dolore spalla sx durante sessione petto

**madrak** · 23-10-2021, 11:42 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Può essere tutto e niente.
Un paio di cose sicure:
1. Non fai un adeguato riscaldamento.
2. Spingi di spalla (il tendine sarà leggermente infiammato).

Quindi puoi scaldarti adeguatamente e rivedere l' esecuzione della panca.

Ora, io avevo problemi alla spalla dx. Non ho potuto fare panca per tanto tempo. Il fisioterapista mi aveva dato esercizi per la cuffia dei rotatori. Ho imparato a convivere con il dolore e grazie a questo ho imparato a fare una panca piana "non di spalla" attivando correttamente tutti i muscoli.

grazie
penso anche io sia la cuffia dei rotatori, proverò ad abbassare i carichi e migliorare l'esecuzione... impugnatura più stretta o più larga??

**eraser** · 23-10-2021, 12:20 PM

Originariamente Scritto da madrak

grazie
penso anche io sia la cuffia dei rotatori, proverò ad abbassare i carichi e migliorare l'esecuzione... impugnatura più stretta o più larga??

..scapole addotte..

**madrak** · 25-10-2021, 09:02 AM

Originariamente Scritto da eraser

..scapole addotte..

cerco di concentrarmi e tenerle addotte, forse scappano dopo un pò

meglio bilanciere o manubri?

**madrak** · 26-10-2021, 08:54 AM

stamane nella panca piana sono stato molto attento alla posizione delle scapole ed infatti non mi fà male la spalla sx

grazie @eraser @DadoL

**SeNsHi** · 26-10-2021, 10:46 AM

Originariamente Scritto da madrak

cerco di concentrarmi e tenerle addotte, forse scappano dopo un pò

meglio bilanciere o manubri?

i manubri, soprattutto in presa neutra (di taglio) possono essere una buona alternativa per chi ha noie alle spalle. L'esercizio fondamentale resta sempre quello con il bilanciere

**madrak** · 27-10-2021, 03:59 PM

infatti devo concentrarmi per tenere le scapole addotte

ci sono esercizi specifici per l'adduzione?

**PistolPete** · 27-10-2021, 06:11 PM

Originariamente Scritto da madrak

infatti devo concentrarmi per tenere le scapole addotte

ci sono esercizi specifici per l'adduzione?

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Va tenuta nella stragrande se non totale maggioranza degli esercizi, specie quelli di spinta.
Per "capirla" da niubbo io l'ho sentita forte nel face pull e nelle croci inverse ai cavi, alzate posteriori prono a 90° su panca.

**madrak** · 29-10-2021, 10:49 AM

grazie

**SeNsHi** · 26-10-2021, 10:45 AM

Originariamente Scritto da madrak

grazie
impugnatura più stretta o più larga??

l'ampiezza dell'impugnatura deve consentirti di spingere attivando i giusti distretti muscolari e nel rispetto della tua mobilità articolare.
Tieni presente che, IN LINEA DI MASSIMA, una presa più stretta sposta il carico su porzione clavicolare del pettorale (spostando verso l'alto lo sforzo quindi) e sul tricipite. Io cercherei una presa media che ti consenta di lavorare in massima adduzione scapolare e con carico ben distribuito tra pettorale e tricipite.