Allenamenti di Karn

[Karn]

05.07.2021

Riscaldamento
Spinning 5'
Step up 2'
Leg ext
Stretching vario quadricipiti
Fino a squat statico x5

Squat 30 2x5 40 x5
50 5x5 60x2 70x2

Panca
85x1x2
90 x6x5

Nonostante riscaldamento e stretching..alla 3 serie di squat il solito ginocchio comincia a riscaldare la voce..poi decido di mettere le ginocchiere titan (inutili..un portafortuna) e a.modificare la stance ..più larga e con le.punte all infuori e senza problemi vado fino alla doppia di 70.
Sinceramente sono al punto di mollare tutto.

[eraser]

05.07.2021

Riscaldamento
Spinning 5'
Step up 2'
Leg ext
Stretching vario quadricipiti
Fino a squat statico x5

Squat 30 2x5 40 x5
50 5x5 60x2 70x2

Panca
85x1x2
90 x6x5

Nonostante riscaldamento e stretching..alla 3 serie di squat il solito ginocchio comincia a riscaldare la voce..poi decido di mettere le ginocchiere titan (inutili..un portafortuna) e a.modificare la stance ..più larga e con le.punte all infuori e senza problemi vado fino alla doppia di 70.
Sinceramente sono al punto di mollare tutto.

Quoto le parole di Pete... mollare non è mai una buona idea.

Sei riuscito ad avere una diagnosi del problema al ginocchio?

[Karn]

So che è la decisione più saggia..
Ma quest'anno ho già dato coi dottori..
Ho speso troppi soldi..se mi va di continuare con stacco e panca, altrimenti
Mollo tutto.

[MrDoc]

So che è la decisione più saggia..
Ma quest'anno ho già dato coi dottori..
Ho speso troppi soldi..se mi va di continuare con stacco e panca, altrimenti
Mollo tutto.

Io 10 anni fa avevo un altro coach e mi sono lesionato in modo permanente l' ileopsoas di sinistra che, da allora, non ha più smesso di farmi male ogni volta che faccio Squat e Stacco.

Ho chiesto aiuto a quello che allora era solo un amico di un forum (Gianluca Pisano che oggi è ancora il mio coach). Lui mi ha messo a fare SOLO lavoro tecnico o ad alto volume con carichi ridicoli, insegnandomi a lasciarmi guidare nell' esecuzione proprio dal dolore, mi faceva ricercare l' esecuzione che mi causava meno dolore che coincideva con quella meno dannosa.

Sono ancora quì a fare Squat e Stacco

[Karn]

Grazie Pete, Doc ed Eraser...
Ragionandoci su,questo fastidio con certe angolazioni.dei piedi ed.una determinata stance non c'è..vuol dire che macinero' ripetizioni..sempre ed ovviamente col non dolore.

[eraser]

Grazie Pete, Doc ed Eraser...
Ragionandoci su,questo fastidio con certe angolazioni.dei piedi ed.una determinata stance non c'è..vuol dire che macinero' ripetizioni..sempre ed ovviamente col non dolore.

Questo è un buon inizio!


Di dove sei, Karn?

[Karn]

Vivo a Ragusa

[kel]

caspita Karn, non passavo dal tuo diario da qualche giorno ed è stata una brutta sopresa leggere che hai pensato di mollare tutto. Meno male che già i ragazzi t'han rimesso sulla retta via.... però sinceramente credo tu ti sia solo fatto prendere dallo sconforto (capita di avere delle giornate NO, nei pesi così come in tutto il resto) perchè nello stesso post in cui dicevi di voler mollare tutto -nello stesso post!- dicevi anche questo:

poi decido di mettere le ginocchiere titan (inutili..un portafortuna) e a.modificare la stance ..più larga e con le.punte all infuori e senza problemi vado fino alla doppia di 70.

Sicchè la soluzione ce l'hai già e l'hai trovata tu stesso! Quindi qual è il problema? Vai avanti con la stance "comoda" e segui la famosa regola del non-dolore del Doc ...

ma sai che io ho (quasi) lo stesso problema? Dico "quasi" perchè nel mio caso, per onestà, non si può parlare di "dolore" ma di un forte fastidio... un fastidio fastidioso, non saprei come dirlo quasi dolore ma, ecco, siamo un gradino sotto il dolore... insomma ho una stance dello squat con la quale spingo bene ma che mi provoca quel maledetto fastidio. Con stance piu larga, esattamente come te, quel fastidio sparisce. Spingo meno e faccio piu fatica ma intatno sono ripartito. MA va bene così, l'importante è non fermarsi ! Non fermarti mai Karn!! se no chi caxxo lo porta il Santo?

[Karn]

Grazie Kel...come mi ha ben suggerito Eraser dovrei andare alla radice del problema..ma come hai capito al momento non intendo uscire un euro per poter fare dei piegamenti con sovraccarichi..
Possibilmente e spero di no dovrò uscirne molti di più tra un paio di mesi ma il mio budget annuale verso i medici di Ragusa è terminato.
Riguardo le alzate bislacche al momento non saprei se incidono o meno sul mio fastidio.

[eraser]

Grazie Kel...come mi ha ben suggerito Eraser dovrei andare alla radice del problema..ma come hai capito al momento non intendo uscire un euro per poter fare dei piegamenti con sovraccarichi..
Possibilmente e spero di no dovrò uscirne molti di più tra un paio di mesi ma il mio budget annuale verso i medici di Ragusa è terminato.
Riguardo le alzate bislacche al momento non saprei se incidono o meno sul mio fastidio.

Ragusa è un po' distantina da Rimini, purtroppo...

Se passi dalle mie parti fammi sapere.

[Karn]

Magari Eraser ..verrei sicuramente..
Già solo on line 13 anni fa sei stato risolutivo per me.

[Karn]

08.07.2021

Spinning to max 5'
Pedalata leggera fino alla massima
Intensità col sedere sul sellino

Power runner x4

Sissy squat x4
Leg ext x4
Leg press

Belt squat 4x8 40kg

Step up su panca in assetto squat
4x6 20kg

Prove di squat wide stance
Fino a 60kg
https://youtu.be/H_aoSPnGM7c

Panca
90 x1x2x3x4x5

Lo squat spero sia almeno parallelo...
Anche a costo di fare spaccate ogni giorno
Se la via è questa la percorro.