Originariamente Scritto da
the77joker
premetto che io sono pippa, specialmente in panca pero' forse proprio per questo le ho dovute provare tutte finora, quindi via ai consigli non richiesti:
1. tieni il collo in linea, in pratica cerca di appoggiare la barba sul petto
2. tieni i polsi in linea, in modo da scaricare il peso sull'avambraccio, se guardi il video fai una leva tra mano e avambraccio
3. non hai scapole depresse, addotte, le tue spalle remano invece di stare in giu', ma invece di dirti cio' ti provo a dare un idea di come aiutarti:
- ok il setup, teoricamente magari lo sai fare, ma puoi migliorarlo, fai cosi: mettiti in piedi, prendi un elastico tra le mani e a braccia tese allarga le braccia, ora rifallo cercando di addurre le scapole, ora rifallo adducendo e deprimendo. fai questo esercizio sempre prima di ogni panca, eventualmente prima di ogni serie
- tu unracki con le braccia, mentre potresti unrackare col corpo, un consiglio che diede Überfranz, fai il setup e poi sollevi il sedere e fai una sorta di leva per staccare il bilanciere, la puoi vedere in tutti i miei video di panca, anche se io non sono un buon esempio. Questo perché se hai fatto un setup perfetto ma unracki male puoi perdere tutto il setting.
- ora che sei tutto bello settato e hai unrackato a dovere ti metti a braccia tese E deprimi ancora di piu', usa i dorsali, come risultato devi fare le braccia corte da T-REX. NON ADDURRE TROPPO, il giusto ma non troppo, te lo spiego dopo perché
- respira
- scendi con un ritmo giusto per te, qui ci vogliono mesi a trovare il proprio ritmo, troppo lento e scazzi, troppo veloce e scazzi, quindi lavoraci su
- mentre scendi quando sei circa a metà o anche piu in basso inizia a addurre di piu'. questo sembra strano ma se tu adduci al massimo fin dal setup ti sei bruciato tutte le energie fisiche e mentali, mentre é ora che ti serve.
se vuoi ti mando un video tra poco
https://youtu.be/IwOClWhkTKI
https://youtu.be/Nq-kfZZ3FJE
https://youtu.be/Ox8keJOpoGk
Rispondi Citando
Segnalibri