Scheda per migliorare leggera cifosi dorsale e retroversione bacino

[PistolPete]

Sisi infatti come ho detto ho un leggerissimo atteggiamento cifotico dorsale che vorrei migliore (sto dicendo una cosa sbagliata?) prediligendo per il dorso esercizi di tirata o comunque tenendo un volume alto su questi per lavorare bene trapezio centrale, romboidi e sottoscapolari.

Il problema più grosso è nelle gambe, non ho idea di come possa allenarle per iniziare a vedere qualche risultato nella zona posteriore, glutei in primis.
Con lo squat -sempre per colpa della lombare- non riesco a sentire miminamente i glutei, con gli stacchi a corpo libero ho dolore al lombare nei giorni successivi e per questo volevo orientarmi più su esercizi di isolamento/mirati. Cosa mi consigliate? Quali sono gli esercizi per correggere questa rettilinizzazione e retroversione del bacino che credo siano alla base della carenza muscolare nella parte retrostante delle gambe?

Per correggere quello che scrivi, che non so cosa sia, ci vuole un professionista che ti indirizzi.
Credo tu stia guardando il dito e non la luna.
Guarda più sopra cosa ti ha scritto un MEDICO...
Comunque, questi isolano, se li puoi fare lo saprai tu:
Glutei: squat profondo, affondi con busto inclinato ginocchia in terra con peso (posteriori li usi di piu), split squat/ bulgari con carico, step up pesanti, hip thrusth pesante, glute bridge, stacco da terra bilanciere/manubri anche monopodalico
Femorali: Stacco rumeno, glute ham raises (auguri), good morning, nordic ham curl (augurissimi), iperestensioni