ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Brutto allenamento.
Mi ricomincia a dar fastidio lo stomaco, non mi piace più la mia alimentazione, ormai mangiare un pezzo di polistirolo o di caviale del Bosforo per me è la stessa cosa.

In panca non so più che fare. Vado, mi sento massiccio, stacco il bilanciere, perdo tutto. Al di là della tecnica, faccio fatica ad alzare 40kg 25 volte... li alza un adolescente. Tecnica a parte, sono molto scarso di braccia, ho deciso di battere di piu sui tricipiti.
Lo squat è brutto, se non mi chiudo col tronco e retroverto il bacino non prendo un affondo ed anche così sono tutti risicati se non sopra al parallelo... il carico è già al limite, non ci sono microcarichi in palestra, 2,5 kg minimo da aggiungere. Capolinea. La progressione cambia così, farò più volume.
Seduta A
Squat
2x3 progr+ 5x5 costante
Panca costante 5x5
Seduta C
Panca progr 2xn (quante ce ne scappano) + 5x5 costante (sperando di chiuderle tutte).
Squat costante 5x5
Di stacco si continua normale, tiro fin dove arrivo.
Mi vengono naturalmente delle riflessioni, non mi aspettavo i miracoli, ma mi chiedo quanto sia produttivo per il mio obiettivo allenarmi completamente da solo. Ok l'aiuto del forum, ma non ho alcuna base, forza, da remoto non è facile.
Finiamo la settimana e poi ci penserò.
Anche un PT mi ruberebbe i soldi e basta e per come sono fatto sarebbe pure una sconfitta.

Workout 5/7
Warm up
3'cyclette

Squat 5x5 progr 57.5 kg
Panca 5x5 costante 40kg
Affondi manubri 3x8 40 kg
Pressa 4x10 140kg
Spinte inclinata 3x12 12kg
Lat supina/ prona 4x8 65 kg
Pushdown corda tricipiti 1x12 45 kg 2x10 50 kg (2 minuti di vista annebbiata dal pump che avevo addosso)
Leg raise sbarra 16-13-16
Sit up bw+10kg 2x30
Grip training dumbbells 36kg 1x2' 1x1'40"

Cooldown
2' cyclette

Panca:
https://youtube.com/shorts/r6k0iM_kuEA?feature=share

Squat:
https://youtube.com/shorts/Oe710qOUNdA?feature=share

[lucaaa97]

Provare, provare, provare e provare ancora. O hai troppa fretta (giustamente) oppure le aspettative troppo alte (o entrambi). Secondo me invece stai facendo progressi. Magari non ti sembra ma nella panca stai migliorando di volta in volta, c'è un accenno di fermo al petto e la discesa è più controllata. Sarà normale non sentirti a tuo agio, soprattutto se magari parti già con l'idea che la panca non sia il tuo forte. Per la scapole vale la prima frase, col tempo ti verrà naturale. Hai provato l'esercizio di Doc con l'elastico?

[sbiego]

Brutto allenamento.
Mi ricomincia a dar fastidio lo stomaco, non mi piace più la mia alimentazione, ormai mangiare un pezzo di polistirolo o di caviale del Bosforo per me è la stessa cosa.

In panca non so più che fare. Vado, mi sento massiccio, stacco il bilanciere, perdo tutto. Al di là della tecnica, faccio fatica ad alzare 40kg 25 volte... li alza un adolescente. Tecnica a parte, sono molto scarso di braccia, ho deciso di battere di piu sui tricipiti.
Lo squat è brutto, se non mi chiudo col tronco e retroverto il bacino non prendo un affondo ed anche così sono tutti risicati se non sopra al parallelo... il carico è già al limite, non ci sono microcarichi in palestra, 2,5 kg minimo da aggiungere. Capolinea. La progressione cambia così, farò più volume.
Seduta A
Squat
2x3 progr+ 5x5 costante
Panca costante 5x5
Seduta C
Panca progr 2xn (quante ce ne scappano) + 5x5 costante (sperando di chiuderle tutte).
Squat costante 5x5
Di stacco si continua normale, tiro fin dove arrivo.
Mi vengono naturalmente delle riflessioni, non mi aspettavo i miracoli, ma mi chiedo quanto sia produttivo per il mio obiettivo allenarmi completamente da solo. Ok l'aiuto del forum, ma non ho alcuna base, forza, da remoto non è facile.
Finiamo la settimana e poi ci penserò.
Anche un PT mi ruberebbe i soldi e basta e per come sono fatto sarebbe pure una sconfitta.

Workout 5/7
Warm up
3'cyclette

Squat 5x5 progr 57.5 kg
Panca 5x5 costante 40kg
Affondi manubri 3x8 40 kg
Pressa 4x10 140kg
Spinte inclinata 3x12 12kg
Lat supina/ prona 4x8 65 kg
Pushdown corda tricipiti 1x12 45 kg 2x10 50 kg (2 minuti di vista annebbiata dal pump che avevo addosso)
Leg raise sbarra 16-13-16
Sit up bw+10kg 2x30
Grip training dumbbells 36kg 1x2' 1x1'40"

Cooldown
2' cyclette

Panca:
https://youtube.com/shorts/r6k0iM_kuEA?feature=share

Squat:
https://youtube.com/shorts/Oe710qOUNdA?feature=share

I polsiiii! Ma li vedi? Sono a 90 gradi! Tutto il peso lo scarichi sul polso! Anche io farei fatica a reggere 40kg sul polso...

Poi guarda i video di Doc, Uber e gli altri ragazzi, guarda cosa fanno quando staccano il bilancere! Un bel respiro e si intostano come roccia! Si vede ad occhio.
Secondo me tu non lo fai, ti irrigidisci ma non ti serri!

Altra cosa, ma su questo non ho idea se possa avere senso... la panca mi sembra bassa per te. Vedo le ginocchia molto alte rispetto al sedere. In quella posizione immagino sia difficile usarle per spingere. Ma potrebbe essere una caxxata...

Cmq si vede un controllo migliore rispetto ai primi video!

Per quanto riguarda i 40kg....non ci pensare! Non guardare gli altri. Tu sei tu.

Io dopo un anno e mezzo sputo sangue con un 3x10 con 48kg di panca!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

I polsiiii! Ma li vedi? Sono a 90 gradi! Tutto il peso lo scarichi sul polso! Anche io farei fatica a reggere 40kg sul polso...

Poi guarda i video di Doc, Uber e gli altri ragazzi, guarda cosa fanno quando staccano il bilancere! Un bel respiro e si intostano come roccia! Si vede ad occhio.
Secondo me tu non lo fai, ti irrigidisci ma non ti serri!

Altra cosa, ma su questo non ho idea se possa avere senso... la panca mi sembra bassa per te. Vedo le ginocchia molto alte rispetto al sedere. In quella posizione immagino sia difficile usarle per spingere. Ma potrebbe essere una caxxata...

Cmq si vede un controllo migliore rispetto ai primi video!

Per quanto riguarda i 40kg....non ci pensare! Non guardare gli altri. Tu sei tu.

Io dopo un anno e mezzo sputo sangue con un 3x10 con 48kg di panca!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Ehm... mi sono scordato anche oggi. Che idiota. Mi manderesti una foto della tua mano sul bilanciere per capire?
Scherzo, ho capito, il polso non deve stare piegato all'indietro, ma più dritto possibile.
Secondo me, te lo dico subito, prima di metterlo bene passeranno almeno 5 sedute, mi viene naturale.
E' questo il problema!!!! Lo scrivo sopra. Mi setto e mi sento tosto, respiro, stacco e mi smollo col peso, tremolio, perdo spalle, scapole, tutto. Non capisco... mi faccio prendere a legnate nel petto da qualcuno per intostarmi. Sto attuando un metodo kamikaze sui tricipiti seguendo il tuo consiglio. Una sessione 3 complementari di cui uno tosto e 3 richiami in puro pump doloroso nelle altre. O si rinforzano o mi scoppia qualche vena.
Per l'altezza della panca non ci posso fare nulla, quella è...
Hai ragione, il miglioramento è con me stesso.
Comunque almeno la gratificazione di essere quello che solleva più di squat in palestra. Sono l'unico che squatta.

[lucaaa97]

E' questo il problema!!!! Lo scrivo sopra. Mi setto e mi sento tosto, respiro, stacco e mi smollo col peso, tremolio, perdo spalle, scapole, tutto..

Allora, non so se è un metodo affidabile, non so neanche se è un metodo, ma io lo facevo quando cercavo di tenere unite le scapole visto che perdevo l'assetto pure io spesso all'inizio, e ricordo ancora che il primo video di panca nel quale doc mi abbia detto che andava bene è stato grazie a questo "stratagemma".
In pratica cercavo di staccare il bilanciere con le scapole addotte e depresse (un parolone) e una volta staccato il bilanciere utilizzavo il suo stesso peso per "infilare" le scapole tra me e la panca, prima la sinistra e poi la destra...non so se mi sono spiegato, è dura a parole. Lo faccio tutt'ora per riaggiustarmi o quando vedo che sto per spingere ma non sono in una posizione ottimale. Poi ovviamente ti sembra di essere un po' un t-rex con le braccina corte ma te ne devi fregare e spingi lentamente fino al punto in cui non riesci ad andare oltre senza muovere le scapole. Poi ci fai abitudine e il bilanicere lo fai schizzare a 100km/h senza muovere minimamente le scapole Devi pensare che il petto lavora soprattutto in quella porzione di movimento, andare oltre per raggiungere il soffitto non serve a niente

[the77joker]

premetto che io sono pippa, specialmente in panca pero' forse proprio per questo le ho dovute provare tutte finora, quindi via ai consigli non richiesti:

1. tieni il collo in linea, in pratica cerca di appoggiare la barba sul petto
2. tieni i polsi in linea, in modo da scaricare il peso sull'avambraccio, se guardi il video fai una leva tra mano e avambraccio
3. non hai scapole depresse, addotte, le tue spalle remano invece di stare in giu', ma invece di dirti cio' ti provo a dare un idea di come aiutarti:

- ok il setup, teoricamente magari lo sai fare, ma puoi migliorarlo, fai cosi: mettiti in piedi, prendi un elastico tra le mani e a braccia tese allarga le braccia, ora rifallo cercando di addurre le scapole, ora rifallo adducendo e deprimendo. fai questo esercizio sempre prima di ogni panca, eventualmente prima di ogni serie
- tu unracki con le braccia, mentre potresti unrackare col corpo, un consiglio che diede Überfranz, fai il setup e poi sollevi il sedere e fai una sorta di leva per staccare il bilanciere, la puoi vedere in tutti i miei video di panca, anche se io non sono un buon esempio. Questo perché se hai fatto un setup perfetto ma unracki male puoi perdere tutto il setting.
- ora che sei tutto bello settato e hai unrackato a dovere ti metti a braccia tese E deprimi ancora di piu', usa i dorsali, come risultato devi fare le braccia corte da T-REX. NON ADDURRE TROPPO, il giusto ma non troppo, te lo spiego dopo perché
- respira
- scendi con un ritmo giusto per te, qui ci vogliono mesi a trovare il proprio ritmo, troppo lento e scazzi, troppo veloce e scazzi, quindi lavoraci su
- mentre scendi quando sei circa a metà o anche piu in basso inizia a addurre di piu'. questo sembra strano ma se tu adduci al massimo fin dal setup ti sei bruciato tutte le energie fisiche e mentali, mentre é ora che ti serve.

se vuoi ti mando un video tra poco

https://youtu.be/IwOClWhkTKI

https://youtu.be/Nq-kfZZ3FJE

https://youtu.be/Ox8keJOpoGk

[sbiego]

premetto che io sono pippa, specialmente in panca pero' forse proprio per questo le ho dovute provare tutte finora, quindi via ai consigli non richiesti:

1. tieni il collo in linea, in pratica cerca di appoggiare la barba sul petto
2. tieni i polsi in linea, in modo da scaricare il peso sull'avambraccio, se guardi il video fai una leva tra mano e avambraccio
3. non hai scapole depresse, addotte, le tue spalle remano invece di stare in giu', ma invece di dirti cio' ti provo a dare un idea di come aiutarti:

- ok il setup, teoricamente magari lo sai fare, ma puoi migliorarlo, fai cosi: mettiti in piedi, prendi un elastico tra le mani e a braccia tese allarga le braccia, ora rifallo cercando di addurre le scapole, ora rifallo adducendo e deprimendo. fai questo esercizio sempre prima di ogni panca, eventualmente prima di ogni serie
- tu unracki con le braccia, mentre potresti unrackare col corpo, un consiglio che diede Überfranz, fai il setup e poi sollevi il sedere e fai una sorta di leva per staccare il bilanciere, la puoi vedere in tutti i miei video di panca, anche se io non sono un buon esempio. Questo perché se hai fatto un setup perfetto ma unracki male puoi perdere tutto il setting.
- ora che sei tutto bello settato e hai unrackato a dovere ti metti a braccia tese E deprimi ancora di piu', usa i dorsali, come risultato devi fare le braccia corte da T-REX. NON ADDURRE TROPPO, il giusto ma non troppo, te lo spiego dopo perché
- respira
- scendi con un ritmo giusto per te, qui ci vogliono mesi a trovare il proprio ritmo, troppo lento e scazzi, troppo veloce e scazzi, quindi lavoraci su
- mentre scendi quando sei circa a metà o anche piu in basso inizia a addurre di piu'. questo sembra strano ma se tu adduci al massimo fin dal setup ti sei bruciato tutte le energie fisiche e mentali, mentre é ora che ti serve.

se vuoi ti mando un video tra poco

https://youtu.be/IwOClWhkTKI

https://youtu.be/Nq-kfZZ3FJE

https://youtu.be/Ox8keJOpoGk

Grande Joker!
Bei video

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[Romulano]

I polsiiii! Ma li vedi? Sono a 90 gradi! Tutto il peso lo scarichi sul polso! Anche io farei fatica a reggere 40kg sul polso...

Esatto, stavo per scriverlo io, ma prima ho letto i messaggi per vedere se qualcuno lo avesse già evidenziato.

La linea del dorso della mano deve all'incirca continuare quella dell'avambraccio.
Andrea me lo corregge sempre, quando vado da lui. E io lo piego molto meno di così.