Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 06/09/2021
Settimana 5, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 8 x 2 (78kg)
Panca touch n' go 3 x 6 (64kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Deltoidi Oxford 2 x 15 (6kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Sono all'inizio della quinta settimana e comincio a sentire un po' di stanchezza, però sono contento di come sta procedendo la progressione nei big e la programmazione in generale. Visto che ora comincia ad aumentare l'intensità e la stanchezza si accumula abbasso le serie e il peso in alcuni complementari tenendoli più come pump finale

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/BZqDdJtYk2M
Serie 4: https://youtu.be/sJ0BtFF3a38
Serie 8: https://youtu.be/dsMOY45xPPM

[lucaaa97]

Allenamento 07/09/2021
Settimana 5, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 8 x 2 (125kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore 4 x 15 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Nello stacco ho aumentato rispetto alla progressione prevista e questa volta è stato abbastanza impegnativo. La tecnica non mi sembra sminchiata del tutto ma lascio la parola a qualcuno di esterno, nel caso abbasso il carico per consolidare ancora un po' l'alzata corretta
- Da ottobre mi iscrivo in una palestra vera nella città dove farò università. Mi sono informato parecchio prima perchè visto che ho fatto "gavetta" con i rottami volevo che fosse perfetta per i miei scopi e non volevo pagare per andare in un posto dove ti guardano male se fai rumore con il bilanciere hahahaha Il consulente con il quale ho parlato l'ha definita "un parco giochi per chi si allena con i pesi". Hanno tutta l'attrezzatura olimpionica visto che fanno anche crossfit, pedane da stacco, rack, *azzi e mazzi quindi non vedo l'ora. Mi dovrò solo attrezzare soprattutto per quanto riguarda delle scarpe decenti e una cintura

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/zk3LijW66_8
Serie 4: https://youtu.be/6rjeXV-zqTo
Serie 8: https://youtu.be/SnQevTLe7Kk

[PistolPete]

Perche abbassare?
È un 8x2, deve essere pesante
Tira che è duro ma sei compostissimo.
Sfonda quel diavolo di pavimento.
Hai ancora margine.
125kg, si prospetta un Max interessante...

Domanda OT: sei sudato fradicio al primo esercizio. Hai fatto a gavettoni?
Prima cosa da fare con gli olimpionici, un clean da 30kg solo per sbattere il bilanciere in terra...

[lucaaa97]

Perche abbassare?
È un 8x2, deve essere pesante
Tira che è duro ma sei compostissimo.

Nono, chiedevo infatti. Nel caso la tecnica andasse a farsi benedire abbasserei il carico per lavorarci su ancora

Domanda OT: sei sudato fradicio al primo esercizio. Hai fatto a gavettoni?

Riscaldamento dinamico e qualche minuto di corda hahahaha In quella baracca poi si fa la sauna appena batte un po' di sole

Prima cosa da fare con gli olimpionici, un clean da 30kg solo per sbattere il bilanciere in terra...

Mi sono appena ricomposto, non rischierei di farmi male con un esercizio che non so eseguire hahahaha Però prima o poi lo voglio imparare

[lucaaa97]

Allenamento 08/09/2021
Settimana 5, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 8 x 2 (100kg)
Squat 2 x 10 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (75kg)
Affondi manubri 4 x 8 (16kg)
Leg extension 4 x 12-15 (70kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15+10 (10kg/bw)

- Lo squat non mi sembra male anche se questa volta è un pochino meno solido (i piedi ballano un po')

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/7Go_QxSIjsw
Serie 4: https://youtu.be/-tB7VyIfTkY
Serie 8: https://youtu.be/N7Pgy0-Kp5E

[PistolPete]

Spari un bel Max a sto giro..
Totalmente in controllo con le tre cifre.

[lucaaa97]

Spari un bel Max a sto giro..
Totalmente in controllo con le tre cifre.

Diciamo che se lo testo in palestra con le sbarre di sicurezza viene meno anche il blocco psicologico. Questi però non mi sono sembrati pesanti come l'altra volta, ho faticato di più a fare un 6x3 con 90kg

[PistolPete]

Quanto ti manca? Hai diminuito un po' il volume dei complementari?

[lucaaa97]

Quanto ti manca? Hai diminuito un po' il volume dei complementari?

Dopo questa settimana rifaccio le ultime 3 alzando il peso, quindi 5x4, 6x3 e 8x2. Dopodichè faccio una settimana di scarico che coincide con la prima settimana di università perchè mi prendo un po' di tempo per ambientarmi e iscrivermi in palestra. E poi si spinge di nuovo, ovviamente riducendo i giorni, penso che ne farò 4 inizialmente per vedere come va, lo studio prima di tutto ma con un po' di organizzazione riesco a farcela. La metterò nei giorni in cui ho le lezioni solo al mattino oppure quando ho 3 ore di pausa tra una lezione e l'altra visto che non è nella citta in cui abito attualmente e dovrò viaggiare. E poi il sabato che è libero magari ci vado al mattino. Prima mi abituo all'attrezzatura nuova, mi alleno un po' e poi tiro i massimali hahahaha

[lucaaa97]

Allenamento 10/09/2021
Settimana 5, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military 8 x 2 (50kg)
Panca fermo lungo 4 x 5 (64kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+12 (6kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 15 (10kg)
Crunch 3 x 25 (bw)
Push down tricipiti 3 x 15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)

- Military pesantuccia, però alzare 50kg sopra la testa seppur per poche reps è una bella soddisfazione, il resto ok
- Oggi mi sono regalato un paio di metcon 6 visto che erano "scontate". Non vedo l'ora che arrivino e provarle nello squat

Video Panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/irENPrRsCxI
Serie 4: https://youtu.be/Qro49yzmZ8Y

[lucaaa97]

Allenamento 11/09/2021
Settimana 5, tirata/gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 8 (80kg)
Squat fermo in buca 3 x 4 (74kg)
Trazioni 5 x 7 (bw)
Squat bulgaro manubri 3 x 8 (14kg)
Rematore 4 x 15 (60kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Nello squat ho aggiunto una serie oltre ad aver fatto 80kg invece di 78kg visto che le sensazioni sono buone ultimamente, il resto ok

Video Squat
Serie 1: https://youtube.com/shorts/-pkwnX6Rz74?
Serie 3: https://youtube.com/shorts/l2-U4Miu0Wk?feature=share
Serie 5: https://youtube.com/shorts/s4gRKFb8k-A?feature=share

Video Squat fermo in buca
Serie 1: https://youtube.com/shorts/R8httEa2N3k?feature=share
Serie 3: https://youtube.com/shorts/iZQI-IhXqv0?feature=share

[PistolPete]

Buono squat come da tempo a questo parte. Gran controllo.
Unico appunto: si vede che pensi molto a contenere la retroversione (come giustamente ti è stato suggerito per migliorare), questo ti fa perdere un po' di profondità, nell'ultima serie qualcuna è al pelo.
Dettaglio, naturalmente col tempo e col lavoro troverai il giusto compromesso.

[lucaaa97]

Buono squat come da tempo a questo parte. Gran controllo.
Unico appunto: si vede che pensi molto a contenere la retroversione (come giustamente ti è stato suggerito per migliorare), questo ti fa perdere un po' di profondità, nell'ultima serie qualcuna è al pelo.
Dettaglio, naturalmente col tempo e col lavoro troverai il giusto compromesso.

Si, in effetti "spingere la pancia in mezzo alle gambe" mentre scendo è un po' controintuitivo, dovrò farci abitudine con tanta pratica

[PistolPete]

Si, in effetti "spingere la pancia in mezzo alle gambe" mentre scendo è un po' controintuitivo, dovrò farci abitudine con tanta pratica

Basta retrovertere senza pudore come faccio io ahah

[lucaaa97]

Allenamento 13/09/2021
Settimana 6, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 4 (75kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (64kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Deltoidi Oxford 2 x 15 (6kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Le sensazioni in panca sono buone, temevo di non riuscire a seguire la progressione perchè è l'alzata in cui faccio più fatica ma per ora procede. C'è da tenere conto che la settimana scorsa l'8 x 2 l'ho fatto con soli 3kg in più, sicuramente sono stato molto conservativo però ho comunque faticato. Domani dovrebbero arrivare le scarpe, spero prima dell'allenamento così da provarle subito nello stacco

Video Panca
Serie 2: https://youtu.be/xkIuRHtHtV0
Serie 5: https://youtu.be/gy20DdykxdQ