Diario di nasmil

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Pensa al Pulley, ad esempio.
Del triangolo non te ne deve fregare.
Spalle giù, petto in fuori, scapole addotte, di marmo. Sono i gomiti che si muovono e di conseguenza spostano il triangolo. Non è il triangolo che viene verso di te, ma l'omero e il gomito che vanno dietro.
Mi rendo conto che nella pratica è uguale, ma nella testa se entri in quell'ottica contrai.
Il concetto è lo stesso.
Comunque ci fa con molti, me compreso, sembra un movimento elementare, ma io non credo lo sia.
Da quando sento l'efficacia, prima con 40 facevo fatica, adesso sudo con 65 (in un mese) sentendo tutto.

Hai ragione, mi devo mettere sotto e concentrarmici, perché io dico che lo svolgo non come vorrei, ma alla fine se ci penso non mi ci sono mai messo seriamente. Settimana prossima ci lavoro meglio.

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Allenamento 01/10

1) Squat 5x5 86 kg
2) Military press 6x4 36 kg --- non sono riuscito a fare 5x5, anche qui al limite, settimana prossima cambio proseguo come per la panca.
3) Croci manubri 1x10 + 2x8 12.5 kg --- ottima contrazione a mio parere, l'ho sentito bene.
4) Chest press 3x12 40 kg --- a cedimento.
5) Leg ext 4x8 40 kg
6) Curl bicipiti 4x6 14 kg
7) Tricipiti corda 1x12 + 3x8 40 kg

Ottimo volume per il petto questa settimana, ho fatto qualche esperimento per vedere cosa può funzionare. Settimana prossima come ho detto vedo di fare una tabella di marcia più definita. Obiettivo: "maggiore ipertrofia" oltre al miglioramento dei fondamentali.

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Allenamento 05/10

Buon allenamento, essendo martedì sono stato più tempo grazie al fatto che c'erano meno persone. Aumenterò il volume di allenamento di settimana in settimana sui complementari. Vediamo come viene.

1) Panca piana 6x4 80 kg buoni, da migliorare la tenuta dell'assetto su ogni rep. E' antipatico doversi risettare ogni volta.
2) Squat 5x5 88 kg ben sopportati, giusto un paio leggermente schienati
3) Stacco rumeno 1x3 60 kg + 3x5 50 kg ... Tentativi per capire il carico. Esecuzione non mi è piaciuta proprio per il carico. Volevo un 4x8 ma ok.
4) Trazioni 2x4 + 2x3+ 1x2 ------ Secondo me portavo a casa il 4x4, se mio fratello non mi avesse fatto ridere durante la terza serie... Mannaggia!
5) Curl bicipiti 3x8 12.5 kg + Tricipiti manubri 3x8 10 kg

Segno anche il volume per gruppo muscolare (approssimativamente) così ho una visione dei complementari a cui dar maggior peso nelle sessioni successive, eventualmente:
1) Petto 5 serie
2) Quadricipiti 5 serie
3)Glutei/ Femorali 4 serie
4) Dorso 4 serie
5) Bicipiti 3 serie
6) Tricipiti 3 serie

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Allenamento 07/10

Oggi ero un po' cotto, ma ho tenuto duro e sono andato bene. E' ora di aumentare le calorie sul serio.

1) Panca piana 6x4 80 kg
2) Stacco da terra 5x5 86 kg sto studiando la contrazione del dorso per stabilizzarmi, mi piace
3) Military press 7x3 36 kg l'esercizio che sto odiando in questo periodo, ma le ultime serie concluse con fiducia
4) Rematore 3x8 15 kg
5) Pulley basso presa larga 2x10 30 kg
6) Curl martello 3x8 12.5 kg + Tricipiti corda 3x10 35 kg

Volume complessivo settimanale:
1) Petto 10 serie
2) Quadricipiti 5 serie
3) Glutei/Femorali 9 serie
4) Dorso 9 serie
5) Bicipiti 6 serie
6) Tricipiti 6 serie
7) Spalle 7 serie


Butto giù un'idea per domani:
1) Squat
2) Completare petto 3//3
3) Trazioni 4
4) Alzate laterali + frontali 3+3
5) Affondi/leg ext + leg curl
6) Curl + Tricipiti man 3+3