l'approccio mentale nell'allenamento

[sbiego]

Io vado un po controcorrente, sono pigro e debole e in questo periodo ho un gran casino in testa per motivi che non c'entrano nulla con l'allenamento e l'allenamento è uno sforzo anche psicologico oltre che fisico.
Parto dalla fine dell'allenamento, quando sono contento di essere riuscito a terminarlo.
È la mia piccola soddisfazione! Poi c'è il giorno di recupero, mi guardo e vedo il mio fisico nettamente migliorato, mi sento meglio e ho molti meno problemi di mal di schiena, cervicale e via dicendo. In quel momento non vedo l'ora di allenarmi, tranne le volte che mi sveglio tutto acciaccato con doms tremendi e mi domando se finirà mai questa tortura.
Poi arriva il giorno dell'allenamento, la mattina inizio a pensare a come organizzarmi con gli orari, il cibo e in questo periodo programmo anche come rinfrescare casa per non morire di caldo, si ho proprio voglia di allenarmi! ... Poi si avvicina l'ora dell'allenamento, la pigrizia inizia a farsi sentire e ricomincia la guerra psicologica.... mi devo allenare! Lo devo fare perché mi fa bene, lo devo fare perché devo diventare più forte, lo devo fare perché in spiaggia non mi vergogni più della pancetta che non c'è più, lo devo fare perché se smetto sarà dura riprendere, lo devo fare perché se smetto e riprendo i doms saranno ancora più insopportabili.
Fallo e basta!
Apro il pc, guardo il programma del giorno sul mio foglio excell e penso che non ce la farò mai.
Do una sbirciata a quello fatto nelle settimane precedenti per caricarmi e dimostrare a me stesso che ho fatto progressi, che passo passo sto migliorando.
Do una sbirciata a quello che mi aspetta nelle prossime settimane, cercando di capire quanto manca per calare di volume e iniziare l'intensificazione, perché odio l'alto volume!
Penso a come dividere l'allenamento in due sedute, ma poi inzio, si parte con il riscaldamento, una routine di 5 minuti che ho trovato su youtube. Già smadonno! Non ce la faccio, non ce la posso fare ma lo faccio.
Parto con l'avvicinamento al carico, per i fondamentali solitamente 3/4 serie, esempio squat di oggi con 54kg, ho fatto 1sx5 30kg 1sx4 40kg 1sx3 50kg...e poi via.
Tra una serie e l'altra mi riguardo il video per capire se ho corretto gli errori che mi sono stati segnalati.
Mentre faccio le ripetizioni cerco di capire il mio fisico, con quali muscoli sto lavorando, se sto facendo un esecuzione corretta, se sono in sicurezza e non sto facendo movimenti sbagliati che mi possano far male, cerco di sentire tutto... poi quando riguardo il video capisco che non tutto quello che percepisco è corretto e imparo anche da questo.
Via lo squat, via la panca, via i complementari, via tutto e riesco a finire l'allenamento e sono soddisfatto! Quello è il picco di carica!
Poi torno al pc, seleziono l'allenamento del giorno e cambio colore di sfondo, diventa grigio e un'altro w.o. è andato!
Spesso metto musica per caricarmi, ma quando proprio non mi va di allenarmi non la metto perché stranamente mi deconcentra!
E poi c'è il forum e il diario! Non mollo anche per questo o forse proprio per questo!

Questo è il mio approccio negli ultimi 3 mesi.

Ma non è sempre così!


Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ahahaha beh sì alla fine quello è il fine però scommetto che tu che fai gare hai una forte motivazione data da obbiettivi che ti sei dato.

In realtà Gianluca si incaxxa, perchè tiro sempre più di quello che dovrei e finisco per sviluppare compensi e non una buona tecnica

[lucaaa97]

Allora, sono una mezzasega ma voglio partecipare alla festa quindi scrivo due cose pure io

- La musica penso sia fondamentale per me. Mi piace allenarmi in compagnia, scherzando e sparando pure due cagate, ma non c'è niente di meglio che indossare le cuffie con della musica che mi carichi, qualunque essa sia. Un paio di settimane fa mi sono preso pure un paio di cuffie bluetooth proprio per allenarmi ancora più comodamente senza cavi in mezzo alle scatole, cavi che spesso tiravo giù con le mollette dei manubri strappandomi gli auricolari dalle orecchie hahaha Diciamo che da due settimane me la godo veramente. Con lo studio ho anche delle giornate abbastanza piene però prima di allenarmi metto in conto sempre una mezzoretta per caricarmi, non perchè non abbia voglia, ma per averne di più. Dunque già una mezz'ora prima comincio ad ascoltarmi della musica oppure guardare qualcuno di quei video tamarri motivazionali di crossfit/calisthenics/weightlifting/qualsiasi cosa che trasmetta la sensazione di sforzo e così facendo arrivo nel posto in cui mi alleno quasi correndo
- Come sbiego, sono anch'io dipendente da excell hahahaha Ho pure lo stesso rituale di cambiare il colore alle caselle di un workout e prima di cominciare l'allenamento lo copio e lo incollo su un foglio vuoto così da essere focalizzato solo su quello e non sull'intera settimana
- Non so come abbia fatto a vivere prima senza allenarmi, l'ho capito soprattutto dopo i 2 mesi passati fermo, sono stati un inferno. L'allenamento lo trovo sempre appagante, non c'è niente di meglio che concludere una serie, un allenamento, una settimana o una programmazione. Tenere aggiornato il diario è una droga poi . Merito della buona compagnia. Devo capire ancora se mi alleno per poter scrivere sul diario o se scrivo sul diario per allenarmi, probabilmente entrambe le cose hahahaha
- Infine l'aspetto più superficiale ma non meno importante, il fisico. Sono partito che ero denutrito, ora pian piano sto mettendo su qualche muscoletto ed è bello veder cambiare il proprio corpo sapendo che è tutto merito tuo, della fatica e del sudore versato sotto i pesi. E poi quanto azzo è bello guardarsi alla specchio a fine allenamento con i muscoli irrorati di sangue (non ditemi che sono l'unico feticista del pump)