Ma vaccaccia lurida!!! ... io dopo 14 anni sputo ancora l' anima su ogni esercizio per migliorare di un infinitesimo e faccio comunque ridere.

Ogni allenamento ti permette di provare a migliorare un dettaglio, il mio primo coach, quando mi lamentavo di non migliorare neanche un dettaglio, mi rispondeva: "Ne riparliamo tra qualche MIGLIAIO di ripetizioni"

Nella Panca tu adduci le scapole (almeno un pochino) ma poi, quando spingi, le spalle (e le scapole di conseguenza) partono verso il soffitto. L' eserecizio con l' elastico non è fine a se stesso, serve per darti la sensazione che devi sentire durante TUTTA l' alzata di panca.

Nello Squat spesso non vai sotto il parallelo, non fai due ripetizioni uguali. Ti serve fare il Box squat sotto il parallleo con fermo di un secondo seduto sul box

E' tutto assolutamente normale, ci siamo passati tutti.
Durante il riscaldamento della gara. il mio coach (Gianluca Pisano, uno dei migliori tecnici italiani) mi ha trovato più errori di quelli che io trovo a te