Prima dieta: massa e calcolo macro

[PistolPete]

ok Pete pero' non dimenticare che c'é un bel po' di differenza tra uno alto 166 e uno di quasi due metri come te.

Joker io non gli ho detto di mangiare 3100 calorie. Il suo fabbisogno lo sa da solo.
Io ci ho messo molto tempo ad arrivarci.
Salendo di peso e ritoccando la dieta con la nutrizionista in rialzo.
Oltretutto avendo zero risultati in questo periodo, quindi non sono un buon esempio.
Non è il punto che io mangio 3000 e sono un grande e lui una mezza sega. Lungi da me. Era solo un modo per dire che se sei inapettente per qualsiasi motivo, vuoi crescere, purtroppo non c'è altra strada che un'alimentazione con surplus. Quindi devi metterci del tuo.
E lo dice uno che due anni fa pesava 59kg con lo stomaco rotto e faceva le punture (no doping ) per stare in piedi. Senza vergogna.
E sono conscio della differenza, ma in scala non cambia nulla.
Cosi dovrebbe fare lui. Gli ho consigliato di fare piccoli passi se non riesce a mangiare, aggiungendo gradualmente qualcosa ogni giorno.
Detto questo converrai con me, che, pur essendo più basso, parlando di 1700 calorie, per una persona moderatamente attiva, si sta parlando di qualcosa più di un basale. Sarà 1400 il suo o quello che vuoi.
Per crescere bisogna abituarsi a mangiare il giusto, ne troppo ne poco, non ci sono scappatoie. Ci puoi mettere del tempo ad entrare in ipercalorica, con piccoli sbalzi calorici, mangiando meno piu volte al giorno, ma la via rimane quella.
Se poi vuole integrare perché non ce la fa, libero di farlo.
Ma io non glielo consiglierei, perché non conosco nessuno che bulka a 1700 calorie, se fa fatica ora, più avanti cosa fará?
Meglio sforzarsi con calma adesso che riempirsi di polvere poi, nutrirsi in farmacia od online.
A quell'introito calorico la ci può arrivare benissimo con quel metodo.

Ps visto che ho passato anche io quel periodo, se l'utente in questione avesse voglia di scrivere la sua dieta per intero, con la mia poca esperienza sono disposto, senza entrare in grammature, a suggerire metodi per ripartizionare i pasti (scostandosi dalla logica colazione, pranzo cena) o cibi che impattano meno a livello di sazietà, giocando sulla densità calorica.
Questo sempre se legga questo messaggio, se ne abbia voglia e, ultimo ma non meno importante, non prescindendo dal fatto che io non ho alcun titolo in campo alimentare per indirizzare nessuno.

[Karkatys]

Joker io non gli ho detto di mangiare 3100 calorie. Il suo fabbisogno lo sa da solo.
Io ci ho messo molto tempo ad arrivarci.
Salendo di peso e ritoccando la dieta con la nutrizionista in rialzo.
Oltretutto avendo zero risultati in questo periodo, quindi non sono un buon esempio.
Non è il punto che io mangio 3000 e sono un grande e lui una mezza sega. Lungi da me. Era solo un modo per dire che se sei inapettente per qualsiasi motivo, vuoi crescere, purtroppo non c'è altra strada che un'alimentazione con surplus. Quindi devi metterci del tuo.
E lo dice uno che due anni fa pesava 59kg con lo stomaco rotto e faceva le punture (no doping ) per stare in piedi. Senza vergogna.
E sono conscio della differenza, ma in scala non cambia nulla.
Cosi dovrebbe fare lui. Gli ho consigliato di fare piccoli passi se non riesce a mangiare, aggiungendo gradualmente qualcosa ogni giorno.
Detto questo converrai con me, che, pur essendo più basso, parlando di 1700 calorie, per una persona moderatamente attiva, si sta parlando di qualcosa più di un basale. Sarà 1400 il suo o quello che vuoi.
Per crescere bisogna abituarsi a mangiare il giusto, ne troppo ne poco, non ci sono scappatoie. Ci puoi mettere del tempo ad entrare in ipercalorica, con piccoli sbalzi calorici, mangiando meno piu volte al giorno, ma la via rimane quella.
Se poi vuole integrare perché non ce la fa, libero di farlo.
Ma io non glielo consiglierei, perché non conosco nessuno che bulka a 1700 calorie, se fa fatica ora, più avanti cosa fará?
Meglio sforzarsi con calma adesso che riempirsi di polvere poi, nutrirsi in farmacia od online.
A quell'introito calorico la ci può arrivare benissimo con quel metodo.

Ps visto che ho passato anche io quel periodo, se l'utente in questione avesse voglia di scrivere la sua dieta per intero, con la mia poca esperienza sono disposto, senza entrare in grammature, a suggerire metodi per ripartizionare i pasti (scostandosi dalla logica colazione, pranzo cena) o cibi che impattano meno a livello di sazietà, giocando sulla densità calorica.
Questo sempre se legga questo messaggio, se ne abbia voglia e, ultimo ma non meno importante, non prescindendo dal fatto che io non ho alcun titolo in campo alimentare per indirizzare nessuno.

Assolutamente sì, con calma scriverò la mia dieta in maniera precisa (quella da 1700 kcal che attualmente seguo).

Cercavo comunque qualche dritta alimentare per poter, nei periodi di inappetenza, mangiare poco o comunque in maniera più "efficace" per raggiungere le calorie prefissate.

Esempio banale: il burro d'arachidi (che attualmente non ho nella dieta) con un cucchiaio so che mi dà, per esempio, 120 kcal. È una scelta saggia inserirlo per esempio solo nei giorni dove mi alleno, dove arriverei a malapena sempre alle 1700 kcal ma mi darebbe quella "botta" di calorie in più che mi serve in maniera rapida? Così come, per esempio, è inutile mangiare 300 grammi di gnocchi per avere le stesse calorie di 100 grammi di pasta (altro esempio banale) che mangio più facilmente e più volentieri. Ecco, vorrei sapere queste piccole "chicche" alimentari che mi aiutino a raggiungere il mio obiettivo senza inappetenza e sazietà rapida. Ovviamente dopo aver postato la dieta.

In ogni caso, dopo una settimana di dieta, il mio peso è rimasto perfettamente uguale (e non è una sorpresa [emoji849]) ma se devo guardare il corpo sembra essersi rimesso in moto molto velocemente. Dopo solo tre allenamenti della settimana ho ripreso parte della tonicità che avevo perso durante tutto il periodo di lockdown. Nulla di eclatante, ovviamente, ma vedere questi minuscoli risultati è sempre bello: l'obiettivo è ancora lontanissimo ma a livello mentale ci siamo, pian piano! [emoji16]

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[PistolPete]

Assolutamente sì, con calma scriverò la mia dieta in maniera precisa (quella da 1700 kcal che attualmente seguo).

Cercavo comunque qualche dritta alimentare per poter, nei periodi di inappetenza, mangiare poco o comunque in maniera più "efficace" per raggiungere le calorie prefissate.

Esempio banale: il burro d'arachidi (che attualmente non ho nella dieta) con un cucchiaio so che mi dà, per esempio, 120 kcal. È una scelta saggia inserirlo per esempio solo nei giorni dove mi alleno, dove arriverei a malapena sempre alle 1700 kcal ma mi darebbe quella "botta" di calorie in più che mi serve in maniera rapida? Così come, per esempio, è inutile mangiare 300 grammi di gnocchi per avere le stesse calorie di 100 grammi di pasta (altro esempio banale) che mangio più facilmente e più volentieri. Ecco, vorrei sapere queste piccole "chicche" alimentari che mi aiutino a raggiungere il mio obiettivo senza inappetenza e sazietà rapida. Ovviamente dopo aver postato la dieta.

In ogni caso, dopo una settimana di dieta, il mio peso è rimasto perfettamente uguale (e non è una sorpresa [emoji849]) ma se devo guardare il corpo sembra essersi rimesso in moto molto velocemente. Dopo solo tre allenamenti della settimana ho ripreso parte della tonicità che avevo perso durante tutto il periodo di lockdown. Nulla di eclatante, ovviamente, ma vedere questi minuscoli risultati è sempre bello: l'obiettivo è ancora lontanissimo ma a livello mentale ci siamo, pian piano! [emoji16]

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Devi giocare sulla densità calorica.
Alimenti che in pochi grammi ti danno molta energia rispettando i macronutrienti.
Il tuo ragionamento è corretto.
Ma non nei giorni di workout, SEMPRE.
Ok burro di arachidi, ok frutta secca, ok olio.
Non scendo nella scelta degli alimenti.
Ma per dire, la sostituzione pasta/patate adesso per te non va. Perché per avere gli stessi valori te ne devi mangiare mezzo kg, di patate. Ciò non toglie che tu le debba escludere dal tuo piano, ma inizialmente le devi inserire in porzioni moderate per abituarti. Sennò avrai un mattone nell'intestino. Se non ho mai corso i 10km e voglio arrivarci, non mi spremo subito a farli tutti morendo, ma ci arrivo di 1000m in 1000m.
Stai attento ai cibi integrali (non privartene ma usali con buon senso) che tendono a saziare troppo pur essendo nutrizionalmente ottimi. Stai attento alle troppe proteine a pasto che è il macronutriente che ha più lunga digestione. Occhio a non mischiare troppe fonti proteiche nello stesso pasto, non succede nulla, ma tu adesso non sei in grado di gestirle. 1 porzione di frutta al giorno basta. Non rimpinzarti di verdura, porzioni normali 2 volte a pasto principale bastano.
Se hai alimenti particolari che ti danno fastidio dacci un occhio.
Varia i carbo e fai attenzione alle risposte che ti danno.
Attenzione a latte e derivati, legumi con giudizio, possono gonfiare.

Devi ascoltare il tuo corpo, essere furbo e mangiare di più quando ne hai bisogno e ti senti più affamato.
Se non ce la fai ad ogni pasto a mangiare carbo+pro+ grassi non cambia nulla.
Conta l'introito calorico totale.
Dai un occhio di riguardo ai pasti pre e post workout, sicuramente avrai più fame, mettici più carboidrati.
Il giochino che ti vorrei dire è che non devi ancorarti ai canonici pasti se non hai fame.
Esempio esagerato? 10 pasti da 170 calorie ogni ora e mezzo. Esempio più normale: 5 pasti di 350 calorie ogni 3 ore.
Non è che a mezzogiorno devi fare un pranzo canonico solo perché lo dice la società civile. Se non ce la fai a mangiare 100g pasta + secondo, dilata.
Fatti furbo e sfrutta il pre e post workout, stocca li più carbo. Fai girare la tua quota calorica massima intorno a quell'orario in cui, a parte eccezioni, si ha più fame.
Detto questo, i miei sono solo consigli, non voglio insegnare nulla a nessuno.
1700 calorie si mangiano, c'è poco da dire.
Ci devi mettere del tuo.
Ciao.
Posta la dieta e ci guardiamo meglio.

[nasmil]

A me pare strano per un uomo, senza troppi problemi, avere difficoltà ad arrivare a 1700 kcal. Non riusciresti a mangiare una pizza con condimenti diversi da quella classica?

[PistolPete]

A me pare strano per un uomo, senza troppi problemi, avere difficoltà ad arrivare a 1700 kcal. Non riusciresti a mangiare una pizza con condimenti diversi da quella classica?

Io non lo volevo dire [emoji850]
Più che altro trovo non facile mantenere il peso, allenandosi, a quelle cifre.
Prescindendo dalla caratteristiche fisiche di ognuno.
Probabilmente, come ha scritto, ha mangiato poco per un periodo prolungato ed il corpo si è abituato a quella restrizione calorica.
Quindi prima di pensare ad un'ipercalorica, io proverei ad allenarmi, stare attivo durante la giornata, fare piccole passeggiate e pian piano tornare a mangiare quote più alte.
Perché anche prendere peso a 2000 calorie secondo me non sarebbe una vittoria, ma una sconfitta.
Sintomo di un metabolismo che non gira a pieno (senza tante cazzate di metabolismo rallentato o velocizzato).
Indicativamente, senza stare a fare troppi calcoli, in iper normale dovrebbe essere 2300/ 2400, ad occhio.
Va detta anche la realtà, senza giudicare nessuno.