85x3, 95x3, 102×3 falliti, 110x1 non fatti, 95x2x3
oggi era pesante anche a 60kg, boh. ho seguito la progressione ma a 102kg ho fallito la terza e in seguito ho riprovato ma fallendola altre 2 volte. non ho neanche provato i 110. proseguo con i 95x2x3s.
alla fine tento quella maledetta ripetizione a 102 che finalmente sale.
complementari saltati per poco tempo.
nel complesso un brutto allenamento.
https://youtu.be/Q_WTlFdjql8
https://youtu.be/Rmcqkq71Ig4
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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