Posto l'allenamento di ieri giusto per tenere conto di quello che faccio, primo giorno nella mia vita scassato dal lavoro e dall'acqua presa in capo. Pochissimo tempo. Tutto a caso.
Warm up
10 squat
10 Push up al minuto x10 minuti
10 jumping jacks
I carichi non li so, tutto random:
Panca 3x5 buffer 3 rips?
Panca 2x3 più pesante, buffer 2 rips?
Panca 1xn ho scaricato di ogni, fino a cedere
Panca inclinata manubri 3x8 14kg, ultima dischi 5kg a cedere
Push up + petto contrazione isometrica al trx 3x10 ultima ad apertura cassa toracica e fuoriuscita Alien
Dips 3x10 panchetto zavorra 16kg
Dips parallele 3x10 ultima a rimpiangere di essere nato
Tricipiti trx 3x10 ultima massimo rom, massima isometria
Trazioni dealoding prone 2x6, 1x max
3' treadmill 6 km/h
Ancora lavoro, dalla settimana prossima dovrei avere più tempo per fare qualcosa di programmato.
Ciao.
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