esercizi fondamentali, la mia esecuzione e consigli

[PistolPete]

grazie mille! apprezzo i consigli (PS lo stacco dovrebbe essere la variante dello stacco a gambe "dritte" -o meglio, più dritte- e schiena parallela al pavimento, l'ho trovata su youtube pubblicizzata da vari personal trainers), per la panca non ho capito perchè la partenza è ingiudicabile (guarda se possibile il secondo video della panca, perchè nel primo l'inquadratura è venuta male e poi il carico è molto alto) ed in che senso il petto va incontro al bilancere. Nella panca io cerco in tutti i modi di addurre le scapole comunque, con questo intendi la "compattezza"? Per lo squat non è sufficiente arrivare al parallelo?

Per la panca non sono capace io stesso a farla, quindi io miei sono consigli che mi danno che ti rimando. Dovresti staccare con gli appoggi più alti 1) per tua sicurezza e 2) per trovarti con le braccia tese, non discuto di adduzione scapolare, discuto del fatto che in salita ed anche in discesa il petto dovrebbe dare quantomeno la sensazione di "alzarsi" ed andare incontro al bilanciere, tanto che si dice che sei tu che cerchi il bilanciere e non lui che scende. Compattezza nel senso che devi essere monolitico, spalle depresse, scapole addotte, tenere di dorsali e spinta di gambe, gomiti in discesa sotto al bilanciere . Un blocco unico. Ok grindare una ripetizione e tirarla su con l'anima, ma tu mi sembri abbastanza tremolante sin dal principio.
Lo squat basta parallelo? Se ti alleni da PL no, se ti alleni per passione potrebbe.
Tutto sta a quello che vuoi fare.
Io miei sono consigli che ho incamerato nel poco tempo che mi alleno, lungi da me passare da esperto, visto che nella pratica ho carichi infimi. Ma se può aiutare a farti migliorare te li faccio notare, visto che se metti a punto la tecnica i kg vengono da soli nel tempo. A quanto, vedo, ripeto, hai una forza discreta ed i carichi li tiri tutti.

[andrew881]

Allenamento di ieri:

stacco 132x10 132x8 132x8 132x7

Thrusters 72x8 72x7 72x6

affondi con bilancere 50x9 50x8 50x8

circuito addominali 4 serie Situp con 16 kgx10 rep +10 leg raises



allenamento di oggi.

Panca: 4 serie 82x8/8/7/5
rematore 3 serie 66x10
"thrusters" (non so come si chiamino in italiano, in pratica lento avanti con spinta squat iniziale) 3 serie 10x62 8x62 8x62
trazioni 3 serie peso corporeo da 7,6,5 ripetizioni

stacco 132x10 https://photos.app.goo.gl/HDqqrGewnFQ8cW2f7
thrusters 72x7 (prima esecuzione nella mia vita, quindi mi piacerebbe un parere)
:
https://photos.app.goo.gl/1sVZo7Y1pera7b768

[kel]

thrusters 72x7 (prima esecuzione nella mia vita, quindi mi piacerebbe un parere)
:
https://photos.app.goo.gl/1sVZo7Y1pera7b768

ciao Andrew, mi piacerebbe avere la forza che hai tu perchè li muovi proprio facili quei 72 kg.
Detto questo, se vuoi fare squat + press va bene così.
Se invece vuoi fare thruster, ebbene quello non è un thruster. Il thruster è estremamente più dinamico e la seconda parte (il press) è effetto della prima. "Thruster" in effetti vuol dire, letteralmente, propulsore: in altre parole il bilanciere viene lanciato in aria nella seconda parte dell'alzata per effetto della prima parte (cioè la spinta delle gambe) in un unico gesto. Tu invece fai due gesti distinti e il bilanciere sale per effetto della parte superiore del corpo (o almeno questo è quel che mi pare di vedere).
Intendiamoci su due cose:
1. quello che fai tu è persino più difficile eh. Ci vuol più forza. Meno coordinazione e tecnica ma più forza, quindi bravo! (però se vuoi fare il thruster non ci siamo secondo me).
2. io tutto questo lo so solo in teoria. Non dico di saperlo fare. Però è un gesto che mi piace e avevo provato ad allenarlo in passato quindi me lo son "studiato" un po'

[andrew881]

ti ringrazio della risposta (ed anche del complimento), io non avevo idea di cosa fosse fin quando non l'ho visto come esercizio proposto su una app di allenamento che seguo... ora comunque son tornato a fare i classici, meglio rimanere sul sicuro che fare cose nuove e farle male.

[Kisaki]

Ciao Andrea! Non posso consigliarti sulla corretta esecuzione degli esercizi, perché sono un principiante.
Guardando il primo video, con gli esercizi sulla panca, mi sembrava molto pericoloso. Non esagerare con i pesi.
Quando si crea una stanza a casa, la sicurezza dovrebbe essere il primo fattore da considerare, perché non hai nessuno vicino che ti aiuti.

Sono anche curioso di sapere quale altra attrezzatura hai nella tua mini palestra. O è solo sulla panchina con il manubrio?

Io mi sto costruendo una palestra a casa, ora ho solo un set di manubri Physionics con i cui lavoro sui muscoli delle mani, della schiena e delle gambe, e sto aspettando che mi venga consegnata una panca Physionics, così posso lavorare anche i muscoli del petto.

Entro la fine dell'anno ho intenzione di acquistare enamento...
...
...
om[/URL].

[PistolPete]

Ciao Andrea! Non posso consigliarti sulla corretta esecuzione degli esercizi, perché sono un principiante.
Guardando il primo video, con gli esercizi sulla panca, mi sembrava molto pericoloso. Non esagerare con i pesi.
Quando si crea una stanza a casa, la sicurezza dovrebbe essere il primo fattore da considerare, perché non hai nessuno vicino che ti aiuti.

Sono anche curioso di sapere quale altra attrezzatura hai nella tua mini palestra. O è solo sulla panchina con il manubrio?

Io mi sto costruendo una palestra a casa, ora ho solo un set di manubri Physionics con i cui lavoro sui muscoli delle mani, della schiena e delle gambe, e sto aspettando che mi venga consegnata una panca Physionics, così posso lavorare anche i muscoli del petto.

Entro la fine dell'anno ho intenzione di acquistare una barra di trazione, per avere l'essenziale per l'allenamento a ld...
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om[/URL].

Benvenuto kisaki.
Di solito è d'uopo presentarsi in "mi chiamo arnold", sottosezione de "Il ferro e la paglia".
2 righe su di te per capire a grandi linee con chi abbiamo il piacere di parlare.
Buona permanenza.

[eraser]

Ciao Andrea! Non posso consigliarti sulla corretta esecuzione degli esercizi, perché sono un principiante.
Guardando il primo video, con gli esercizi sulla panca, mi sembrava molto pericoloso. Non esagerare con i pesi.
Quando si crea una stanza a casa, la sicurezza dovrebbe essere il primo fattore da considerare, perché non hai nessuno vicino che ti aiuti.

Sono anche curioso di sapere quale altra attrezzatura hai nella tua mini palestra. O è solo sulla panchina con il manubrio?

Io mi sto costruendo una palestra a casa, ora ho solo un set di manubri Physionics con i cui lavoro sui muscoli delle mani, della schiena e delle gambe, e sto aspettando che mi venga consegnata una panca Physionics, così posso lavorare anche i muscoli del petto.

Entro la fine dell'anno ho intenzione di acquistare enamento...
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om[/URL].

Kisaki..

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