Larry Scott
Ciclo di Massa
@ Doc..Grazie per il suggerimento..inserirò questa variante
27.10.2021
Panca warm up (80×1×2×3 85 ×2)
90 x8x8x7
https://youtu.be/G5QVvpM4tmo
Panca presa media
95 2x2
Panca fermo a 2cm petto
85 2x8
Military 30 4x10
Push down 4x10
Pull down 4x10
Panca parecchio grezza rispetto a Luglio scorso..ma se.riesco ad aggiustare nuovamente il fermo più in basso (sterno)
Potrei concretizzare tra un mese un
117.5/120.
Col military riprendo un po a respirare.
Larry Scott
Ciclo di Massa
28.10.2021
Warm up Squat (30×5 50×5 70×4)
Squat De
90 6x2
Squat più profondo
100 2x5
Pausa al parallelo
85 3x6
Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x10
Dopo un mese di sto programma (che poi sono 4 allenamenti) primi fastidi..
Uno al solito ginocchio sinistro nel primo esercizio ed uno alla radice della coscia (interno)
Credo perché ho dato troppa enfasi all esplosivita'..cosa che non mi appartiene..
Di buono c'è che il leg day sarà tra più di una settimana ma se riesco a farmi male con allenamenti così distanti stavolta penso mollero' per un bel po'...
Stasera ghiaccio e oki.
Larry Scott
Ciclo di Massa
31.10.2021
BB DAY
Panca
80 6x3 90 2x3
Curl al cavo
8x10
Calf 6x10
Lat inversa
4x10
Military
32.5 4x10
Leg press
4x12
Push down
6x10
Tirate a 90 ° ai cavi
4x10
Schiaccio il pedale nella panca altrimenti tra 1 mese i 115 me li sogno..
Giro di Boa positivo per il Cube al netto del prossimo leg day (x eventuale fastidio alla coscia)
Tecnicamente lo stacco classico è ancora work in progress...tirare un test non è
Il massimo ma devo chiudere almeno 160 .
Avanti
Ultima modifica di Karn; 31-10-2021 alle 03:52 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
01.11.2021
Stacco DE
90 x5
100 6x2
https://youtu.be/GTQIcrXwC8I
https://youtu.be/8v0BngXbmJs
https://youtu.be/H_4TtBcwntk
https://youtu.be/vtJCCw8YkDs
https://youtu.be/JEy0pzB4hYc
https://youtu.be/RmrksHnUxn0
Rialzo in più 2cm
110 2x5
Deficit
95 3x6
Panca
90 7x3 90 x6
Shrugs 4x10
Romanian dl 4x10
Yates Row 4x10
A livello fisico stavo bene..spero che a livello tecnico qualche ripetizione valida ci sia stata..ho voluto invertire il set up per prevaricare un po..il resto ok ..soprattutto la panca.
Avanti
Larry Scott
Ciclo di Massa
03.11.2021
Panca pesante
90 x1x2x3
100 2x2
https://youtu.be/HnOua2RGyiQ
105 x2
https://youtu.be/FFDK9a42xs8
Panca media
100 2x2
Panca fermo a cm petto
90 2x5
Military
35 4x10
Push down 4xmax
Pull down 4xmax
Ho spinto ben oltre le % del programma..
Alla fine mi sa che anche stavolta mi resta la mia Panca...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sembra leggera!!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da kel
Concordo, fa impressione
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Phil Heath
Quasi Istruttore
bella la panca!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Larry Scott
Ciclo di Massa
Vi va di commentare anche i miei gosth deadlift? Xdxdxd
Larry Scott
Ciclo di Massa
Io non posso darti consigli sulla tecnica.
Ma ad esempio sulla seconda rips del quarto video mi sembra od in generale... sei comodo? Ti senti in spinta completa?
Forse è una impressione dovuta al fatto che il carico vola... Ma quando sale il peso, se non sei in spinta totale rimane giù.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Purtroppo il problema è sempre lo stesso, hai il corpo dietro e non sopra il bilanciere e di conseguenza c'è un momento in cui hai le gambe e estese e la schiena ancora in avanti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grazie Doc per la visita...non mi perdo d animo e ci lavorerò lunedì prossimo..prima del programma farò sia il fermo in set up che la salita lenta in 5'..ma quello che dovrò scegliere è se provare un massimale tra un mese di 170kg con queste dinamiche?
Permessi di Scrittura
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