Allenamenti di Karn

[Karn]

01.11.2021

Stacco DE

90 x5

100 6x2
https://youtu.be/GTQIcrXwC8I
https://youtu.be/8v0BngXbmJs
https://youtu.be/H_4TtBcwntk
https://youtu.be/vtJCCw8YkDs
https://youtu.be/JEy0pzB4hYc
https://youtu.be/RmrksHnUxn0

Rialzo in più 2cm
110 2x5

Deficit

95 3x6

Panca
90 7x3 90 x6

Shrugs 4x10
Romanian dl 4x10
Yates Row 4x10

A livello fisico stavo bene..spero che a livello tecnico qualche ripetizione valida ci sia stata..ho voluto invertire il set up per prevaricare un po..il resto ok ..soprattutto la panca.
Avanti

Vi va di commentare anche i miei gosth deadlift? Xdxdxd

[PistolPete]

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Io non posso darti consigli sulla tecnica.
Ma ad esempio sulla seconda rips del quarto video mi sembra od in generale... sei comodo? Ti senti in spinta completa?
Forse è una impressione dovuta al fatto che il carico vola... Ma quando sale il peso, se non sei in spinta totale rimane giù.

[MrDoc]

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Purtroppo il problema è sempre lo stesso, hai il corpo dietro e non sopra il bilanciere e di conseguenza c'è un momento in cui hai le gambe e estese e la schiena ancora in avanti

[Karn]

Grazie Doc per la visita...non mi perdo d animo e ci lavorerò lunedì prossimo..prima del programma farò sia il fermo in set up che la salita lenta in 5'..ma quello che dovrò scegliere è se provare un massimale tra un mese di 170kg con queste dinamiche?

[MrDoc]

Grazie Doc per la visita...non mi perdo d animo e ci lavorerò lunedì prossimo..prima del programma farò sia il fermo in set up che la salita lenta in 5'..ma quello che dovrò scegliere è se provare un massimale tra un mese di 170kg con queste dinamiche?

Guarda, innanzitutto lo stacco non segue tanto le regole di volume delle altre alzate. Voglio dire che potresti anche fare un mese con stacco con salita lenta e poi fare lo stesso un test massimale. Io una volta avevo una gara gear e ho preparato lo stacco sumo per due mesi, l' ultima settimana mi sono girate le scatole e ho deciso di fare comunque lo stacco regular in gara e ho fatto un massimale regular mai fatto.

In secondo luogo il tuo stacco potrà non essere il massimo dell' efficacia ma non è pericoloso per la schiena perchè non la perdi, quindi se ne hai voglia testa il tuo massimale, quando avrai corretto l' alzata e farei un altro massimale potrai valutare la differenza.

Non è che io tiro un massimale solo quando sono certo di avere una tecnica ineccepibile altrimenti in 14 anni non avrei fatto nenache un test massimale

[Karn]

05.11.2021

Squat warm up

105 x 4 x 5 x6

Olympic squat

110 2x2

Pausa al parallelo

100 2x6

Leg press 4x12
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Calf 2 xmax

Fastidio alla radice della coscia solo iniziale..poi nulla..sono alla fine di 5 su 9 week..poi un bel periodo di off.