Caro diario...

[lucaaa97]

Grazie!
Ma è solo perchè le primissime volte non mi filmavo, altrimenti ci sarebbe da ridere Peccato non l'abbia fatto. Il primo video di squat che trovo tra quelli caricati è questo ma è relativamente recente, dall'inizio proprio inzio non ne ho ed erano mooooolto peggio. Qui saltellavo come una molla senza pause tra una reps e l'altra hahahaha Tra l'altro senza un minimo di controllo, alcuni affondi col culo fino a terra, altri appena sfiorati.
E' una grande risorsa il diario hahahaha E' bello fare il confronto, chissà tra qualche anno

[PistolPete]

Grazie!
Ma è solo perchè le primissime volte non mi filmavo, altrimenti ci sarebbe da ridere Peccato non l'abbia fatto. Il primo video di squat che trovo tra quelli caricati è questo ma è relativamente recente, dall'inizio proprio inzio non ne ho ed erano mooooolto peggio. Qui saltellavo come una molla senza pause tra una reps e l'altra hahahaha Tra l'altro senza un minimo di controllo, alcuni affondi col culo fino a terra, altri appena sfiorati.
E' una grande risorsa il diario hahahaha E' bello fare il confronto, chissà tra qualche anno

La fretta che ho io spesso.
Ti accorgi che con un controllo da migliorare il reclutamento è assoluto e, conseguentemente, anche più produttivo in ottica ipertrofica.

[lucaaa97]

Allenamento 06/09/2021
Settimana 5, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 8 x 2 (78kg)
Panca touch n' go 3 x 6 (64kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Deltoidi Oxford 2 x 15 (6kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Sono all'inizio della quinta settimana e comincio a sentire un po' di stanchezza, però sono contento di come sta procedendo la progressione nei big e la programmazione in generale. Visto che ora comincia ad aumentare l'intensità e la stanchezza si accumula abbasso le serie e il peso in alcuni complementari tenendoli più come pump finale

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/BZqDdJtYk2M
Serie 4: https://youtu.be/sJ0BtFF3a38
Serie 8: https://youtu.be/dsMOY45xPPM

[lucaaa97]

Allenamento 07/09/2021
Settimana 5, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 8 x 2 (125kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore 4 x 15 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Nello stacco ho aumentato rispetto alla progressione prevista e questa volta è stato abbastanza impegnativo. La tecnica non mi sembra sminchiata del tutto ma lascio la parola a qualcuno di esterno, nel caso abbasso il carico per consolidare ancora un po' l'alzata corretta
- Da ottobre mi iscrivo in una palestra vera nella città dove farò università. Mi sono informato parecchio prima perchè visto che ho fatto "gavetta" con i rottami volevo che fosse perfetta per i miei scopi e non volevo pagare per andare in un posto dove ti guardano male se fai rumore con il bilanciere hahahaha Il consulente con il quale ho parlato l'ha definita "un parco giochi per chi si allena con i pesi". Hanno tutta l'attrezzatura olimpionica visto che fanno anche crossfit, pedane da stacco, rack, *azzi e mazzi quindi non vedo l'ora. Mi dovrò solo attrezzare soprattutto per quanto riguarda delle scarpe decenti e una cintura

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/zk3LijW66_8
Serie 4: https://youtu.be/6rjeXV-zqTo
Serie 8: https://youtu.be/SnQevTLe7Kk