Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Doc e Pete...consigli preziosissimi
È vero se mi "setto" dal basso ho una buona sensazione ma parto scarico..
@Doc semmai dovessi settarmi dall alto ovviamente seguirò l Abc del set up..
Fare stacco una volta a settimana mi da il tempo sia per recuperare sia per ripensare e rivedere gli errori..
@ Pete..nello Stacco deficit la bar è più bassa...devo fare "più strada" inverso per quello dai blocchi.

[PistolPete]

Grazie Doc e Pete...consigli preziosissimi
È vero se mi "setto" dal basso ho una buona sensazione ma parto scarico..
@Doc semmai dovessi settarmi dall alto ovviamente seguirò l Abc del set up..
Fare stacco una volta a settimana mi da il tempo sia per recuperare sia per ripensare e rivedere gli errori..
@ Pete..nello Stacco deficit la bar è più bassa...devo fare "più strada" inverso per quello dai blocchi.

Se hai il problema di "spezzare" il movimento per logica facendo più strada sei costretto a spingere di più e a pensare più alla schiena ed al movimento in sincronia.
Potrebbe essere una variante d'aiuto, credo.
Con l'altro parti dal ginocchio o un po' sotto ed il primo movimento lo salti, quello credo sia più adatto ad abituarsi a chiudere bene.
Se lo fai ancora più alto dai pin del rack anche a testare pesi sub od oltre massimali.
Congetture di logica, nulla di testato.

[Karn]

Esatto il senso è quello..però considera
Che il "block pull" prevede un rialzo di pochi cm.

[MrDoc]

La coordinazione gambe schiena si corregge piuttosto bene con lo stacco con salita in 5 secondi (con carichi ovviamente ridotti), lo Stacco con tensione in partenza ha già corretto il setup (appunto) di partenza che va bene.

[Karn]

@ Doc..Grazie per il suggerimento..inserirò questa variante

27.10.2021

Panca warm up (80×1×2×3 85 ×2)
90 x8x8x7
https://youtu.be/G5QVvpM4tmo

Panca presa media

95 2x2

Panca fermo a 2cm petto

85 2x8

Military 30 4x10
Push down 4x10
Pull down 4x10

Panca parecchio grezza rispetto a Luglio scorso..ma se.riesco ad aggiustare nuovamente il fermo più in basso (sterno)
Potrei concretizzare tra un mese un
117.5/120.
Col military riprendo un po a respirare.

[Karn]

28.10.2021

Warm up Squat (30×5 50×5 70×4)

Squat De

90 6x2

Squat più profondo

100 2x5

Pausa al parallelo
85 3x6

Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x10

Dopo un mese di sto programma (che poi sono 4 allenamenti) primi fastidi..
Uno al solito ginocchio sinistro nel primo esercizio ed uno alla radice della coscia (interno)
Credo perché ho dato troppa enfasi all esplosivita'..cosa che non mi appartiene..
Di buono c'è che il leg day sarà tra più di una settimana ma se riesco a farmi male con allenamenti così distanti stavolta penso mollero' per un bel po'...
Stasera ghiaccio e oki.

[Karn]

31.10.2021

BB DAY

Panca
80 6x3 90 2x3

Curl al cavo
8x10

Calf 6x10

Lat inversa
4x10

Military
32.5 4x10

Leg press
4x12

Push down
6x10

Tirate a 90 ° ai cavi
4x10

Schiaccio il pedale nella panca altrimenti tra 1 mese i 115 me li sogno..
Giro di Boa positivo per il Cube al netto del prossimo leg day (x eventuale fastidio alla coscia)
Tecnicamente lo stacco classico è ancora work in progress...tirare un test non è
Il massimo ma devo chiudere almeno 160 .
Avanti

[Karn]

01.11.2021

Stacco DE

90 x5

100 6x2
https://youtu.be/GTQIcrXwC8I
https://youtu.be/8v0BngXbmJs
https://youtu.be/H_4TtBcwntk
https://youtu.be/vtJCCw8YkDs
https://youtu.be/JEy0pzB4hYc
https://youtu.be/RmrksHnUxn0

Rialzo in più 2cm
110 2x5

Deficit

95 3x6

Panca
90 7x3 90 x6

Shrugs 4x10
Romanian dl 4x10
Yates Row 4x10

A livello fisico stavo bene..spero che a livello tecnico qualche ripetizione valida ci sia stata..ho voluto invertire il set up per prevaricare un po..il resto ok ..soprattutto la panca.
Avanti