Caro diario...

[MrDoc]

Mi piace, è molto solida la tua panca

[lucaaa97]

Mi piace, è molto solida la tua panca

Grazie

Vorrei poter dire lo stesso della panca in senso stretto hahaha Aggiunge quel tocco di lavoro da equilibrista che sicuramente male non fa per i muscoli stabilizzatori, alleno panca e core allo stesso tempo

Comunque per variare un po', fare volume e lavorare con carichi un po' più alti aggiungerò, oltre alla solita panca con il fermo e quella con il fermo lungo, anche una panca touch and go più in ottica ipertrofia

[lucaaa97]

Oggi non mi sono allenato perchè credo che fare un giorno di tirata senza stacco, che praticamente equivale a fare 6/7 esercizi solo per la schiena non sia molto utile, quindi farò 5 giorni a settimana, spinta/tirata/gambe (x2), fondendo gli ultimi due nel secondo giro e dunque il quinto allenamento sarà un misto di gambe con anche schiena e bicipiti. Perchè va bene spalmare il volume ma arrivare ad allenare solo la schiena no grazie

[lucaaa97]

Allenamento 22/08/2021
Settimana 2, tirata/gambe

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 4 x 8 (72kg)
Squat fermo in buca 3 x 4 (70kg)
Trazioni 4 x 7 (bw)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Seal row 4 x 15 (50kg)
Pulley 3 x 15-20 (70kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15/10 (10kg/bw)
Bicipiti

- Così ha più senso che fare schiena separata, 5 giorni sono anche meglio. Ho deciso per il mio percorso di studi e il primo anno rimango dove sono ma credo comunque di iscrivermi in una palestra ben attrezzata appena mi ambiento a Pavia anche perchè va bene apprendere le basi con della ferraglia arrugginita ma devo anche guardare la sicurezza nello squat ad esempio con le adeguate protezioni. Ho ragionato e scelto scienze motorie, penso che sia il percorso che meglio si adatti alle mie passioni ed esigenze. Mi ero già immatricolato a luglio appena fatto il test ma dovevo ancora capire bene cosa fare. Il test di medicina lo faccio lo stesso, anche per una soddisfazione personale visto che sono già iscritto e mi sono preparato fino a ieri, ma appena so il risultato rinuncio al posto per non occupare inutilmente la graduatoria. Non vedo l'ora di cominciare, il programma di studi mi sembra ottimo e ci sono tutti gli esami che più mi "stuzzicavano" a medicina, solo che non mi ero mai informato bene su cosa si facesse a scienze motorie, non so perchè ma credevo che si facesse sport e basta (oltre alle lezioni bisogna scegliere un'attività tra quelle proposte e al primo anno a Pavia c'è il canottaggio, deve essere una figata)

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/Fs3SOfvwse8
Serie 4: https://youtu.be/jta8Ph1AWwo

Video Squat fermo in buca
Serie 1: https://youtu.be/fGuymmJv7Ys
Serie 3: https://youtu.be/ynHmsiiTzI4