Allenamento 17/08/2021
Settimana 2, Tirata (1)
Stretching / mobilità
Salto corda 3'
Stacco 5 x 5 (90kg prima serie poi 100kg)
Trazioni 4 x 8
Seal row 4 x 15 (50kg)
Pulley 3 x 20 (60kg)
Scrollate bil. 3 x 12 (60kg)
Bicipiti
- Nello stacco ho fatto la prima serie ma era molto leggera quindi ho aggiunto 10kg e infatti con 100 ha più senso un 5 x 5. Mentre ho fatto la progressione sono andato al ribasso per via della sciatica ma visto che sto bene azzardo un po'. Oggi ho messo i calzoni lunghi e mi sono portato avanti con le spalle e infatti non ho beccato il ginocchio neanche una volta. Spero che questo cambio di postura non abbia compromesso la tecnica ma non so giudicare
Video stacco
Serie 1: https://youtu.be/1S5nPVD0VFY
Serie 3: https://youtu.be/NvT7gc7QY9w
Serie 5: https://youtu.be/zv_HV-mrXwQ
Rispondi Citando
Segnalibri