Soundtrack: Mark Lanegan - Scraps at midnight (1998)
Workout 1/10
Mattina:
5km in 47 minuti. Stretching saltato per fastidio inguinale in allungamento.
Pomeriggio (durata 2 ore):
Panca progr. 5x32.5kg 4x37.5kg 6x3 45kg
Floor press manubri 5x8 20+20kg
Affondi manubri 4x(8+8) 22+22kg
T-bar row 5x8 57.5kg
Z press 5x8 27.5kg
Natural glute ham raises 8x4
Polpacci step multipower 5x16 140kg
Trazioni orizzontali supine 8x4
Push ups Diamond 5x8
Curl bicipiti cavo basso drop set 5x10 ss Pushdown tricipiti schiena appoggiata 5x10 drop set