Curiosando tra i programmi di Joker (https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-joker-2.html) mi sono imbattuto in questo ciclo russo. Avrei una curiosità: visto che ora mi alleno 4 volte a settimana, andrebbe bene lo stesso fare un programma che ne prevede 3, o lo stimolo sarebbe minore e quindi meno efficace? Oppure potrebbe avere senso alternare un mesociclo di 3 e uno di 4 allenamenti settimanali? Mal che vada penso che comunque si possa raddoppiare il giorno dello stacco e farlo di 4 giorni
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