Citazione Originariamente Scritto da Markhilton Visualizza Messaggio
Inizio coi 40 grammi di carbo (qualche consiglio?) in più nei giorni di allenamento e vediamo
Ti ho scritto su i consigli per aggiungere, tra le righe.
Vedi come ti trovi.
Altra opzione se non arrivi a pranzo con una fame boia, togli 20g di riso e ti mangi 60g di riso a cena post allenamento variando con le patate. O di pasta kamut, integrale vera, farro, orzo, avena, miglio, quinoa, cous cous, anche di legumi ci sono. Abbonda con la verdura, frutta ok ma nei momenti giusti senza esagerazioni, varia le fonti proteiche buone. Meno latte possibile e qualche volta, se proprio vuoi, un latticino magro come secondo.1/2 volta a settimana carne rossa (se maiale MAGRO una basta), carne bianca di tutti i tipi, pesce azzurro di tutti i tipi (1/2 volte a settimana pesce grasso salmone/orata/ branzino), per variare negli spuntini affettati magri tipo bresaola/fesa tacchino, ma non è indispensabile e meglio non tutti i giorni. Bevi, almeno 3 lt al giorno di acqua.

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